Какой режим сна должен быть у ребенка?
Ответ прост: по возрасту и потребностям каждого.
А все ли так просто, будем разбираться вместе с консультантом по детскому сну Оксаной Булгаковой.
На канале в телеграм задали вопрос, разберем их вместе!
Вот что нам говорит эксперт на эту тему.
Постоянство режима формируется со временем, после перестройки структуры сна (регресса 3-4 месяцев) и в большинстве случаев, требуется помощь родителей. До регресса сна концентрация мелатонина в крови крайне мала, хаотична, процессы возбуждения преобладают над торможением и у малыша нет возможности это регулировать.
В этот период стоит научиться ловить первые признаки усталости, окошко в сон, не превышать индивидуальное время бодрствования малыша, нежели стремиться к какому-то предсказуемому ежедневному режиму.
Все детки разные, и у кого-то может быть слитная ночь с рождения, а у кого-то - нет, и это нормально. Кому-то придется уделить больше времени сонным вопросам, кому-то - меньше.
Тем не менее, понятное время пробуждения, начала основного дневного сна, периода засыпания на ночь, обычно, стабилизируются уже к 11-12 месяцам.
До 10 месяцев режим более гибкий, так как меняется потребность в часах бодрствования\сна, происходит синхронизация биоритмов и развитие скачкообразно.
Но есть основные точки опоры, соблюдая которые проще поддерживать баланс снов и бодрствований:
- организация оптимальных условий для сна, распределение активности по дню и качественное расслабление
- фиксация времени утреннего пробуждения после регресса, далее - времени начала дневных снов последовательно
- стабилизация диапазона времени укладывания на ночь
Это поможет синхронизации биоритмов и со временем организм сможет настраиваться на сон самостоятельно.
Если режим подобран по возрасту и потребностям малыша, то:
- ребенок пробуждается утром сам, бодр и весел
- позитивно бодрствует свой индивидуальный интервал
- засыпает за 20 или меньше минут спокойно, предсказуемо
! ночи без гуляний и ранних пробуждений (до 6 утра)
Например, для малыша в 7 месяцев (нормы: ВБ - 2.30-3ч, 2-3 дневных сна, НС - 10-12ч) могут быть такие варианты:
Пробуждение 07.00
1 сон - 9.30 - 10.30
2 сон - 13.00 - 14.30
3 сон - 17.30 - 18.00
На ночь - 21.00
Ночь - 10 часов, днем - 3 часа
Пробуждение 07.00
1 сон - 10.00 - 12.00
2 сон - 15.00 - 16.00
На ночь - 19.00
Ночь - 12 часов, днем - 3 часа
ВНИМАНИЕ: переход на 2 дневных сна может произойти и в 6 месяцев, а есть малыши с 3 дневными снами в 9 месяцев
Режим каждого ребенка индивидуален и может отличаться от сверстников. А постоянство времени утреннего пробуждения, приемов пищи, отхода ко сну одинаково полезно, детям и взрослым.
И кроме сонной математики еще необходимо помогать малышам настраиваться на сон.
Для каждого возраста и малыша подбирать действия стоит индивидуально, с учетом особенностей развития, темперамента, поведения и условий жизни.
Например, малыш старше года, может проверять границы и это не значит, что ваши действия перестали успокаивать (но придется удостовериться). Даже при желании спать, малыш может проверять, сколько можно так себя вести, чтобы прекратилось укладывание.
Или первые месяцы жизни малыша (до полугода условно) - успокаивают руки мамы, то потом они могут перестать успокаивать, так как будут ограничивать перемещение в пространстве и вызывать раздражение, а может быть и нет.
Кому-то будет достаточно качания и мамы рядом, а кому-то надо добавить тесноты или жужжания, а кому-то подавай сразу свободу и тишину.
Каждый малыш уникален и чтобы понять, что подойдет именно вашему придется поэкспериментировать.
Универсальные правила расслабления перед сном, можно подсмотреть тут.
Если есть вопросы, связанные с детским сном, задавайте их в комментариях.
Хотите обсудить ситуацию лично, записывайтесь по ссылке к Оксане на бесплатную экспресс-диагностику онлайн.
С нами на связи эксперт Оксана Булгакова
