Как развить память и запоминать больше?

Наверняка вам знакома ситуация, когда вы решили посмотреть фильм по совету друга, но абсолютно не помните его название. Или после похода в магазин понимаете, что не все купили из списка. А иногда вы забываете важные даты и не можете пересказать основную мысль статьи, которую читали буквально на днях. Все это происходит от того, что мы должным образом не тренируем свою память. Если в детстве вы легко запоминали информацию это не говорит о том, что и во взрослом возрасте будет также. Если не работать над собой, память может только ухудшаться.

Зачем нам обладать хорошей памятью в эпоху Гугла и смартфонов, которые знают все и в любой момент могут напомнить о важной дате или событии? В первую очередь хорошая память – это показатель вашего ментального здоровья. Тренировки помогают защитить мозг от возрастных изменений и являются отличной профилактикой старческих болезней – деменции и Альцгеймера. Во-вторых, развитие памяти меняет структуру мозга. Когда мы запоминаем новую информацию и учимся, формируются новые нейронные связи между клетками головного мозга, а значит идет активное развитие и поддержание работы этого органа. Улучшая память, мы улучшаем интеллект, развиваем воображение, мышление, внимание и концентрацию. Также, с помощью хорошей памяти можно значительно ускорить и облегчить процесс обучения новому. Без нее сложно выучить иностранный язык или сдать экзамены. Поэтому, развитию памяти также нужно уделять время, как и любой другой тренировке.

Способы, которые помогут лучше запоминать информацию

  1. Физические упражнения. Да, физические упражнения помогают улучшить не только тело, но и память. Выбирайте, что вам больше нравится: плавание, танцы, большой теннис, аэробика. Все это улучшает кровообращение в теле и в мозг поступает больше кислорода, что способствует запоминанию. Кроме того, разучивание новых движений в танцах или стилей плавания также хорошо развивают и тренируют память.
  2. Правильная еда. Как известно – мы это то, что мы едим, а значит нужно уделять особое внимание пищи, которую употребляем в течении дня. Многие продукты только зашлаковывают организм, а недостаточное питание замедляет мыслительные процессы, человек плохо соображает, становится невнимательным и забывчивым. Но есть и такие продукты, которые помогут поддержать ментальное здоровье в норме. Ученые выяснили, что ежедневное употреблении виноградного сока улучшает память на 20%. Желательно выбирать сок из винограда темных сортов. В нем присутствуют антиоксиданты, омолаживающие клетки мозга. Также включите в рацион рыбий жир – он повышает умственный потенциал. Орехи любых сортов улучшают память, куркума помогает образованию новых клеток мозга, зеленый чай улучшает способность концентрировать внимание, а брокколи защищает мозг от повреждений.
  3. Постоянная тренировка. Без тренировки развитие памяти невозможно. Сюда входят разнообразные упражнения, которые хорошо тренируют навык запоминания и удержания информации в дальнейшем. Разгадывайте кроссворды и логические задачи, учите стихи, запоминайте новые иностранные слова, пересказывайте прочитанное. Все это является отличным способом заставлять мозг работать. Используйте не только книги, но и различные приложения на телефоне. Сейчас их огромное разнообразие.
  4. Здоровый сон. После активной работы всегда нужен качественный отдых. Память и сон связаны между собой. Постоянный недосып негативно отражается на когнитивных функциях. Идеально если вы ложитесь до 22 и спите 7-8 часов. Пока вы спите мозг обрабатывает полученную в течении дня информацию. Выспавшись вы сможете запоминать информацию в 2 раза больше.
  5. Отдых. Уделяйте внимание полной релаксации организма. Попробуйте йогу, медитации, дыхательные практики. Все это помогает быть осознанным, сконцентрированным и внимательным. Вы можете не только сидеть с закрытыми глазами, но также сходить на прогулку в парк. Созерцание природы отлично расслабляет и разгружает мозг, а это способствует его дальнейшей эффективной работе и улучшению когнитивных способностей.
  6. Витамины. Конечно оказывайте поддержку своему организму изнутри. Иногда питания бывает недостаточно и необходимо включить дополнительные витамины в свой рацион. Лучшими витаминами для улучшения памяти считаются витамины группы В, а также С и Е. Вы можете употреблять их в витаминном комплексе или включить в питание продукты богатые этими витаминами – рыба, мясо, птица, яйца, цитрусовые, орехи, авокадо. Избежать атеросклероза можно если снизить употребление неправильных жиров, таких как маргарин, пальмовое масло.

Методы запоминания информации

Если перед вами стоит задача запомнить необходимый объем информации, есть эффективные упражнения, способствующие быстрому и долговременному запоминанию.

  • Повторение. Прочтите текст или посмотрите видео и выпишите главное. Потом повторите информацию через 20 минут, через 3 часа, через сутки, через 3 дня и неделю. Постоянное повторение улучшает длительную память.
  • Игра в ассоциации. Ассоциативный ряд считается самым эффективным упражнением для прокачки памяти. Используйте любые образы, которые потом помогут вам быстро вспомнить необходимые данные. Используйте запахи, звуки, картинки, вкусовые ощущения.
  • Прокачивайте память на всех уровнях восприятия. Этот пункт похож с предыдущим. Используйте ваше обоняние, зрение, тактильные ощущения, вкус. Прослушав новые слова на английском пропишите их от руки, можете оформить в картинки, а также проговорить самостоятельно голосом. Так вы улучшаете зрительную, аудиальную, сенсорную и тактильную память.
  • Поделитесь информацией. Отличный способ улучшить память – это периодически воспроизводить изученное. Поделитесь с родственниками тем, что вы прочитали или узнали на днях. Если учили стих, через пару дней продекламируйте его в кругу родных.
  • Мысленная фиксация. Тоже очень хорошо улучшает запоминание следующее упражнение. Попробуйте переложить предмет на новое место, при этом зрительно сфотографируйте сам предмет и то место, куда вы его отправляете. Сделайте мысленную фиксацию на действии. Этим вы даете себе установку сделать отметку в памяти. Например, флешка – органайзер в спальне.