Как легко преодолеть эмоциональное выгорание. 6 простых способов

Эмоциональному выгоранию подвержены все и мужчины, и женщины. Гонка за успехом, стремление успеть сделать все дела за день и даже больше, уделить внимание партнёру и ребенку, а еще заглянуть в соцсети, все это очень выматывает и вытягивает много энергии. Постоянная жизнь в таком темпе и игнорирование собственных потребностей может привести к эмоциональному выгоранию. К счастью эту проблему можно вовремя распознать и устранить.

Причины эмоционального выгорания

1. Сидячая работа более 8-ми часов. Посреди дня человеку требуется минимум час активности ногами. Ходьба прекрасно разгружает и дает пользу телу и психике. Если мало двигаетесь, то ждите выгорания!
2. Частое нахождение в четырех стенах. Минимальный доступ к кислороду истощает наш организм.
3. Бессонница, плохой сон. Пережитый стресс за день влияет на нашу способность расслабляться. Некачественный сон приводит к упадку сил и снижению работоспособности.
4. Малоподвижный образ жизни. Это практически то, о чем мы говорили в первом и втором пункте. Кажется, чем больше сидишь, тем должно больше сохраняться энергии на дальнейшие действия. Но все наоборот, после долгого сидения за рабочим местом ощущаешь себя еще более ленивым и к вечеру нет сил и желания на нужные дела.
5. Слишком много стресса в течении дня. Стресс подстерегает нас везде: на работе, на улице, в транспорте и даже дома. Хронический стресс приводит к депрессиям и чувству постоянной усталости.
6. Постоянная критика. И неважно, где чаще всего вам приходится ее выслушивать: дома или на работе.
7. Плохое качество общения с близкими: партнером, родителями, детьми. Отсутствие качественного совместного времяпровождения с семьей, отсутствие личных радостей, хобби, отсутствие путешествий, и постоянная жизнь в режиме «день сурка», эмоционально утомляет и приводит к выгоранию.

Ожить и вернуться к нормальной жизни можно попробовав на практике эти простые рекомендации:

Способ №1. Оставляем рабочие проблемы на работе

Самый простой способ сделать это – использовать вашу одежду. Заведите себе такой ритуал, который будет помогать вам психологически настраиваться на смену обстановки. Приходя домой тут же переодевайтесь в удобную и красивую одежду, а рабочую убирайте подальше в шкаф. Так, вы подготовите себя к тому, что все что было на работе осталось там до утра, пока вы снова не окажетесь на рабочем месте. Дома вы выключаете одну роль и включаете другую: хозяина или хозяйки, матери или отца, мужа или жены.

Способ № 2. Медитация

Используйте простую медитацию утром или вечером. Выделяйте от 5 минут на практику. Чаще всего именно беспокойный ум создает состояние стресса и тревоги. Нужно научиться его расслаблять и настраиваться на волну спокойствия и гармонии. Сядьте в удобную позу, желательно, чтобы никто из домашних вам не мешал. Можете сидеть в тишине или включить легкую музыку. Начните дышать: вдох и выдох. Дыхание должно быть плавным и глубоким. Суть медитации отпускать все мысли и концентрироваться на дыхании, при этом находясь в здесь и сейчас.

Способ №3. Уход за телом

Уделить внимание себе, выражая любовь и поддержку. Выделяйте на себя минимум 30 минут в день, а лучше – больше. Уделите время своему телу: сделайте самомассаж, примите теплую ванну с маслами. Если усталость застигла вас посреди рабочего дня, сделайте себе массаж шейно-воротниковой зоны или похлопайте себя по телу. Сначала начинаем с головы и плеч и двигаемся вниз по телу, а потом наоборот снизу вверх, начиная с похлопывания ног.

Способ №4. Уделить время физическим нагрузкам.

Не занимайтесь просто так, включите осознанность. Слушайте, что транслирует вам ваше тело, не думайте о рабочих или семейных моментах, которые целыми днями сидят у вас в голове. Выбирая тренировки ориентируйтесь на свое состояние. Если чувствуете внутри накопление напряжения и гнева, сходите в тренажерный зал или на аэробику. А если чувствуете усталость и боль в теле, лучше всего выбрать йогу, стретчинг или бассейн. Ну а вообще, подойдут любые нагрузки, главное, давать телу физическую активность. Еще очень хорошо сходить в сауну или к специалисту на массаж.

Способ №5. Детокс от гаджетов и соцсетей

Желательно каждый день на несколько минут отключайте все гаджеты и внешние раздражители, сюда входят: смартфон, планшет, ноутбук, телевизор, радио, интернет. Идеально в это время заняться осознанным дыханием. Этот совет похож со вторым пунктом. В момент, когда вам нужна перезагрузка, начинайте дышать, концентрируясь на дыхании и телесных ощущениях, отпускайте все проблемы.

Способ №6. Здоровый сон

Режим сна важен для здоровья, настроения и общего самочувствия. Постарайтесь с наступлением вечера снижать активность. При проблемах со сном пейте травяные чаи. Отлично помогает расслабиться мятный чай, можно также добавить немного валерианы или мелиссы. Также хорошо пить теплое молоко с медом. Сон – это лучшее лекарство от болезней. Если есть возможность поспать днем, уделите на это 1 час. Короткий дневной сон очень хорошо перезаряжает.

Такие советы доступны каждому. Используйте их как для профилактики, так и для борьбы с явными признаками эмоционального выгорания. Главное сознательно выделять время на улучшение своего здоровья. Пусть эти рекомендации помогут вам прийти к здоровой и сбалансированной жизни.