Управление голосом

Рассмотрим что такое диафрагма, как она связана с голосом. И поговорим немного о том как работать с волнением и тревогой на выступлении.
Голос — это инструмент педагога, с помощью которого он доносит информацию до учеников. Чтобы этот инструмент работал эффективно, нужно уметь правильно им пользоваться. Управление голосом включает в себя контроль над его громкостью, высотой, тембром и другими параметрами. Это позволяет педагогу адаптировать свой голос под разные ситуации и условия, например, говорить громче или тише, выше или ниже, более мягко или более твёрдо.

Кроме того, управление голосом помогает избежать перенапряжения голосовых связок и других проблем со здоровьем. Если педагог постоянно говорит громко или слишком высоко, это может привести к усталости голоса, охриплости, боли в горле и даже потере голоса. Поэтому важно научиться контролировать свой голос и давать ему отдых, когда это необходимо.

В контектсе данной темы мы обязательно должны затронуть такое важное определение как речевая тревожность.
Речевая тревожность — это склонность к переживанию особого эмоционального состояния в момент речи, а также беспокойство и опасения, связанные с собственной речью.

Проявление речевой тревожности заключается в том, что говорящий боится быть подвергнутым негативному осуждению или оценке из-за своего беспокойства. Эти мысли запускают соответствующие поведенческие реакции (учащённое дыхание, прерывистость речи, длительные паузы при необходимости употребить новый оборот речи или термин, запинки, персеверации в речи, употребление слов паразитов «вот», «как бы», «ну как его», а так же замещение слов вокализациями «эээ», «ммм», «ууу»).

Чтобы научиться управлять своим голосом, а также понять поработать с речевой тревожностью, существуют различные упражнения. Но для начала разберемся с диафрагмой.

Что такое диафрагма и как она связана с голосом?

Диафрагма — это мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Она играет важную роль в дыхании и, соответственно, в управлении голосом. Правильное дыхание с участием диафрагмы обеспечивает достаточное количество воздуха для голоса и помогает поддерживать его силу и стабильность.

Когда мы дышим неправильно, используя только верхнюю часть грудной клетки, мы ограничиваем доступ воздуха к голосовым связкам. Это может привести к слабости голоса, его неустойчивости и другим проблемам. Поэтому педагогам важно учиться дышать правильно, используя диафрагму.

Как управлять диафрагмой? Упражнения.

Для управления голосом и диафрагмой можно использовать следующие упражнения:

1.Дыхание лежа. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы рука на животе поднималась и опускалась, а рука на груди оставалась неподвижной. Это поможет вам сосредоточиться на дыхании животом и почувствовать работу диафрагмы.

2. Дыхание сидя. Сядьте прямо, положив одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите носом, направляя воздух в живот, чтобы он поднимался и опускался. Рука на груди должна оставаться неподвижной, а дыхание — ровным и спокойным.

3. Счёт. Вдохните через нос, считая до четырёх, затем задержите дыхание на две секунды. Выдыхайте через рот, считая до шести. Повторите упражнение 5–10 раз.

4. Дыхательные упражнения с задержкой дыхания. Вдыхайте через нос на четыре счёта, задержите дыхание на два счёта, выдыхайте через рот на шесть счетов. Повторите 5-10 раз, сосредоточившись на контроле дыхания.

5. Упражнение «Свеча». Представьте, что перед вами свеча, которую нужно задуть. Медленно вдыхайте через нос, представляя, как воздух наполняет живот, словно воздушный шарик. Затем медленно выдыхайте через рот, стараясь дуть ровно и спокойно, будто пытаетесь задуть свечу. Повторите несколько раз, контролируя дыхание.

6. Дыхание с сопротивлением. Используйте тренажёр для дыхательных упражнений или просто зажмите одну ноздрю пальцем. Вдыхайте и выдыхайте через свободную ноздрю, создавая сопротивление потоку воздуха. Это упражнение помогает укрепить дыхательные мышцы и улучшить контроль над дыханием.

