Как оставаться продуктивным, в условиях прокрастинации

Во всем нужен баланс и между отдыхом и работой тоже. По словам ученых, прокрастинация это иногда хорошо. Она указывает на то, что перед этим человек много трудился и находился в состояние стресса и теперь ему нужен отдых и время на «ничегонеделание». Но как известно продолжительная прокрастинация порождает лень и бездействие. Есть способы оставаться продуктивным даже тогда, когда делать совершенно ничего не хочется.

Замена действий

Чаще всего прокрастинация накрывает тогда, когда идет перенасыщение тем делом, которым мы занимаемся. Чтобы не испытывать отвращения, раздражения и совсем не бросать выполняемую работу необходимо уметь переключаться. Для продуктивной работы и хорошего самочувствия мозгу нужно давать отдых. Не менее важно и то, на что мы переводим фокус своего внимания. Есть вариант потратить время, выделенное на перерыв, на пустое залипание в соцсетях, а можно выполнить мелкие текущие дела. Выпишите себе в отдельную тетрадь все дела, которые давно планировали сделать и выполняйте любое из них, когда чувствуете, что вам необходимо переключиться.

Переключаемся между этапами

В основном выполнение любой задачи состоит из нескольких этапов. Если застряли на одном из них, переключайтесь на другой. Например, вы готовили презентацию. Если надоело писать текст, отвлекитесь на поиск картинок к слайдам. Надоело искать картинки, начните собирать и анализировать дополнительную информацию. Вы добьетесь большего эффекта если будете обрабатывать огромный объем задачи со всех сторон, чем застрянете на одном из них и будете растягивать его выполнение, медленно прокрастинируя. Поэтому не забывайте переключаться в рамках одной задачи.

Правило 5 минут

Чтобы вас не накрывала прокрастинация важно перед началом действия пообещать себе, что через 5 минут сделаете перерыв. Таким образом вы обманываете свой мозг. По истечению 5 минут снова пообещайте себе, что еще 5 минут и вы точно пойдете на перерыв. В итоге у вас будет два варианта, вы или забудете о перерыве и полностью вникните в процесс или ближе к перерыву у вас будет наработанный результат.

Ставьте точные сроки

Чувствуете необходимость ничего не делать? Тогда ставьте таймер, когда вы снова включитесь в работу. Это поможет полноценно бездельничать, не обвиняя себя. Ведь вы знаете, что сигнал таймера вернет вас в действительность. Можно тоже самое делать и во время рабочего процесса – устанавливать будильник, когда вы сможете переключиться на отдых. Важно во время работы полностью погрузиться в процесс.

Медленно, но верно

Этот способ чем-то похож с предыдущим. Только тут устанавливаем короткие промежутки на отдых и на работу. Можно попробовать даже по 2 минуты. Чередуйте строго работу и перерыв. Так вы хоть и медленно, но приблизитесь к результату. Этот способ стимулирует мозг быстро переключаться между процессами и не зависать в одном из них.

Разберитесь в делах

Некоторые люди начинают прокрастинировать, когда понимают, что им предстоит сделать кучу дел. Они мысленно отодвигают этот процесс и предпочитают бездействовать и заниматься бессмысленными делами, например, смотреть телевизор. Что может помочь? Чтобы не создавать ощущение хаоса выбирайте приоритетные задачи. Выпишите из общего списка дел задачи на день. А потом еще раз пересмотрите список и оцените его, оставьте только действительно важные задачи и те, на которые у вас точно хватит сил, времени и желания.