БЛОК 1 - чистка тела и сознания

Для того, чтобы быть сильным, крепким и закаленным человеком следует поддерживать себя в тонусе.

Не забудь подписаться на блог в телеграме БЛОГ МАРКОВА

Этот блок будет содержать в себе информацию, применение которой поможет очистить организм и приведет к внедрению правильных установок. Также это тест - если ты провалишь первый блок, то обречен на обыденную, серую и не примечательную жизнь. Ведь только стресс может заставить тебя что-то делать, что-то осознать и предпринять. Идя всегда по гладкой ровной и прямой дороге, ты упускаешь все возможности, выпадающие на пути, а также не растешь и не развиваешься.

Очень важно начинать с себя. А именно с осознания своего существования и ответа на вопросы: кто я? зачем я живу? Как я живу? Нравится мне все это? Почему я не хочу менять что-то в жизни? и почему я не живу так, как хочу? Что нужно сделать для того, чтобы жить так, как я хочу?

Привожу простые правила, которые несомненно помогут измениться и стать лучшей версией себя!

1. Ранний подьем.

Да, это необходимо. Если просыпаться рано утром (около 6 часов) - у тебя появляется время на себя, которого не хватает днем никогда. Тебя никто не отвлекает: домашние спят, друзья в соц сетях еще видят 10тый сон и в следствии, вставая рано, ты получаешь тишину, покой и можешь заняться собой и своими планами. Произвести настройку на день, зарядку, решить сложные дела, пока никто не мешает.

Важным фактором здесь еще выступает твое отношение к этому всему. Ведь "ёмаё, это ж надо рано вставать, чтобы идти куда-то.. там холодно, там противно, не хочу! и "С нетерпением жду утра, - я хочу заняться своими делами и настроиться на день" - разные установки. Каждая из них оставляет отпечаток в сознании и проецируется на день. Поэтому сделай верный выбор, ведь он за тобой.

БОНУС: книга "Подсознание может все", - прочти, после берешь ищешь себе в интернете афирмации, выписываешь и утром и вечером уделяешь 5-10 мин на них. Или же скачиваешь приложение на афирмации в гугл плей или эпстор.

Не можешь найти книгу или еще какие-то проблемы, - пиши мне в личку.

2. Облегченное питание.

Чтобы измениться нужен огромный объем энергии. Скорее всего, сейчас она у тебя расходуется на поддержание организма в тонусе, несмотря на влияние всех тех пагубных факторов (сигареты, алкоголь, тяжелая еда, стрессы, окружающая среда и тд.) У каждого свой список факторов, которые стоит вычеркнуть из жизни. Не жалея, и чем раньше, - тем лучше.

• Хорошо питайтесь. Чем хуже ты питаесяьш, тем быстрее заканчивается энергия и тем меньше остаётся сил на дела.
• Пей кофе, только когда нужно сосредоточиться и зарядиться энергией.
• Откажись от кофеина за 4–6 часов до сна. Именно столько он находится в организме после употребления.При частом употреблении он перестаёт действовать.
• Не пей много чашек кофе подряд, после напитков с кофеином пей воду и не употребляйкофеин на голодный желудок.
• Пей больше воды. Это улучшает обмен веществ, помогает выводить токсины и даже подавляет аппетит
• Постоянно оценивай, сколько у тебя энергии, и действуйв соответствии со своим состоянием. Если устал, лучше отдохни, а когда полон сил, берись за сложные дела.

В остальном — слушать свой организм или диетолога. Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить организму его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.

3. Спорт.

Тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно, жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим тебе способом.

• Ходи быстро.

Узнать самоощущение человека проще всего по его походке. Присмотрись, какая она — медленная, усталая, болезненная? Или энергичная и целеустремленная? Уверенные в себе люди ходят быстро. Им есть куда идти, с кем повидаться, и есть важная работа, которую надо выполнить. Если ты не торопишься, то самоуверенность можно повысить, добавив живости в свою походку. Ускорив свою походку на 25%, ты будешь выглядеть, и чувствовать себя важнее.

• Держи осанку.

Аналогично — то, как человек несет себя, может многое о нем рассказать. Люди с опущенными плечами и вялыми движениями демонстрируют недостаток самоуверенности. Они не увлечены тем, что они делают, и не считают себя важными. Тренируя правильную осанку, ты автоматически почувствуешь прилив уверенности. Стой прямо, поднимите голову, смотрите в глаза. Так вы произведете положительное впечатление на окружающих и сразу же почувствуете живость и прилив сил.

• Занимайся спортом.

Так же как и ваш внешний вид, физическая форма оказывает огромное влияние на самоуверенность. Если вы не в форме, то будете чувствовать себя неуверенным, непривлекательным и менее энергичным. Занимаясь спортом, вы улучшите свою физическую внешность, зарядитесь энергией и сделаете что-то позитивное. Дисциплинированные занятия спортом не только повысят ваше самочувствие, но и создадут положительный настрой на весь день.

