Как похудеть на карнивор? Что делать если вес стоит
Карнивор действительно помогает хорошо скинуть вес и закрепить успех, примеров достаточно, но это не должно быть первоочередной целью.
Похудеть на карниворе легче, чем на любой другой диете, просто потому что нет звериного аппетита. Это не мои фантазии, а опыт тысяч людей.
Мой результат на текущий момент: минус 18 кг за 8 месяцев, было 102 кг, минимальный вес был 84. Потом активно занимался в зале и набрал до 86.800, сейчас опять скинул и уже месяц точно, вес стоит в районе 84.500. Хотелось бы до 82, но каких-то супер активных действий не предпринимаю для этого, просто ем, немного тренируюсь и иногда корректирую тарелку.
Я мог бы с легкостью рассказать вам, как ограничить калории или усилить тренировки, чтобы быстрее похудеть. Все мы знаем, чем заканчиваются быстрые результаты.
Карнивор для здоровья. Здоровье — это главная цель.
Нормализация работы ЖКТ. Стабилизация настроения и энергии. Снижение воспаления, улучшение сна и работы мозга. Вы не будете каждый день чувствовать себя «на отлично» — у меня такого и через год карнивор нет, это зависит не только от питания: сон, стресс, активность… ВСЁ ЭТО ОКАЗЫВАЕТ ВЛИЯНИЕ, но я однозначно чувствую себя лучше.
Естественный уровень жира в организме зависит от конкретного человека. Женщины, как правило, имеют больше жира в организме, чем мужчины — это физиология, это нормально.
В 99% случаев желаемый вами вес — это исключительно ваша «хотелка», понимаете?
Вашему организму не нужен ваш пресс, ему не нужна модельная худоба или бицепс 54 см. Понимаете? Организму нужно выживать: запасать энергию, размножаться и попытаться не умереть до того, как вы оставите потомство.
Большинство людей проявляют нетерпение и хотят как можно быстрее похудеть, прежде чем нормализуют здоровье. Они видят, что вес не сдвинулся с места за неделю, две — и начинают беспокоиться.
Потеря веса не является линейной. Часто люди набирают мышцы одновременно с потерей жира на карнивор. Весы могут вводить в заблуждение. Измеряйте живот! Верните себе здоровье.
Добейтесь естественного аппетита, нормализуйте сигналы голода — и состав тела начнет улучшаться. Вы можете терять 2 кг в неделю, и потом вес будет стоять две недели или очень медленно снижаться.
Три варианта более эффективного сжигания жира на карнивор
Все эти манипуляции нужно проводить хотя бы после 3-х месяцев полноценного карнивор-рациона, а лучше шести. Накормите себя жирным мясом.
👉 ВАРИАНТ 1: БЕЛОК
Первое, что я рекомендую — изменить баланс макронутриентов. Сместите акцент с жиров в сторону белка.
Белок тяжело преобразуется в жир, в отличие от углеводов и жиров, которые делают это легко и непринужденно.
Главное правило: выбирайте подход, который сможете поддерживать долгое время. Не допускайте сильного голода. Постепенное снижение жирности рациона на 10-15% в отдельные дни даст более устойчивый результат, чем резкое ограничение, которое часто приводит к срывам.
Совет: Лучше медленный прогресс с комфортом, чем быстрый результат через силу с последующим откатом.
👉 ВАРИАНТ 2: ПИЩЕВОЕ ОКНО
Как работать с интервальным голоданием:
- Постепенное смещение приемов пищи
- Если обычно завтракаете в 10:00 → пробуйте 11:00
- Если ужинаете в 20:00 → пробуйте 19:00
Важно! Сдвигайте время плавно, без дискомфорта. - Оптимальное окно голода
- Предостережение об ОМАД
Главный принцип: Изменения должны быть комфортными и устойчивыми. Не форсируйте процесс - лучше медленная адаптация, чем быстрый, но кратковременный результат.
👉 ВАРИАНТ 3: БЕЛКОВО-ЖИРОВОЙ ЦИКЛ
Суть метода: чередуйте белковые дни с обычными днями нормального жирового рациона.
Периодические дни с "нормой" жиров помогают справиться с энергией, гормонами, аппетитом.
Важно! Постный день - это не значит убирать все жиры, допустим убрать половину от обычной вашей нормы.
👉 ВАРИАНТ 4: МЕНЬШЕ ЕСТЬ
Очевидно, но!!! Тут есть лайфхак. Ваш последний вечерний прием пищи должен быть меньше обычного, первый едим как всегда. Наложили себе еды — съешьте только 70%, остальное оставьте на утро. Голодным спать не ложитесь, но с мыслью «еще бы поел».
👉 ВАРИАНТ 5: РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Самый простой вариант — на бульоне. Варите 2 литра бульона, застыл — снимаем пласт жира и пьем весь день нежирный бульон 3–4 раза. Можно в каждый прием покрошить вареное яйцо. В такие дни хорошо побольше физической активности.
👉 ВАРИАНТ 6: ГОЛОДАНИЕ 24–36 ЧАСОВ
Пробуем голодать: не терпим, не падаем в обморок. Я через год карнивора спокойно могу не есть целый день, да к вечеру организм начинает «подсасывать», что-то просить. Отвлекаю себя, а там уже спать. Воды попить.
На следующий день открываемся или бульоном нежирным, или парой вареных яиц.
На зубах НЕ НУЖНО, на следующий день в зажор улетите. Зачем?
Сессии голодовки можно проводить пару раз в месяц.
ЧТО ВАМ ВЫБРАТЬ?
Корректируйте варианты под себя и свой образ жизни, универсального подхода для всех нет, кому-то проще ужин ограничить, кому-то разгрузочные дни…вам должно быть комфортно.
В легкости не будет, любой результат требует усилий, но и страдания не нужны, все что терпится на зубах, ломается очень быстро и не имеет долгосрочного результата.
Проверено, многочисленными голодными шизодиетами.
Вам нужен медленный, но стабильный прогресс. Не форсируйте события! Важна положительная динамика по всем фронтам, а не еженедельные отвесы.
ПН - едим как обычно
ВТ - постный ужин
СР - едим как обычно
ЧТ - ужин минус 50%
ПТ - едим как обычно
СБ - едим как обычно
ВС - разгрузочный день или ОМАД
Это все примерно! Можете всю неделю есть как обычно, но устраивать один разгрузочный день и уже будет эффект.
Пробуйте разные варианты и главное не ходите постоянно голодный, вы не выдержите.
Важно! После дней голодовок и разгрузочных - не компенсируйте заеданием. Не нужно наедать все за сегодня и прошлый день, просто едите как в обычный день.
Не перекусывайте между приемами пищи! Кофе со сливками - это перекус.
Все рекомендации не являются медицинскими, проконсультируйтесь с врачом.
Почти психолог, специалист по карнивор: https://t.me/mkreus
Если у вас есть вопросы по карнивор питанию, то приходите на консультацию и поддержку: https://t.me/gocarnivorebot