Неделя на пределе

У этого текста три задачи:
1. Рассказать вам о книге «Неделя на пределе» и других книгах о силе воли.
2. Анонсировать новый челлендж: собственно «Неделю на пределе».
3. Открыть блог Censum'а в Телетайпе/ организовать контент, донаты и подписки.

В 2016-м году я обнаружил себя сильно потупевшим. Слезливое и страдательное мы пропустим, перейдём сразу к решению. Я понял, что мне пора срочно что-то менять, в т.ч. в плане чтения. Прочтя "50 привычек в неделю" Бретт Блюменталь и "Неделя на пределе" Эрика Бертрана Ларссена, я поставил себе целью освоить 50 книг за год - сразу не вышло, на следующий год получилось. Потом - 100. Сейчас я постоянно читаю одну книгу в 2-7 дней и не ощущаю в этом сложности. Кроме того, я организовал "Книжный клуб" освоил тексты, к которым не мог даже подступаться раньше. Начал читать книги на английском. И начал писать сам.

Ну а тематика книг о силе воле настолько увлекла меня, что я прочёл около 20 изданий на тему и имею теперь набористую коллекцию способов и вариантов переделать себя / а также общее понимание того, как это действует через биологические аффекты.

Благодаря в т.ч. этим книгам я бросил в 2019-м году курить. Начал вставать в 5 утра. Освоил интервальное голодание. Пробежал полумарафон и одолел (пока) Олимпийку в триатлоне. На ноге, которую сломав в 2013-м, получил диагноз "арторз" и запрет (на бег). Всё это я рассказываю не для того, чтобы похвастать - а чтобы продемонстрировать, что система рабочая, действует она даже на таких ленивых умников, как я; на самом деле это не настолько сложно, как кажется и доступно (ну почти) каждому, кто поставит себе цель. Т.е. навык этот - не только про книжки, но получен он из книг в основном (ещё - от живых учителей) и здесь мы обсудим книги. И навык. И как я могу вам в его обретении помочь. Начнём - с книг.

1. Книги о силе воли.

"На пределе. Неделя без жалости к себе". Эрик Бертран Ларссен. Это коуч, который был морским котиком - и он придумал мега-испытание, когда человек на неделю включает форсаж: порою всего с несколькими часами сна; полным отказом от всех отвлечений типа соц.сетей, телека, игр, чревоугодий и с решением некой задачи, на которую в обычной жизни уходит месяца три. Сам "пробег" наверное слишком суров для почти любого из нас, но многие хаки и саму модель (само)настройки конечно стоит испробовать.

"Будь лучшей версией себя" Дэн Вальдшмидт. Показалась очень выспренной и тониробинсовской. Не рекомендую.

"Заправляй кровать" Адм.Уильям Макрейвен. Прекрасная книжка-малышка с тем же статусом и мотивом, что п.1 - есть кстати и замечательный ролик на ютюбе (приложу), из той же серии - мотивация Шварцнеггера. Посыл книги и речи простой - хочешь изменить мир, начни хотя бы заправлять кровать с утра. Короче, начни, жопа толстая, что-то делать, причём прям с утра, до завтрака.
Подойдёт для тех, кому лень даже что-то читать (смотрите ролик, если он вас не проймёт, вас уже ничего не проймёт).

"Победи прокрастинацию!" Петер Людвиг. Шикарная науч.поп (автор в теме) и - одновременно - комикс книжка о механизме ̶м̶е̶н̶т̶а̶л̶ь̶н̶о̶й̶ ̶м̶а̶с̶т̶у̶р̶б̶а̶ц̶и̶и̶ прокрастинирования, и детальный разбор - что и как с ним делать. Не обязательна для чтения, но очень толковая. Я бы сказал - блестящая методичка.