Лично я бегаю хотя бы раз в неделю и принимаю холодный душ.

4. Сон

Хороший сон – залог здоровья. Люди, которые высыпаются и живут дольше. Во сне наш организм расслаблен. Во сне резко усиливается выработка омолаживающих гормонов. Выспавшийся организм запоминает информации в 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.

1. Вставай всегда в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходной день. Постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма, автоматически формируя распорядок дня. Соблюдение этого простого правила может избавить не только от бессонницы, но и поможет в правильном планировании дел. Многим вполне достаточно одного этого правила, чтобы спать, как младенец.
2. Ложиться спать только при появлении сонливости. Не заставляй себя насильно уснуть, если завтра рано вставать – это наоборот приведет к излишнему стрессу. Если же не можешь заснуть в течение 15-20 минут, уйди из спальни и займитесь чем-то спокойным, например, чтением. Возвращайся в постель только после появления сонливости. Не бойся, повторяй это столько раз, сколько потребуется.
3. Заведи себе за правило проветривать свою спальню перед сном.
4. Избегай курения перед сном или в ночное время. А лучше – вообще не кури. Никотин, как и все наркотики, нарушает нормальный обмен веществ, изменяя организм не в лучшую сторону.
5. Не принимай алкоголь перед сном, так как он приводит к обезвоживанию организма, из-за чего ночной сон бывает поверхностным с частым прерывание и просыпанием раньше срока. Как следствие — слабость, головная боль, депрессия. Эти последствия усиливаются еще и продуктами распада алкоголя, которые могут выводиться из организма до нескольких суток.
6. Избегайте приема кофеина как минимум за шесть часов до сна.
7. Легкий прием пищи на ночь может способствовать крепкому сну, так как еда является самым лучшим и самым доступным антидепрессантом, однако не перестарайся, так как тяжесть в желудке может свести на нет все положительное влияние легкого перекуса.
8. Помни: снотворное (как и любое другое лекарство) принимают только больные люди. Ты – не больной, не принимай эти лекарства просто так. К тому же любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов. По этому снотворное – крайняя мера и только под контролем врача.
9. Ты треть жизни проводишь во сне. Поэтому присмотритесь к тому, на чем спишь. Спи на правильно подобранной подушке и матрасе – это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости. Береги свой позвоночник, он – продолжение мозга.
10. И самое главное – соблюдай режим дня. Регулярность – залог всего хорошего: принимай пищу регулярно, планируй свой день. И начни наконец таки вставать каждый день в одно и то же время!

5. Музыка, передачи, новости - информационный фон

Ты даже не представляешь как поток информации откладывается и залегает плотным пластом в подсознании. Абсолютно все: музыка, передачи по телевизору, ролики в ютубе, разговоры с людьми, носители информации и остальное - оставляет отпечаток в бессознательном человека.

Именно этот отложенный пласт информации фильтруется через твое сознание и после руководит тобой. Да, в это сложно поверить, но так и есть.

Поэтому крайне важно следить за той информацией, которую мы поглощаем словно губка, нужно понимать что все это откладывается и рано или поздно при определенных обстоятельствах может вылезть как боком, так и показать в лучшем свете тебя.

Так что давай начнем заряжать себя полезным и нужным и минимизируем влияние негатива в жизни.

• слушаем музыку, которая поднимает настрой
• читаем то, что нравится
• делаем то, что по душе
• танцуем, поем, дурачимся
• относимся ко внешним раздражителям критично и оцениваем ситуации обьективно и адекватно.
• максимально вычеркиваем негатив из жизни: из своей речи, телепередач, людей, мыслей, настроя.

В целом, пока что все.

Если что-то придет еще на ум, отпишу.

Как видишь, - это не свод правил, также ты не видишь инструкцию, применив которую - станешь лучше.

Это лишь база, начальная база, главная мысль которой ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ, САМОЧУВСТВИЕ И ЖИЗНЬ В ТВОИХ РУКАХ, - поэтому давай займемся собой вместе.

Если применить даже несколько из этих пунктов - спустя недели две-три гарантированно заметишь прогресс и изменения в жизни.

Долой жалобы на нехватку время, лень и прочую херь.

ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ - ТЫ ИЗ КОЖИ ВОН ВЫЛЕЗЕШЬ, НО ИЗМЕНИШЬ

главное не ныть.

не жаловаться.

а действовать. Базу я предоставил - твое задание: адаптировать ее под себя и поискать (в интернете, в опытных людей и тд) свою оптимальную систему для чистки тела и сознания. Ведь все мы индивидуальны и то, что подойдет для меня - может быть не приемлемым для тебя.

ВСЕМ УДАЧИ!

через неделю новый блок, отписывайтесь мне о изменениях в жизни.

ммарков.