Повышаем концентрацию внимания с помощью простых упражнений

Почему одни люди при одинаковом прослушивании информации легко запоминают услышанное, а другие даже не фиксируются на ней? Все дело в навыке концентрации внимания на самых важных деталях. Предлагаю действующие методы, улучшающие концентрацию внимания. Они помогут усваивать информацию в любом виде за более короткий срок. Упор в этих упражнениях делается на снижении напряжения в головном мозге и отсечении всего лишнего.

Упражнение №1. Расслабляем тело

Суть упражнения – научиться входить в состояние релакса. Все последующие упражнения будут зависеть от умения находиться в расслабленном состоянии. Поэтому это так важно. Начните сначала с короткого временного промежутка, например, 5 минут, дальше увеличивайте до 15 минут. Сядьте и примите удобное для вас положение. Начните полностью расслаблять ваше тело, ни одна мышца не должна быть напряжена. Далее необходимо полностью отпустить все мысли. Постарайтесь на этом этапе удерживать все внимание на любом предмете из окружающей вас обстановки. Это может быть что угодно: стол, ваза, картина, окно.

Упражнение №2. Концентрация внимания с помощью пальцев

Это упражнение совсем не сложное. Примите положение сидя. Осанку держите прямо. Выпрямите правую руку в одну линию с плечом. Повернитесь в сторону ладони, двигается при этом только шея, фиксируйте внимание на пальцах. Ладонь направьте вниз и держите руку минимум минуту. Потом поворачивайте голову влево и фиксируйте взгляд на пальцах левой руки. Со временем попробуйте выполнять упражнение больше минуты.

Упражнение №3. Используем воду

С помощью пальцев держите стакан с водой перед собой. Удерживайте внимание именно на воде. Важно, чтобы вода в стакане была неподвижной. Перенесите стакан в другую руку и также увеличьте время выполнения упражнения до 5-6 минут.

Упражнение №4. Задействуем кулак

Это упражнение совсем не травмоопасно! Сядьте на комфортном расстояние от стола. Расположите руки на столе, сожмите ладони в кулак. Далее задержите взгляд на указательном пальце правой руки и постепенно его выпрямляйте. Тоже самое проделайте с остальными пальцами, потом сделайте манипуляцию в обратном порядке. Переключитесь на другую руку. Данный способ помогает контролировать все движения, освобождая мозг от лишних мыслей.

Упражнение №5. Используем запахи

Главная задача этого упражнения научиться удерживать внимание на одном обычном процессе без раздражения. Задействуйте аромат, который вам нравится. Лучше всего отдать предпочтение естественных запахам, например, цветам или фруктам. Важно снова расслабиться и уже из этого состояния выполнять упражнение. Медленно вдыхайте аромат и также постепенно выдыхайте. Концентрируйтесь только на аромате. Отпускайте лишние мысли в голове. С помощью такого упражнения в дальнейшем вы легко сможете отпускать напряжение.

Упражнение №6. Прислушивайтесь к себе

Попробуйте сконцентрировать все внимание на себе. Станьте прямо и начните слушать свое дыхание или биение сердца. Концентрируйтесь на вдохе и ударах в грудной клетке. Попробуйте углубиться в процесс. Представьте, как воздух попадает через нос в легкие, а дальше попадает в кровь и насыщает весь организм кислородом. Такое упражнение помогает детальнее концентрироваться на чем-то одном и не распылять внимание на окружающую обстановку.

Упражнение №7. Используем зеркало

Данное упражнение с задействованием собственного отражения считается очень эффективным для повышения концентрации внимания. Станьте прямо перед зеркалом. Смотрите на свое отражение. На уровне своих глаз мысленно представьте кружочки. Старайтесь смотреть себе в глаза и при этом не выходить за рамки кружочков. Выполняйте такое упражнение пока не почувствуете усталость в спине.

Упражнение №8. Поза «лотоса»

На востоке гораздо больше знают об упражнениях, связанных с удержанием внимания. Очень многие духовные практики основаны на осознанности, расслаблении и концентрации. Примите позу «лотоса», весь корпус держите прямо. Расположите руку так, чтобы локоть находился на уровне плеча, зажмите пальцами правой руки одну ноздрю. Во время медленного вдоха и выдоха ведите счет до 10. Повторите тоже самое с другой ноздрей. Выполняйте упражнение хотя бы 5 раз.

Упражнение №9. Подключаем фантазию

Расположитесь удобно на диване с закрытыми глазами. Представьте два предмета шарик и чашу. Мысленно попытайтесь засунуть шарик в чашу и также его оттуда достать. Выполните упражнение 5-10 раз. Не торопитесь, концентрируйтесь на четком и плавном выполнении задания. Данный метод с задействованием воображения помогает очистить голову от лишних проблем за счет мысленного выполнения движения. В награду вы получите навык концентрации внимания.

Суть всех упражнений – это удерживать внимание на своих мыслях, движениях и желаниях. Отметьте, что именно расслабленное состояние помогает фиксироваться на важных моментах. Умение концентрироваться на главном означает, что вы можете получать пользу от входящей информации, выделять основное и очищать голову от лишних мыслей, которые, как правило не дают замечать важное вокруг. Результат вы получите не сразу. Но имея терпение, при регулярном выполнении упражнений вы заметите прогресс.