Начинаем день правильно. 8 правил счастливого утра

Утро – это самая важная часть дня. Сразу после пробуждения необходимо задать правильный ритм всему дню, потому что от этого напрямую будет зависеть наше настроение, психологическое состояние, и продуктивность. Вы замечали, что чувствуете себя по-разному в зависимости от того, как начали свой день. Часто спеша на работу, мы забываем насладится утром: позднее пробуждение, быстрые сборы сказываются на нашем состоянии и к вечеру эффективность стремится к нулю. И наоборот, неспешное утро, наполненное правильными ритуалами, дарит нам ощущение гармонии, счастья, энергии, жизненного тонуса. Предлагаю попробовать эти 8 правил, которые станут залогом вашего прекрасного начала дня.

Готовьтесь с вечера

Да, правильное начало утра зависит от вашей подготовки заранее. Важно лечь вовремя. Оптимальное время, чтобы отправится ко сну – не позднее 22 часов. Считается, что в период с 10 вечера до 2 часов ночи наш мозг отдыхает с максимальной эффективностью. Идеально если между вашим отходом ко сну и пробуждением пройдет минимум 8 часов. Это поможет вам чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, а значит вы легко начнете свой новый день. Следите, чтобы вы отправлялись в постели с хорошими мыслями и в спокойном состоянии. Заранее настройтесь на следующий день. Вы можете составить примерный список дел или личных ритуалов, которые можете успеть с утра. Большинство из нас именно утром находятся в своем самом продуктивном состоянии.

Время пробуждения

Проснутся вовремя очень важно для вашего дальнейшего дня. У каждого это может быть свое конкретное время. Если вам необходимо отправляться на работу или по другим делам, стоит встать из расчета времени на сборы, и чтобы у вас было время на себя и свои утренние ритуалы. Ставьте будильник заранее и вставайте вовремя, никаких «еще 10 минуточек». Это прекрасно держит в тонусе и развивает правильную привычку – не тратить время на лишнее лежание в кровати. Помните все успешные люди начинают свой день достаточно рано. Даже если у вас выходной, и вам некуда спешить все-таки будет полезно встать в ранние часы. Ничто не сравнится с ощущением свежего утра, пробуждения всего вокруг. Кажется, что впереди еще целый день и можно многое успеть.

Утренняя медитация

С медитации свой день начинают многие успешные люди: политики, бизнесмены, спортсмены, звезды. Попробуйте и вы. Пожалуй, это самый идеальный вариант начать свое утро. Даже самая короткая медитация поможет настроить работу мозга на продуктивную работу в течении всего дня. С ее помощью можно очистить голову от лишних мыслей, которые могут начать тревожить вас сразу после пробуждения. Выбирайте удобную для вас позу, закрывайте глаза и начинайте дышать, отпуская мысли и визуализируя приятные картинки. Вы можете медитировать в тишине или включить звуки природы. Выберите оптимальный вариант для вас.

После медитации или до нее также можете попробовать упражнении «Утренние страницы». Просто пишите от руки на бумагу все мысли подряд которые приходит вам в голову, даже самые бредовые. Это тоже своего рода медитация. Вы заметите, что ваша голова станет свежей, а тревожащие мысли уйдут. Чтобы выполнить эту практику правильно, воспользуйтесь следующими советами:

пишите обязательно от руки на листах а4,
оптимально с утра исписать целый лист
не задумывайтесь, о чем пишите, дайте себе свободу
не перечитывайте, то что написали
cтарайтесь писать ежедневно, так вы быстрее ощутите эффект

Уделяем время телу

Включиться в правильное начало дня необходимо всем организмом. Поэтому следующий шаг пробудить тело. Войти в ресурсное состояние поможет легкая физическая нагрузка. Это может быть суставная гимнастика, йога, небольшая пробежка или растяжка. Выполнение физических упражнений является хорошей привычкой, которая включает в работу все наше тело. Организм просыпается и наполняется энергией. После переходите к контрастному душу, он отлично бодрит и благотворно влияет на организм в целом: улучшается иммунитет и повышается тонус кожи.

Уделяем время энергии

Благотворно на состояние нашей энергии влияют дыхательные практики. С помощью дыхания мы насыщаем тело кислородом от чего чувствуем подъем энергии и настроения. Попробуйте перед утренней гимнастикой уделить время дыхательным упражнениям. Примите удобную позу, начните часто и интенсивно дышать, но не долго! После, наоборот, замедлите дыхание, растягивайте вдох и выдох, расслабляя при этом тело. Вы почувствуете бодрость, подъем сил и прилив вдохновения.
Также на состояние нашей энергии в теле влияет еда, с которой мы начинаем день. Пусть она будет максимально полезной и энергетически ценной.

Гармонизируем состояние ума

Если вы хотите ощущать себя в течении дня уверенно, настраиваться на успех и находиться в радостном состоянии поработайте над вашей мысленной настройкой. Дайте себе правильную установку, что ваш день пройдет прекрасно, удача будет сопутствовать вам, вы будете продуктивны. Используйте аффирмации или другие удобные для вас мыслеформы.

Конечно заряжайте себя с утра улыбкой, комплиментами самому себе и будьте щедры на хорошие слова окружающим. Это подарит вам ощущение гармонии и удовольствия.
Также на состояние ума влияет наше психологическое состояние и незавершенные дела. Старайтесь создавать себе меньше причин для стресса и паники, тогда весь ваш организм будет сбалансирован.

Составьте план на день

Утро прекрасное время, чтобы спланировать свой дальнейший день. После всех предыдущих процедур, которые помогли настроиться на правильную волну, уделите время планированию. Только выбирайте самые приоритетные задачи и те, которые вы точно сможете выполнить. С помощью такого подхода ваш мозг включится в работу еще за чашкой кофе.

Любите себя

Начните свое утро приятно. Не забывайте о мелочах, которые создают атмосферу вдохновения и задают настроение. Включайте приятную бодрящую музыку, мажьте тело пахучими кремами, пейте кофе из красивой чашки, готовьте вкусный завтрак. Создавайте свои собственные ритуалы, которые будут делать ваше утро действительно добрым. Наслаждайтесь этим мгновением, ловите волну счастья и пробуждения жизни.