"Утренние ритуалы" Бенджамин Сполл, Майкл Ксандер. Книга про то, как заводить полезные и отбрасывать вредные привычки через структуризацию времени дня. Очень много опыта толковых людей (половина текста - истории реальных победителей), совсем мало статистики и поучений. Опыт, кстати, разнообразный: нет давления поэтому, что делать и не делать, как делать и не делать, и почему. В какой-то момент вдруг начинаешь думать, что на книжку сбрасывался синдикат производителей кофе - так часто её герои его пьют по утрам; но потом иллюзия проходит. Я думаю, книга идеально подойдёт тем, кто уже понял, что утро - самое благое время дня, но ещё не научился им пользоваться на полную катушку. Ну и тем, кто заманался иначе прокачивать скилл воли.

"Развитие силы воли" Уолтер Мишел. Это автор знаменитого маршмеллоу-теста. Т.е. человек, который создал (и доказал) довольно стройную теорию о том, что способные отложить вознаграждение "на потом" способнее и по жизни в целом: делая более крутую карьеру, чем их менее терпеливые товарищи. Книга довольно насыщена примерами, строга, даже сурова, больше похожа на педагогический учебник, чем на обычное исследование. Но написана относительно легко при этом. Представьте себе отставного подполковника, преподавателя в военном училище или кадетском корпусе. Вот примерно такой тон. Любопытно и важно, я думаю.

"Железный человек есть в каждом" Джон Кэллос ̶д̶л̶я̶ ̶е̶б̶а̶н̶у̶т̶ы̶х̶ это книга для айронменов. "Если во время тренировки вы почувствовали жуткую боль, и захотели остановиться; попробуйте продолжить, хотя бы 10 минут - может статься, вы обнаружите, что тело ваше просто онемеет и перестанет болеть" и подобные советы для чокнутых железяк, решивших взять рубеж тройного марофона за один день.

"Литературный марафон. Как написать книгу за 30 дней". Крис Бейти. Т.с. - но для тех, кто решил писать. Быстро так писать.

"Китайское исследование" Колин Кэмпбелл. Т.с. - для тех, кто решил (сильно) изменить структуру питания. Очень не советую тем, кто не решил - переплюётесь.

"Сила воли. Как развить и укрепить" К.Макгонигал Келли - одна из лучшх бихевиористов, нмв. Книга её, наверное, претендует на самостоятельную монографию уровня Мишелла, но более практичную, простую в усвоении.

"В этом году я..." М.Дж.Райан. Мне книги такого стиля не нравятся. Я бы поставил её чуть выше, чем. п.2, но в целом не рекомендую. Довольно проходная вещь, на уровне статьи для подросткового журнала.

"Одна привычка в неделю". Бретт Блюменталь. С этой книги в 2016-м году я начал читать по 50 книг в год. Собственно, думаю, достаточно рекомендаций 😊 Прикольная, мотивирующая, работающая.

"Бегущий человек". Чарли Энгл. Это книга про бывшего наркомана и сидельца, который перебежал США и Сахару, не говоря про Бэдуотер и другие супермарафоны. Я, кстати, чтобы лучше усваивать книги - стал писать рецензии, так вот рецензия на эту автору понравилась.

Стоит упомянуть ещё монографии Тайсона, Шварценегерра и Сталлоне, читанные ранее. Один маленький эпизод из книги Сталлоне (близко по памяти цитирую) - когда он тренировался в фильму "Рокки", то фактически делал это трижды в день. У него была утренняя тренировка, дневная. А вечером он ещё делал туеву тучу приседаний, отжиманий и склёпочек - перед сном (сотни). Утренняя тренировка начиналась очень рано - в 6.00. В книге он пишет "если вам кажется, что это было слишком рано - то имейте в виду, что когда я приходил: то были люди, которые уже уходили из зала"

Ну и одна из лучших в этом ряду, думаю - это

🔥Джефф Хейден. Миф о мотивации. Как успешные люди настраиваются на победу.

Если думаете в следующем году прочитать одну книгу, пусть это будет эта книга.

