Как развить память и запоминать больше?

Наверняка вам знакома ситуация, когда вы решили посмотреть фильм по совету друга, но абсолютно не помните его название. Или после похода в магазин понимаете, что не все купили из списка. А иногда вы забываете важные даты и не можете пересказать основную мысль статьи, которую читали буквально на днях. Все это происходит от того, что мы должным образом не тренируем свою память. Если в детстве вы легко запоминали информацию это не говорит о том, что и во взрослом возрасте будет также. Если не работать над собой, память может только ухудшаться.

Зачем нам обладать хорошей памятью в эпоху Гугла и смартфонов, которые знают все и в любой момент могут напомнить о важной дате или событии? В первую очередь хорошая память – это показатель вашего ментального здоровья. Тренировки помогают защитить мозг от возрастных изменений и являются отличной профилактикой старческих болезней – деменции и Альцгеймера. Во-вторых, развитие памяти меняет структуру мозга. Когда мы запоминаем новую информацию и учимся, формируются новые нейронные связи между клетками головного мозга, а значит идет активное развитие и поддержание работы этого органа. Улучшая память, мы улучшаем интеллект, развиваем воображение, мышление, внимание и концентрацию. Также, с помощью хорошей памяти можно значительно ускорить и облегчить процесс обучения новому. Без нее сложно выучить иностранный язык или сдать экзамены. Поэтому, развитию памяти также нужно уделять время, как и любой другой тренировке.

Способы, которые помогут лучше запоминать информацию

Физические упражнения. Да, физические упражнения помогают улучшить не только тело, но и память. Выбирайте, что вам больше нравится: плавание, танцы, большой теннис, аэробика. Все это улучшает кровообращение в теле и в мозг поступает больше кислорода, что способствует запоминанию. Кроме того, разучивание новых движений в танцах или стилей плавания также хорошо развивают и тренируют память.
Правильная еда. Как известно – мы это то, что мы едим, а значит нужно уделять особое внимание пищи, которую употребляем в течении дня. Многие продукты только зашлаковывают организм, а недостаточное питание замедляет мыслительные процессы, человек плохо соображает, становится невнимательным и забывчивым. Но есть и такие продукты, которые помогут поддержать ментальное здоровье в норме. Ученые выяснили, что ежедневное употреблении виноградного сока улучшает память на 20%. Желательно выбирать сок из винограда темных сортов. В нем присутствуют антиоксиданты, омолаживающие клетки мозга. Также включите в рацион рыбий жир – он повышает умственный потенциал. Орехи любых сортов улучшают память, куркума помогает образованию новых клеток мозга, зеленый чай улучшает способность концентрировать внимание, а брокколи защищает мозг от повреждений.
Постоянная тренировка. Без тренировки развитие памяти невозможно. Сюда входят разнообразные упражнения, которые хорошо тренируют навык запоминания и удержания информации в дальнейшем. Разгадывайте кроссворды и логические задачи, учите стихи, запоминайте новые иностранные слова, пересказывайте прочитанное. Все это является отличным способом заставлять мозг работать. Используйте не только книги, но и различные приложения на телефоне. Сейчас их огромное разнообразие.
Здоровый сон. После активной работы всегда нужен качественный отдых. Память и сон связаны между собой. Постоянный недосып негативно отражается на когнитивных функциях. Идеально если вы ложитесь до 22 и спите 7-8 часов. Пока вы спите мозг обрабатывает полученную в течении дня информацию. Выспавшись вы сможете запоминать информацию в 2 раза больше.
Отдых. Уделяйте внимание полной релаксации организма. Попробуйте йогу, медитации, дыхательные практики. Все это помогает быть осознанным, сконцентрированным и внимательным. Вы можете не только сидеть с закрытыми глазами, но также сходить на прогулку в парк. Созерцание природы отлично расслабляет и разгружает мозг, а это способствует его дальнейшей эффективной работе и улучшению когнитивных способностей.
Витамины. Конечно оказывайте поддержку своему организму изнутри. Иногда питания бывает недостаточно и необходимо включить дополнительные витамины в свой рацион. Лучшими витаминами для улучшения памяти считаются витамины группы В, а также С и Е. Вы можете употреблять их в витаминном комплексе или включить в питание продукты богатые этими витаминами – рыба, мясо, птица, яйца, цитрусовые, орехи, авокадо. Избежать атеросклероза можно если снизить употребление неправильных жиров, таких как маргарин, пальмовое масло.

Методы запоминания информации

Если перед вами стоит задача запомнить необходимый объем информации, есть эффективные упражнения, способствующие быстрому и долговременному запоминанию.

Повторение. Прочтите текст или посмотрите видео и выпишите главное. Потом повторите информацию через 20 минут, через 3 часа, через сутки, через 3 дня и неделю. Постоянное повторение улучшает длительную память.
Игра в ассоциации. Ассоциативный ряд считается самым эффективным упражнением для прокачки памяти. Используйте любые образы, которые потом помогут вам быстро вспомнить необходимые данные. Используйте запахи, звуки, картинки, вкусовые ощущения.
Прокачивайте память на всех уровнях восприятия. Этот пункт похож с предыдущим. Используйте ваше обоняние, зрение, тактильные ощущения, вкус. Прослушав новые слова на английском пропишите их от руки, можете оформить в картинки, а также проговорить самостоятельно голосом. Так вы улучшаете зрительную, аудиальную, сенсорную и тактильную память.
Поделитесь информацией. Отличный способ улучшить память – это периодически воспроизводить изученное. Поделитесь с родственниками тем, что вы прочитали или узнали на днях. Если учили стих, через пару дней продекламируйте его в кругу родных.
Мысленная фиксация. Тоже очень хорошо улучшает запоминание следующее упражнение. Попробуйте переложить предмет на новое место, при этом зрительно сфотографируйте сам предмет и то место, куда вы его отправляете. Сделайте мысленную фиксацию на действии. Этим вы даете себе установку сделать отметку в памяти. Например, флешка – органайзер в спальне.