Дофаминовая диета или как повысить свою продуктивность
Введение: Статья о популярном психологическом методе, который сильно и долгосрочно повышает вашу продуктивность
Вступление
Всех приветствую. Я хочу вам рассказать о психологическом феномене, о существовании которого впервые предположил Кэмерон Сепах. Проблема Дофаминовой диеты - что исследований которые бы доказывали работоспособность этого метода пока мало. Сравнение Сепах соц. сетей, видео игр и прочего с наркотиками - неккоректны, но то что они вызывают повышенный выброс гормонов счастья (дофами, эндофрми и прочие) - факт. Давайте разбираться?
План
Что такое дофаминовое голодание?
Дофаминовое голодание - новый нейро тренд, который позиционируется как новый метод нейрохакинга, самим создателем. Дело в том, что практически никаких доказательств и инструкций Сепах не дает, люди со всего интернета подхватившие идею занимаются "додумками" способа. Некоторые полностью бредовые и очевидно не дадут никакого результата, некоторые уже более походят на правду и при долгосрочной практике очевидно дадут результат.
Идея Сепах заключается в следующем, ограничить себя в получении "легкого" дофамина , дофамина, для получение которого нам не требуется долгосрочной работы: вкусная еда, секс(как будто у криптанов он есть), игры, сериалы. По его версии наша система мотивации деградирует, и вправду "Зачем долго работать за мизерную дозу дофамину если можно получить все и сразу?" По словам создателя, в период практики этого метода разрешается заниматься рутинными делами, есть максимально постную пищу, работать. Таким образом в течении недолгого времени мы должны начать получать удовольствие от рутинных вещей, и стать намного более продуктивными в работе. Работает ли оно?
Опыт
Как и было упомянуто, очень мало практических доказательств или опровержений работоспособности этого метода. В этой статье автор утверждает что Дофаминовое голодание не работает, приводя в пример график всплеска дофамина в организме от разных веществ: Еды, игр, кокаина, амфетамина и тд.
Автор утверждает что "дешевый" дофамин - далеко не единственный фактор формирование зависимости, как мы видим на графике выброс дофамина при употреблении еды, и игр не столь существенен по сравнению с , например, кокаином. Но значит ли это что легкий дофамин не вызывает зависимость? НЕТ!
Давайте рассмотрит реальный опыт женщины дофаминового голодания, здесь она на протяжении суток ОЧЕНЬ ЖЕСТКО себя ограничивала, вплоть до того что отказалась от еды вовсе и употребляла только воду, прогулки и встречи с реальными людьми - тоже под запретом.
По итогу своего суточного эксперимента она на самом деле испытала те самые заветные ощущения: интерес ко всему на свете, эмоциональная разгрузка, повышенная чувствительность ко вкусу еды.
На самом деле яркий пример того как делать НЕ НАДО. Реально рабочий способ дофаминового голодания - постоянное ограничение себя в вещах которые выбрасывают БОЛЬШОЕ количество дофамина: мастурбация, фаст фуд, игры, сериалы. Приучать мозг получать дозы здорового дофамина от общения с людьми, работы, прогулок на свежем воздухе. Эта мысль берет начало в классическом понимания здорового образа жизни. Из этого делаем вывод, Дофаминовая диета - это не способ нейрохакинга, как себя позиционирует дофаминовое голодание, не способ которую изменит вашу жизнь просто потому что вы откажетесь от некоторых вещей, это начало вашего пути в построении собственного режима и увеличении собственной продуктивности.
Методика
Эту методику я придумал сам около 2х месяцев назад, она может показаться банальной, вы могли ее видеть во многих других контекстах здорового образа жизни, а знаете почему? ДА ПОТОМУ ЧТО ОНА РАБОТАЕТ, и особо никакого другого способа стать продуктивным и правильно построить свой день -НЕТ.
День вы начинаете не позже чем в 8 часов утра, все должно начать с неспешной утренней прогулки без музыки и прочих раздражающих факторов, только вы, дорога и ваши мысли(Вот статейка о световых будильниках, и почему именно солнечный свет помогает проснуться). Далее идет плотный белковый завтрак, 1.5-3 гр чистого белка на 1 кг тела в течении дня. Перед началом вашего продуктивного рабочего дня не помешало бы составить To do лист и провести сеанс медитации. Если верить научной литературе, и тем экспериментам которые были проведены в рамках теории дофаминового голодания - вы должны проявить интерес к работе, выша продуктивность должна возрасти.
Периоды практики диаминовой диеты
- От одного до четырёх часов в конце дня, в зависимости от работы и семейных дел.
- Один выходной в неделю.
- Два подряд выходных в квартал.
- Неделя в год (к примеру, в отпуске).
В эти периоды, как и было упомянуто, вы должны отказаться от:
- Фаст фуб
- Порно
- Игры
- Сериалы
- Серфинг интернета
- Острые ощущения.
- алкоголь, никотин, кофеин, психоактивные и наркотические вещества
- флип соланы
Лично мне подобных подход помог прийти к некоторым выводам, я определенно стал более сконцентрированным и внимательным, мои вкусовые привычки изменились в лучшую сторону, я стал получать настоящее удовольствие от общения с людьми.
Как работает диета
Цель «диеты» не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют мозг. Свободное время можно потратить на тренировки, кулинарию, общение, чтение, отдых или творчество.
«Ограниченное по времени удовольствие» позволит эффективнее распределять время, отведённое на развлечения. Если вы не можете вписать свою работу или развлечения в 12–15 часов в сутки, я бы сказал: вы не очень хорошо управляете своими временем и энергией», — подчёркивает Сепах.
Вывод
Дофаминовое голодание - лишь 1 из концепций здорового образа жизни, вы можете рассмотреть несколько и все равно придете к 1 и тому же выводу, к 1 и тем же советам. Тем не менее я хочу вам порекомендовать попробовать эту методику, непроверенность данной теории - ваш шанс получить неожиданный результат, может быть именно вы сможете раскрыть всю пользу и именно благодаря этому способу поменять свою жизнь.
Доктор Сепах предлагает стратегию, которая согласуется с исследованиями в области самоконтроля. Да, выключение устройств в определённое время и использование сервисов, ограничивающих время работы приложений — стратегия самоконтроля. Она, безусловно, улучшает здоровье. Но снижение уровня дофамина происходит не потому, что он заканчивается или сама дофаминовая система изнашивается.
КОНЕЦ:3
Спасибо всем прочитавшим, надеюсь эта методика вдохновит вас на внедрение некоторых советов в вашу жизнь на постоянной основе. Помните, что концепция всецелого контроля - утопична, у вас не выйдет контролировать каждую секунду, но есть вполне рабочие способы увеличить продуктивность вашего рабочего времени.