Меня это раздражает: как правильно выразить недовольство партнеру

Каждого из нас, что-то раздражает в любимом человеке. Он может раскидывать носки по квартире, смотреть фильмы, которые вам не нравятся, забывать выключать свет на кухне, не мыть за собой чашку. Каждая такая мелочь в течении дня может выводить вас из себя. И вот уже под вечер вы чувствуете накопившиеся претензии, и после его обычного вопроса, готовы моментально выдавить из себя все обиды и направить в адрес партнера. В итоге это перерастает в ссору.

Важный момент во всех отношениях не копить обиды, а вовремя выразить свое недовольство. Вопрос в том, насколько дипломатично это нужно сделать, чтобы беседа не перешла на оскорбления друг друга. А также стоит определить в чем на самом деле кроется причина вашего раздражения.

Первое, что нужно сделать, когда эмоции зашкаливают, остановиться и мысленно перенестись в тот момент, когда партнер сделал что-то, что вас обычно выводит из себя. И вот на этом моменте предлагаю пройти несколько этапов, которые помогут повлиять на исход предстоящей беседы.

1. Отметьте, что конкретно вас раздражает

Отметьте про себя, только честно, что именно вас так выводит из себя. Возможно это все та же немытая чашка или разбросанные носки, а может манера речи или увлечения. Пусть даже это будет что-то совсем нелепое, главное открыто на это посмотреть и признаться, что «да» именно это меня раздражает. Мысленно сформулируйте это так: «Меня выводит, что он/она делает это», но не озвучивайте ее вслух.

2. Уединитесь

Вы соединили между собой совершенный поступок и чувства, которые он у вас вызывал. Сразу озвучивать это своему партнеру не нужно. Лучше уединитесь в другой комнате или выйдите на свежий воздух и какое-то время побудьте наедине с собой.

3. Отыщите настоящую причину раздражения

Находясь наедине с собой, обдумайте ситуацию со всех сторон. Попробуйте обозначить словом или мысленным образом то чувство, которое вы испытываете: обида, раздражение, досада, агрессия или любое свое слово. Подумайте хорошо, всегда ли эта привычка партнера так на вас влияла или вы недавно начали так выходить из себя. Будьте готовы к тому, что может выяснится, что на самом деле вас раздражают не носки или немытая чашка, а что-то другое. Носки и чашка – это лишь предметы, но в итоге по каким-то причинам они создали внутренний конфликт, в котором свое недовольство хочется выразить на любимом человеке. Скорей всего вас раздражает не сама чашка, а то, что партнер не хочет поддерживать порядок в доме и не ценит ваш труд. Если вас раздражает его хобби – просмотр футбольных матчей по телевизору, то вероятней всего не футбол тому виной, а то, что вам не хватает внимания и времени, проведенного вместе.

4. Подведите итог проблемы

Наконец-то вы решились посмотреть правде в глаза и выяснить истинную причину вашего недовольства. Чувства, которые в вас просыпались теперь стали более ясными и не такими неприятными. Теперь попробуйте перефразировать мысль из первого пункта на что-то подобное:

«Мне становится грустно, когда он/она не ценит мой труд»
«Мне неприятно, когда партнер забывает про мои просьбы»
«Мне одиноко и не хватает внимания, когда он/она слишком поглощён/а своим увлечением»
«Мне досадно от того, что оказывается нам нравятся разные вещи»

5. Начните диалог с партнером

Пройдя первые 4 шага ваше состояние однозначно изменится. Взять под контроль эмоции всегда бывает сложно. Но когда они стали более спокойными, можно переходить к беседе с любимым человеком. Ваш разговор не скатится к упрекам и обвинениям. Высказываясь, важно сконцентрироваться на конкретной причине боли, не на хобби партнера или грязной чашке, а на истинных чувствах – ощущении одиночества, обесценивания. Помните о фразах из предыдущего пункта. Поделитесь с партнером своими потребностями, например, желанием больше ценить вклад каждого в быту, или желанием совместного отдыха. Говорите конкретно за себя, но и предложите партнеру высказать свои потребности и чувства. Покажите свою готовность к открытой беседе, постарайтесь услышать и его тоже.

Возможно проблема после первого разговора сразу не решится. Но ведь суть таких бесед научиться слышать друг друга. Увидев истинную причину своего раздражения, вы сможете корректно выразить свое недовольство, не прибегая к скандалам и улучшите взаимоотношения в паре.