Формула человеческой психики
Три буквы, на которых основано одно из самых успешных и прогрессивных направлений психотерапии
A - B - C
Эта формула описывает устройство человеческой психики. Она широко применяется в когнитивно-поведенческой терапии.
Опираясь на неё, вы можете выяснить, почему человек испытывает те или иные эмоции. Почему злится, гневается, тревожится. Почему впадает в уныние и депрессию.
А затем перенастроить мышление человека. Научить справляться со стрессом и негативом.
Благодаря этой формуле стало возможным лечение многих расстройств, которые раньше вообще не поддавались терапии. Например - панического расстройства. Работая с паникой, психотерапевты Юрген Марграф и Дэвид Кларк опирались именно на эти три буквы - A-B-C - и разработали протокол лечения панических атак.
Раньше люди мучались от ПА годами. Теперь - в силах избавиться от этого недуга навсегда за 10-15 сессий.
Не верите? Можете загуглить :) А я пока расскажу, как эта формула работает.
Итак, что такое A - B - C?
A – activity (активирующее событие)
B – belief (убеждения)
C – consequence (реакция)
Сейчас объясню, что это значит. Представим ситуацию:
Автобус, час пик. Женщина стоит, держась за поручень. Мимо к выходу пробирается мужчина – и наступает ей на ногу.
Женщина моментально выходит из себя и, не стесняясь в выражениях, высказывает обидчику всё, что о нём думает.
Если после этого спросить у пассажирки - почему такая бурная реакция? Она ответит: "Вы с ума сошли? Потому что этот хам мне наступил на ногу. Мне очень больно и неприятно".
То есть – она свяжет событие и реакцию напрямую.
А теперь простой вопрос: любой человек так отреагирует? Или нет?
Наверняка вы согласитесь, что люди будут реагировать по-разному. Это очевидно.
Мы можем даже представить палитру реакций. Кто-то не просто накричит на обидчика, но ещё и полезет в драку. Кому-то будет неприятно, но он промолчит. Кому-то будет всё равно. А кто-то даже может сказать: «Ой, это я виноват, это я тут ноги расставил».
Почему в одной и той же ситуации у разных людей – разная реакция?
Потому что каждый оценивает событие по-своему.
Конечно, на это влияет бэкграунд – темперамент, воспитание и так далее. Однако, это слишком общие понятия. Нам важно разобраться, почему человек отреагировал именно так именно в данной конкретной ситуации.
То есть – понять, как он оценил событие в данный момент.
А оценка – это мыслительный процесс.
Теперь переходим к нашей формуле.
Формулу «A – B – C» ввёл американский психотерапевт Альберт Эллис
Если перевести на русский, то «A» – это активирующее событие. Тот самый момент, когда женщине наступили на ногу.
«C» - это реакция. Когда женщина разгневалась (эмоция) и начала ругаться (поведение).
А между «A» и «С» всегда находится «В». «B» - Это наша оценка ситуации.
Прежде, чем как-то отреагировать – мы должны ситуацию оценить. То есть – подумать о ней.
Этот принцип – «событие» - «мысли» - «реакция» - основа КПТ, её краеугольный камень. Понимая эту формулу и умея с ней обращаться, вы сможете работать практически с любым неврозом.
Ещё раз. Мы сначала думаем. Оцениваем ситуацию. А уже потом у нас возникает эмоция.
Просто это происходит очень быстро, буквально в долю секунды. Но если вы возьмёте ситуацию, которая произошла недавно, и попробуете вспомнить - то наверняка сможете отследить, какая мысль возникла у вас перед тем, как вы отреагировали.
Как это работает на практике?
Допустим, к вам приходит клиент - девушка, которая испытывает сильную тревогу в присутствии других людей. Ей некомфортно находиться в обществе, она боится людных мест. Ей сложно заговорить с незнакомым человеком.
Зная формулу A – B – C, вы понимаете, что нужно воздействовать не на саму тревогу – а на то, что её вызывает. То есть – на мышление.
Вы берёте одну конкретную ситуацию, которая произошла недавно, и начинаете её разбирать.
Допустим, клиентка недавно сидела в кафе и почувствовала сильную тревогу и дискомфорт.
При помощи наводящих вопросов вы начинаете выяснять, о чём она в тот момент думала.
У вас получается примерно следующий диалог:
Психолог (П): Вы говорили, что недавно были в кафе, и вам было неприятно там находиться.
П: Опишите свои чувства подробнее.
К: Да, мне было очень некомфортно, я как будто находилась не в своей тарелке. Мне хотелось как можно быстрее покинуть это место. Я чувствовала тревогу и даже страх.
П: Как вы думаете, почему вы чувствовали тревогу?
К: В кафе было очень много людей.
П: И что вы думали в тот момент?
К: Там была шумная компания. Они что-то громко обсуждали и смеялись. И мне было дискомфортно от этого.
П: Почему? О чём вы тогда подумали?
К: Я подумала, что они постоянно смотрят на меня. И что они начнут смеяться надо мной, и осуждать меня, если я что-то сделаю не так.
Итак, вы установили причину тревожности. Девушку пугает не сам факт нахождения в кафе – а её убеждение о том, что другие посетители будут над ней смеяться и осуждать.
Она боится выглядеть неловко в глазах других людей.
Разбирая такие ситуации – вы постепенно выясняете, как человек мыслит, как оценивает себя и окружающий мир.
Выясняете ошибки мышления. Негативные установки. И при помощи специальных методов и инструментов начинаете их исправлять.
Естественно, одной формулой A - B - C всё не ограничивается. Но именно этот принцип - сначала мысль, а потом реакция - составляет фундамент, на котором строится метод КПТ. Именно он позволяет справляться даже с самыми сложными неврозами.
На нашем курсе "Основы когнитивно-поведенческой терапии" мы подробно разбираем, как эта формула работает. Как её применять. Учимся техникам работы с мышлением. Изучаем терапевтический стиль, структуру сессии, разбираем протокол лечения.
Курс направлен на то, чтобы вы получили актуальные знания, закрепили их на практике, и затем могли успешно работать с клиентами.
Если вы начинающий психолог - это станет лучшим вложением в себя и своё будущее.
Если вы уже консультируете, но чувствуете, что вам не хватает знаний и навыков - этот курс даст вам новое направление для развития и профессионального роста.
Подробная программа есть на нашем сайте. Там же можно оставить заявку на обучение:
Курс длится три месяца. Включает не только теорию, но и практические занятия. Преподаватели - опытные практикующие психологи, которые всегда готовы ответить на вопросы и дать обратную связь.
Плюс удобный онлайн-формат; видеозаписи семинаров, которые остаются у вас; официальное удостоверение о повышении квалификации по окончании курса; и весьма демократичная цена (24 000 рублей).
Кстати, для первых 30 записавшихся ещё действует скидка в 20% - можно попасть на курс всего за 19 000 р. Таких мест осталось немного - но если не будете откладывать "на потом", то успеете :)
Платить всю сумму сразу необязательно - есть беспроцентная рассрочка на три месяца.