Витамин В3(ниацин)
Витамин В3 известен за повышение внимания, ясности, фокуса, памяти, улучшения настроения и энергии, мощный антиоксидант и мусорщик свободных радикалов, который к тому же снижает LDL-холестерин, повышает HDL-холестерин и снижает триглицериды
Ниацин, никотиновая кислота, 3-пиридин-карбоновая кислота является одним из 8 витаминов группы В. Ниацин является предшественником коферментов никотинамидаденина динуклеотид (NAD) и никотинамидадениндинуклеотид фосфат (NADP).
NAD необходим для катаболизации жиров, углеводов, белков и алкоголя. И NAD участвует в клеточном сигналинге и репарации ДНК.
NADH представляет собой восстановленную форму NAD (никотинамид аденин динуклеотид), что делает его "активной" формой, которая может жертвовать электронами.
NADH является основным носителем электронов из глюкозы и лактата для синтеза аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ является источником топлива для митохондрий.
Недостаточное количество NADH приводит к истощению ATФ, что в конечном итоге может привести к гибеле клеток.
Исследования показывали, что ниацин улучшает когнитивную функцию, увеличивает клеточную энергию, увеличивает мозговую циркуляцию, увеличивает выносливость, отключает гены старения и увеличивает продолжительность жизни.
Ниацин естественным образом встречается в таких продуктах, как яйца, рыба, мясо, молоко, арахис, грибы, зеленые овощи и дрожжи.
Ваше тело также синтезирует ниацин из аминокислоты триптофана, которую вы получаете из еды. Этот синтез требует витамин Б6 , рибофлавин и фермент содержащий железо.
1. Ниацин увеличивает клеточную энергию. Ниацин является предшественником NAD. NAD выступает в качестве носителя электронов, то есть он может принимать и отдавать электроны, участвующие в метаболизме энергии. NAD преобразуется в NADH. NADH затем передает свой электрон в цепь переноса электронов, в которой образуется ряд молекул АТФ.
Использование ниацина в качестве добавки увеличивает доступные молекулы NAD, которые могут принимать участие в метаболизме энергии. Что увеличивает количество энергии в каждой клетке.
Обеспечивая средства для синтеза АТФ, ниацин участвует в познании, концентрация, памяти и скорости обработки. И ниацин играет важную роль в старении мозга и повреждении тканей. Он даже уменьшает наносимый ударами урон.
2. Ниацин увеличивает нейротрофический фактор мозга (BDNF). Более высокие уровни BDNF связаны с повышенным интеллектом, настроением, продуктивностью и памятью.
Исследователи из больницы Генри Форда в Детройте проверили гипотезу, что ниацин может увеличить синаптическую пластичность и рост аксонов у пациентов с инсультом.
Самцам крыс Вистара специально делали инсульт, а затем в течение 14 дней лечили ниацином с пролонгированным высвобождением. Ниацин увеличил синаптическую пластичность и рост аксонов в результате восстановления BDNF.
Другое исследование опубликованное в журнале клинической эндокринологии и метаболизма показало что ниацин стимулировал гормон роста.
Легкий дефицит ниацина может быть вызван проблемами пищеварения, которые уменьшают количество витамина В3 или триптофана.
Если у вас непереносимость глютена, то вы рискуете получить дефицит ниацина.
Если у вас синдром раздраженного кишечника или болезнь Крона у вас есть повышенный шанс дефицита ниацина.
Чрезмерное потребление алкоголя, противозачаточные таблетки, анорексия, вегетарианская диета, - все это может быть причиной недостатка ниацина, что приводит к:
↓ Беспокойству, гиперактивности, депрессии, головным болям и галлюцинациям
↑ Увеличению раздражительности
Низкий уровень ниацина увеличивает склонность к зависимостям, депрессии, сердечно сосудистым заболеваниям, шизофрении и другим хроническим заболеваниям.
Ниацин может улучшить уровень холестерина.
Ниацин может помочь уменьшить затвердение артерий (атеросклероз) и помочь в предотвращение сердечных заболеваний. И ниацин помогает уменьшить воспаление.
