Как отдыхать, чтобы реализовывать идеи не выгорая
Что такое отдых? Это когда вы перестали использовать часть тела или психики, которая перенапряглась, износилась, повредилась или воспалилась. Теперь она может обновиться и исцелиться.
Вы отдыхаете, когда бросаете одно дело и переключаетесь на другое. Умственная энергия работает циклами: из концентрации в переваривание и обратно в концентрацию. Если вы решили, что силой воли вы можете заставить ваш мозг концентрироваться с утра до ночи – это не просто ошибка, это установка, которая серьёзно нарушит вашу нервную систему.
Отдых после утомительной работы снимает все проявления усталости. Если вы начинаете «буксовать» в каком-то вопросе – возьмите передышку, выключите телефон/компьютер и отдохните.
Для отдыха подходит любая смена деятельности, где не требуется вашего интенсивного внимания.
Для тех, кому дискомфортно ощущение, когда вы не сосредотачиваете ни на чём внимания – охватывает скука, то вам в помощь активный отдых. Иногда это тоже работа, но над другим проектом. Совмещение нескольких значимых дел расслабляет одни части твоего мозга, напрягая другие, и это повышает уровень во всех сферах жизни.
И конечно же, сон – «овощная» треть жизни, которая приносит огромные психологические, умственные, эмоциональные и социальные преимущества. И она перевешивает всё остальное – упущенное время, которое хотелось потратить на другие вещи. Пока мы спим, всё тело, включая мозг, активно работает, чтобы выполнить задачи, необходимые для поддержания всего нашего существования. Иными словами, без сна мы не полноценны!
Без сна не будет пользы от физической активности. Пока вы спите, кости, кровеносные сосуды, пищеварительная система, мышцы и все остальные органы восстанавливаются после нагрузки и повреждений, полученных в течение дня. Если вы тренируетесь и мало спите – эффект будет обратным – повысится риск травм и заболеваний, чем не было бы вообще физической нагрузки. Если вы не высыпаетесь, то лучше забыть про тренировки. Кстати, от учёбы тоже не будет пользы, если вы не спите. Ночью фрагменты воспоминаний связываются воедино, а новая информация качественно встраивается в существующую картину мира.
Эмоциональный интеллект связан с регулярным высыпанием. Удовлетворение браком также связано с количеством сна: если у супругов недосып, то конфликты будут вызывать более болезненные реакции. Здоровье естественно тоже ухудшается из-за короткого или прерывающегося сна. Недосып и тревожность тоже ходят рука об руку.
Если вы хотите, чтобы вся система вашего организма эффективно работали, то биология требует 42% времени отводить на поддержание физического существования. Это может выглядеть примерно так:
- 8 часов сна
- 30 минут на общение с близким человеком
- 30 минут физической активности
- 30 минут внимательного взаимодействия с едой.
- 30 минут произвольных занятий – можно посвятить одной из предыдущих областей или другому виду расслабления, не требующего интенсивного внимания
- 14 часов или меньше – работа, дети, дела
Одни виды отдыха могут занимать время другого вида или совмещаться, но всегда должно быть не менее 7,5 часов сна.
Некоторым людям нужно больше сна и это генетическая предрасположенность. Поймите какое время сна для вас лучше всего подходит: 7, 8 или всё-таки 9 часов. Как это понять? Только попробовав спать определённое количество часов. Поспите неделю по 7 часов в день – как вы себя чувствуете – лучше или хуже? Если хуже, то попробуйте 8 часов в день на протяжении недели – а так лучше или хуже ваше состояние? Но не забывайте, что помимо сна, есть и другие вещи, которые тоже влияют на ваше состояние.
Формула хорошего отдыха проста: сон + еда + дружба + движение.
Внесите в своё расписание следующее:
- Качественный отдых от 7 до 9 часов. Если не получается высыпаться в будни, то добавить тихий час или часы в выходные
- Минимум 30 минут на разговоры с близкими человеком – антистрессовые разговоры
- 30-60 минут на физическую активность – 3-6 раз в неделю, включая подготовку и дорогу
Если вы доведёте время отдыха до 42%, то оставшиеся 58% вы будете проживать более энергично и креативно, концентрация станет ярче, а окружающие почувствуют ваш магнетизм.
Сон важен, потому что вы важны. Ваше предназначение – быть не белкой в колесе, а самой собой. Взаимодействовать со своим смыслом и идти вперёд уверенно и с радостью. Именно для этого нужен отдых.