Как правильно отдыхать, чтобы восстановить за 2 дня ресурс?

Я приведу примеры отдыха, который поможет вернуть себя в боевой строй за котороткое время. А так же расскажу как держать себя в балансе каждый день и не испытывать в упадок сил.

Часто нам кажется что мы вообще-то отдыхаем много, но по итогу сил как не было, так и нет...

Что уже сейчас ты можешь исключить из списка "отдых"? Это скорее отнимает у вас силы а не дает их:

❌ Просмотр эмоциональных фильмов (ужастики, турецкие сериалы, драммы) - тут ваш мозг будет испытывать перегрузы из-за выработки гармона стресса

❌ Чтение бизнес литературы - грузишь свой мозг новой инфой

❌ Обучение - даже если кажется что там ниче такого сложного нет, но увы опять тратишь свои силы

❌ Просмотры рилсов, ютуба, шорсов... - опять грузишь свой мозг оч сильно

❌ Ответы клиентам - "я пару раз всего отвечу, ничего страшного" - нет, исключаем полностью, иначе это тоже не отдых

❌ Делать несколько дел одновременно (есть, убирать и говорить с кем-то) - старайся наоборот замедляться и растягивать все, не спешить

❌ Компьютерные игры

А что можно делать чтобы качественно отдохнуть?

Однажды я увидела инфу о том, что есть 2 типа отдыха:
- отдых очищающий - отдых наполняющий

Очищающий отдых нужен тем, кто уже в край задолбался, сил нет что-то делать, хочется поскорее завалиться спать. Тут мы можем очистить мысли и расслабить тело. Просто выключить мысли, оказаться в моменте.

И когда мы сполна отдохнули мы можем наше тело наполнять какими-то крутыми эмоциями, чтобы пошла энергия и желание жить. И тут мы переходим к наполняющему отдыху. В выходные я обычно сначала прибегаю к очищающему отдыху и далее когда чувствую что смогла расслабиться сполна, я перехожу к наполняющему.

Отдых очищающий:

1. Баня
2. Бассейн
3. Массаж
4. Включить музыку на 15 мин и потанцевать, попрыгать, вспотеть, чтобы вышел кортизол
5. Тряска всем телом
6. Прохлопывание тела
7. Йога/любой спорт
8. Дыхательные практики (дыхание огня/чакровое например)
9. Рисовать на бумажке каракулю, а потом дорисовывать в ней что-то чтобы получился образ (птица, дом, что угодно, главное включить воображение)
10. Включить любимые песни, петь их и проживать эмоции через движение
11. Медитация
12. Прогулка по лесу с фокусом на ощущениях в органах чувств (трогать текстуры, слушать звуки, запахи)
13. Лежать и ничего не делать 15 мин, просто дышать смотря в окно
14. Горячая ванна с фокусом на ощущениях, скрабировать тело, чувствовать его, мазаться всеми баночками. Без гаджетов
15. Выгружать все накопившееся на бумагу, можно текстом, а можно просто каракулями, пока внутри не ощутишь пустоту
16. Убраться в доме с эфирными маслами и мыслью, что я убираюсь у себя в голове
17. Замедлиться. Просто ОЧЕНЬ медленно ходить, пить воду, двигаться, ощущая каждое движение как в слоу мо.
18. Покричать, позвучать, помычать, любой звук, который поможет вам выбросить эмоции

Отдых наполняющий:

1. Обустроить уютное место, зажечь свечи и читать любимую книгу
2. Общаться с людьми, с которыми хорошо
3. Мастерить руками (свечи/глина/макраме/бисер/что угодно!)
4. Поехать в новое место. Даже в своем городе. Включить настроение любознательного туриста на отпуске и даже родной город заиграет новыми красками.
5. С кайфом накраситься, уложить волосы, красиво одеться
6. Выписать свои планы и идеи, собрать на пинтерест к ним фото, обновить карту желаний
7. Посниматься, пофоткаться, полюбоваться собой
8. Попробовать какое-то новое хобби
9. Написать итоги недели/месяца/дня. Чему я порадовалась и чем я горжусь?
10. Приготовить вкусное блюдо с фокусом на ощущениях, осознавая каждый момент, запах, вкус.
11. Купить себе что-нибудь очень приятное, для души. Цветы/платье/красивое белье например.
12. Сходить на концерт, в театр, в музей, наполниться искусством. Почувствовать его всем телом.
13. Взять краски и рисовать руками, выходя за границы и не боясь испачкаться

Подытожим. Если ты начнешь уделять своему отдыху столько же внимания, сколько работе - уже через месяц ты увидишь результат. Какой? У тебя станет гораздо больше энергии, чистая голова, ты перестанешь брать у себя в долг и цели реализовывать станет проще, просто потому что накопится ресурс. А дальше всегда финансовый рост, он неизбежен при росте уровня энергии. Короче, вкладывайся в себя. Это инвестиция, которая всегда окупается. Обнимаю🫂