7. Дыхание во время движения. Попробуйте выполнять дыхательные упражнения во время ходьбы или других лёгких физических упражнений. Например, можно синхронизировать шаги с вдохами и выдохами, делая вдох на два шага и выдох на следующие два шага. Это помогает интегрировать дыхательные техники в повседневную активность.

8. Звуковые упражнения. После глубокого вдоха через нос попробуйте издавать звуки на выдохе. Начните с гласных звуков, таких как «а», «о» или «у», произнося их плавно и протяжно. Это не только улучшает контроль над голосом, но и помогает развивать дыхательные способности.

Регулярная практика этих упражнений поможет укрепить дыхательную систему, улучшить контроль над диафрагмой и повысить эффективность голосовых связок. Однако важно помнить, что при наличии проблем с дыханием или голосом следует обратиться к специалисту (ЛОР, ФОНИАТР) для получения индивидуальных рекомендаций и профессиональной помощи.

Упражнения для управления голосом.

Помимо дыхательных техник, описанных выше, вам помогут следующие упражнения:

1. Речевые упражнения. Говорите медленно и чётко, контролируя свой голос. Избегайте крика и чрезмерного напряжения голосовых связок. Это поможет вам развить контроль над своим голосом и предотвратить его перенапряжение.
2. Зевание. Помогает активировать блуждающий нерв и расслабить мышцы горла и гортани.
3. Пение. Пение помогает развивать диапазон голоса и улучшать его качество. Выберите песни, которые подходят вашему голосу, и пойте их регулярно.
4. Чтение вслух. Читайте вслух тексты на разные темы, чтобы улучшить дикцию и интонацию. Это также поможет вам привыкнуть к звучанию вашего голоса в различных контекстах. (Для примера, мы с Валерией читаем онлайн книги, это помогает нам услышать друг друга и понять, где у нас есть ошибки в произношении)
5. Запись голоса. Записывайте себя на диктофон или видеокамеру, чтобы анализировать свой голос и выявлять области для улучшения. (Я постоянно записываю себя на диктофон или на видео, просматриваю записи и слушаю, что именно я говорю или пою, какие интонации использую, где нужно было сделать по другому, затем делаю работу над ошибками)
6. Работа с эмоциями. Учитесь контролировать свои эмоции, чтобы они не влияли на ваш голос. Если вы нервничаете или волнуетесь, попробуйте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация.
7. Практика выступлений. Регулярно выступайте перед аудиторией, чтобы привыкнуть к публичным выступлениям и улучшить управление своим голосом.

Как работать с волнением и тревогой на выступлении

Волнение и тревога перед выступлением — это нормальные реакции организма. Однако они могут негативно сказаться на вашем голосе и общем впечатлении от выступления. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этими эмоциями:

• Подготовка. Чем лучше вы подготовитесь к выступлению, тем увереннее будете чувствовать себя на сцене. Изучите материал, отрепетируйте его несколько раз и убедитесь, что вы хорошо знаете его.
• Визуализация. Представьте себе успешное выступление. Представьте, как вы уверенно говорите, как аудитория слушает вас внимательно. Это поможет вам укрепить уверенность в себе.
• Позитивный настрой. Не думайте о возможных неудачах. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на том, что вы можете сделать хорошо.
• Поддержка. Попросите друзей или коллег поддержать вас во время выступления. Их присутствие и поддержка могут помочь вам чувствовать себя более уверенно.
• Опыт. Чем больше вы будете выступать, тем меньше будете волноваться. Каждый успешный опыт будет укреплять вашу уверенность в себе.
  
  Маленькие уловки:
• Один в зале. Представьте, что вы находитесь один в зале. Расскажите доклад так, если бы вы были перед зеркалом.
• Только ты. Найдите среди зрителей человека с открытым взглядом, смотрите на только на него и рассказывайте доклад только ему
• Они все голые. Представьте, что в зале сидят все голые люди, ваше напряжение снизится от такого парадоксального представления и вы сможете рассказать доклад легко и с юмором.

Надеюсь вам была полезна эта статья. Управляете вашим голосом и не бойтесь выступать!