Ниацин помогает в лечении диабета, потому что он помогает сбалансировать уровень сахара в крови.
Ниацин помогает уменьшить воспаление кожи, прыщи, раздражения, покраснение и также он помогает при тяжелых случаях акне.
Исследования показывают что ниацин снижает риск или серьезность СДВГ.
Ниацин эффективная добавка для эректильной дисфункции, потому что она действует как вазодилататор, который помогает улучшить кровоток к пенису.
Ниацин может помочь избавиться от депрессии и тревожности.
Те, кто имеет дело с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) говорили, что комбинирование ниацина со зверобоем уменьшает симптомы ОКР.
Боль в пояснице и бедре можно уменьшить с помощью ниацина.
Ниацин может помочь уменьшить акне и другие проблемы кожи.
Ниацин естественным образом производится в вашем теле из триптофана. И также он получается от употребления некоторых продуктов говядины, курицы, тунца, семян подсолнуха, лосося, горошка, индейки и грибов. Поэтому ниацин считается нетоксичным и безопасным.
Обратите внимание, что для приемы больших доз ниацина стоит делить их на несколько равномерных приемов от 2 до 4 раз в день.
- Профилактика заболеваний сердца: 4 грамма в день
- Снижение плохого холестерина и повышение хорошего холестерина: 4 грамма в день
- Для замедления прогрессирования недавно диагностированного диабета 1 типа: Ниацинамид 25 мг/кг массы тела в день
- Профилактика или лечение дефицита: 50 - 100 мг в день
- Для того чтобы лечить пеллагра (высокий дефицит ниацина): 300 - 500 мг в день
- Для лечения остеоартрита: Ниацинамид 3 грамма в день
- Для снижения риска катаракты: 44 мг в день
- Предотвращение болезни Альцгеймера: 100 мг в день.
Обратите внимание, что нет никаких надежных доказательств того, что ниацин может предотвратить болезнь Альцгеймера, хотя есть много доказательства того, что у пациентов с болезнью Альцгеймера постоянно низкий уровень ниацина.
- Вылечить эректильную дисфункцию: 500 мг 3 раза в день
- Лечение шизофрении: 3 грамма ниацина и 3 грамма аскорбиновой кислоты ежедневно.
Ниацин может понизить кровяное давление.
Ниацин может уменьшить эффективность лекарств от диабета, потому что в долгосрочной перспективе ниацин может увеличить сахар в крови.
Не стоит принимать ниацин вместо со статинами.
- Ниацин (никотиновая кислота, (пиридин-3-карбоксильная кислота) или "свободная" никотиновая кислота даже при больших дозах 3 или 4 грамма почти полностью усваивается взрослыми. Эта версия вызывает "покраснения" при приеме выше 50 мг.
Дозы выше 1500 мг в день могут быть токсичными для печени.
- Ниацинамид (амид никотиновой кислоты) имеет те же эффекты, что и свободный ниацин, но не вызывает покраснения.
Дозы выше 3 граммов в день могут быть токсичны для печени.
- Ниацин медленного высвобождения является никотиновой кислотой, использующей ионообменную или восковую матрицу, разработан, чтобы медленно выпускать ниацин, чтобы избежать эффекта покраснения. Токсичен для печени при дозировках выше 500 мг.
Наше тело и само производит ниацин и мы его даже получаем из нашего рациона, но исследования показали, что мы все равно его недополучаем.
Ниацин особенно полезен для вегетарианцев, потому что в овощах его очень мало.
Ниацин особенно полезен для тех, кто страдает синдромом хронической усталости и СДВГ.
Вполне можно начать с приема ниацина после еды по 100-150 мг.
Мы должны обеспечить митохондрии мозга топливом АТф иначе наши нейроны начнут разрушаться изнутри.
Признаки того, что у вас дефицит ниацина - это туман в голове, медленное мышление, усталость и низкая выносливость.
Некоторые клиники в США и других странах используют никотиновую терапию как лечение зависимостей, тревоги, депрессии, хронического стресса и даже шизофрении.