Книга, описывающая мышление победителя. Книга для свершителей, достигаторов и немогуобмануторов.
Немного цитат:

🤞"Иными словами, после того, как вы поставили себе цель, о ней нужно забыть. Важен только процесс достижения, и если он организован так, чтобы привести вас к цели, нужно только следовать ему"

🤞"Победа - это образ мышления. Отказ сдаваться - образ мышления. Когда вы узнаёте, что в каком-то аспекте своей жизни способны на большее, чем думали, вы можете применить это знание в любой другой области"

🤞"Преуспевающие люди приобретают превосходные навыки, не выходя за границы возможного, а приближаясь к ним, а затем медленно и верно расширяют свои границы"

2. Сила воли как навык

Обсуждая крайний раз тему в "Книжном клубе", пришли к общему мнению, что сила воли - важнейший из т.н. мета-навыков: навыков, которые структурируют примерно всё - т.е. самоё жизнь.
Но! Что важно. Это не просто ценный навык, он ещё и тренируемый! Причём - взрастить его можно в любой момент, в любом возрасте, любому человеку.

В общих чертах, сила воли - это когда:

Умеешь ставить цели за рамкой обыденного. Длинные цели. Захватывающие цели. Цели, которые ещё никогда себе не ставил и даже не понимаешь, как достигать их.
Можешь не только поставить цель, но и добиться (прежде всего, от себя) её исполнения, в том числе:

умеешь сфокусироваться на том, что считаешь для себя важным
умеешь быть последовательным:
способен быть настойчивым и можешь ежедневно накапливать усилия - там, где сразу не видно горизонта; в условиях критики; при полном отсутствии поддержки
умеешь доводить задачи до завершения

- 3. Умеешь накапливать ресурс и обучаться навыку волевого, активного действия.

Т.е. что важно в этом навыке: а) бесполезно прочесть тысячу книг о нём, если не брать из них и не использовать смыслы-знания-хаки б)для усвоения навыков идеально подходит работа в группе, а также с коучем: и это должен быть тот, кто сам освоил хотя бы навык и в) это пожизненное обучение, примерно как чистка, отбеливание и пломбирование зубов - требует функциональной поддержки до самой смерти.

Вернёмся к базовому для этого сообщения тексту - "Неделе на пределе".

В самом тексте коуч, бывший морской котик - рассказывает, как через неделю (для обычного человека - нереальных и бессмысленных мучений) пробраться к новому себе. По дороге запускается сразу несколько процессов:

обретения новых (полезных) и избавления от старых (вредных) привычек
узнавания своей самой способности к изменению
прочувствования своего настоящего предела (тут есть такая ремарка: в своё время, готовясь к велогонке, читал текст человека, прошедшего гонку Лондон-Париж. Он там писал, что у своего тренера узнал, что в моменте - когда организм говорит "всё, хозяин, я больше не могу" - это он использовал всего 40% того, ресурса, что есть. Такая ранняя система предупреждения - логична, организм не собирается тянуть ярмо долго - до полного упадка сил и заблаговременно сигнализирует. Но это же и значит, что в тот момент, когда тебе стало субъективно "совсем х.во", ты ещё даже и половины не сделал из того, что мог! (И дальше - большинство не ходит, а там - масса сил и основные умения железяк!). Кто такие железяки? а поглядите вокруг - на людей, которые не умнее, не талантливее, не породистее, не стильнее и не энергичнее вас: но преуспели больше, чем вы. "Лужёные задницы" - презрительно говорят о них те, у кого нет навыка силы воли. Вот им и принадлежит мир, а не талантливым, ярким и культурным слабакам.
завершения какого-то очень важного дела. Я хочу завершить бесконечно затянувшуюся редактуру книги, например. У каждого - есть такой висяк, который доделать надо, а руки не доходят. Кто-то будет делать проект дома на природе, кто-то напишет план восхождения на Эльбрус и начнёт подготовку к горке, кто-то заработает за неделю втрое больше обычной (кроме того, что ещё пройдёт курс) и научится продавать (скорее - разрешит себе признать себя годным, как продаван).
встречи с самым важным страхом в жизни (и, разумеется, одолением его)

Кратко: а) новый навык, б) выход за предел себя в) завершение висяка или запуск нового проекта, который уже не бросишь г) на букву г - у нас - самый страшный страх!

3. Причём тут Censum

По мотивам обсуждений и при наличии вашего запроса, я набираю первую группу "Неделя на пределе". Набор будет проходить в два этапа.
На первом, общем-ознакомительном, мы встретимся, обсудим всё вышесказанное и ещё кое-что, обозначим свои цели, примем решение - куда поместить эту неделю в календаре (пока что целимся на даты с 15-го по 21-е августа).

Внимание!

Прекрасно понимаю, что не у всех есть запрос на гигантский шаг вперёд, кто-то просто желает пройти обучение и больше узнать о себе, а также начать движение к лучшему себе. Поэтому у нас будет две подгруппы:

лайтовая: в ней можно участвовать, не бросая текущую деятельность (работу), или находясь в отпуске и не откладывая отдых. Активности будут занимать от 2 до 4 (по желанию - до 6 часов) в день, т.е. всего заберёт До 20 часов за неделю. График, разумеется, будет очень плотный, но - повторю - он не потребует уходить на неделю с работы или бросать на неделю семью.
хардкорная: это будет полный пиздец. Нечто среднее между "Бойцовским клубом", учебкой спецуры,, неделей перед дедлайном главного проекта в жизни и побегом из Шоушенка. Эта группа будет бегать полосу препятствий, обливаться холодной водой, у неё будет сутки (24 часа) непрерывной работы в один из двух дней. Одни сутки группа будет голодать (желающие - пройдут сухую голодовку), будет минимум одна совершенно реальная опасность и её одоление. Кроме прочего, группа будет каждый день читать, заниматься спортом (и каждый пройдёт минимум одну невероятную для себя до этого дистанцию). Возможно - продавать. Возможно - проходить (совместные) квесты. В общем, как говорил мой сопоходник в треке вокруг Анапурны, когда пошёл снег, а ветер начал сшибать нас с ледника, "всё, как мы любим".
(Я не готов полностью спойлерить идею). Я переработал материал Ларссена и базой будет его "неделя", но я её адаптирую к конкретному составу группы. Я поведу эту группу, даже если в неё запишется только один человек - потому что вместе с ним я пойду делать всё ровно тоже самое. У нас так: никаких "руководителей", только - играющий тренер.
Эта группа потребует отпуска, - а возможно отъезда из обычной локации (на дачу, например). При некоторых раскладах, возможно мы объединим это с тур.походом, сплавом или велопокатушкой (решит группа).
По своей моще эта неделя будет примерно равна двум-пяти годам развития.

Лайтовая и хардкорная группы пойдут раздельно (т.к. с каждой из групп я буду синхронно делать тоже самое, что и группа). При желании, после прохождения недели-лайт можно будет на особых условиях (не по полной сумме) пройти и хардкорную (кому захочется помучиться по-настоящему).

Как принять участие в первой встрече.
1. Нужно задонатить любую сумму на Censum, начиная с 999 рублей (не возбраняется и больше). Либо здесь - на телетайпе. Либо по известным вам координатам (кто знает лично или постоянный участник чата Censum). И написать об этом в личку или на почту info#censum.ru

2. Вариант для неленивых: нужно прочитать "Неделю на пределе" или любую из вышеперечисленных книг по силе воли и прислать эссе. Тогда в донат потребуется чисто символические 234 рубля.

3. Вариант для настоящих лидеров: нужно не только прочесть книгу, но и заявиться со-ведущим, лидером одной из подгрупп. Для этого нужно описать сценарий будущей движухи в отдельном документе и прислать его на те же координаты.

Ссыкотно?
Так мне тоже. Также точно, как перед каждой горкой, каждой дистанцией, каждой задачей, каждой даже отдельной встречей иногда. Ссыкотно - это нормально, здоровый страх - называется "мандраж" и именно он и делает нас смелыми, сконцентрированными на цели (а не боялись бы - не было бы движения).
Вариантов не меняться нет. Все, кто сидят на попе ровно - получат всё, что у них было до этого (только в ухудшенной версии), при том что сами станут старше (а значит, менее здоровыми, активными, разумными, привлекательными - дальше заполняйте сами).

Включайтесь!