От тревоги к уверенности за 10 встреч
“Снизь тревогу, обрети уверенность в себе и начни жить гармоничной жизнью уже через 10 встреч в комфортной и поддерживающей атмосфере”
• Чувствуешь, что тревога мешает тебе спать, работать и общаться. Например, ты переживаешь за свое решение сменить работу, боишься что не справишься.
• Постоянно ощущаешь вину: за собственные желания, за отдых или за отказ помочь. Бывает, что ты извиняешься, даже когда ничего плохого не сделала.
• Не знаешь, как говорить о своих желаниях. Например, стыдишься сказать своему парню, что хочешь семью и соглашаешься на отношения, где возможно нет будущего.
• Боишься осуждения и конфликтов. Даже небольшая критика заставляет думать: «Со мной что-то не так».
1. Состояние.
Научишься замечать и принимать свои тревожные мысли и эмоции. Они перестанут управлять твоей жизнью.
Пример: вместо привычного «я всё сделала не так» ты сможешь спокойно сказать себе: «Это просто мысль, она не определяет меня».
2. Социальные навыки.
Обретёшь внутреннюю опору, начнёшь уверенно принимать решения и защищать свои границы.
Пример: найдешь силы сказать парню, что хочешь семью, несмотря на его реакцию.
3. Внутренняя работа.
Поймёшь, почему твой мозг постоянно сравнивает тебя с другими, и научишься справляться с этим.
Пример: начнёшь замечать, что сравнение с «успешными людьми» — это шаблон мышления, который можно менять.
Как мы этого достигнем:
1. Осознание.
Ты научишься замечать свои мысли, эмоции и автоматические реакции.
Результат: тревога перестанет быть пугающей. Например, вместо того чтобы автоматически соглашаться на то что тебе не подходит, ты заметишь, что у тебя есть выбор.
2. Практики осознанности.
Мы освоим техники, которые помогут тебе справляться с тревожными мыслями и жить в настоящем моменте.
Результат: ты почувствуешь больше спокойствия и контроля. Например, вместо паники в очереди или пробке ты сможешь сосредоточиться на дыхании и снизить напряжение.
3. Определение ценностей.
Мы выясним, что для тебя действительно важно, чтобы твои решения основывались на твоих желаниях, а не на страхах.
Результат: появится внутренняя опора. Например, ты поймёшь, что важнее проводить выходные с семьёй, чем брать дополнительную работу.
4. Применение в жизни.
Ты начнёшь использовать новые навыки в реальных ситуациях — в общении, работе, семье.
Результат: уверенность в действиях. Например, ты сможешь спокойно попросить коллегу пересмотреть график работы, не боясь осуждения.
5. Закрепление.
Ты научишься устойчиво справляться с тревогой, принимать решения и уверенно идти к своим целям.
Результат: тревога больше не мешает жить полной жизнью. Например, даже если ты почувствуешь её снова, она не остановит тебя от принятия важных решений.
Как будет проходить работа со мной ?
Важно сказать, что работа будет проходить в научно-доказательном, поведенческом подходе ACT.
ACT (Терапия принятия и ответственности) помогает научиться принимать свои эмоции и мысли, не позволяя им управлять вашими действиями. Вместо того чтобы бороться с тревогой или стрессом, вы начинаете жить в соответствии с тем, что для вас важно. ACT помогает обрести психологическую гибкость: действовать, несмотря на внутренние трудности, и строить жизнь, наполненную смыслом.
ACT — это эффективный подход, подтверждённый многочисленными научными исследованиями.
Первые хорошо заметные улучшения заметны уже через 10 встреч. С разрешения моих клиентов, с их отзывами о работе вы можете ознакомиться здесь:
В начале пути мы познакомимся и проясним запрос ( ты расскажешь, что тебя беспокоит и как твои переживания влияют на твою жизнь).
Исследуем стратегии, которые тебе помогают по жизни, а какие усиливают страдания.
Разберемся, как именно работает твоя тревога: что ее запускает, как ты с ней справляешься, какие мысли и чувства тебя посещают.
Освоим техники, которые ты сможешь применять в повседневной жизни.
Например, 5 минут дыхания в обеденный перерыв могут снизить тревожность до конца дня.
Исследуем чего тебе хочется от жизни, кроме, как "ни о чем не переживать". Определим направления, которые тебе помогут двигаться, несмотря на страхи.
Вместо того, чтобы ждать когда тревога исчезнет - ты начнешь делать то, что для тебя важно, даже если страхи остаются.
Выстроим шаги, которые помогут тебе приблизиться к жизни твоей мечты
Этот путь ты будешь проходить не одна, а с моей поддержкой в безопасности.
Разговор со мной
Так как я понимаю, что тяжело сразу выбрать своего психолога, я предлагаю следующее. Мы можем встретиться с тобой на 30 минут и поговорить о твоей проблеме. Это не требует оплаты.
Для чего это нужно?
Тебе, чтобы увидеть меня вживую, понять как происходит наше взаимодействие, понять подхожу ли я тебе, как специалист.
Мне, чтобы понять, смогу ли я тебе помочь именно с твоим запросом и рассказать как может выстраиваться наша терапия.
Важно - это еще не терапия. Это встреча на которой мы можем увидеть насколько подходим друг другу, чтобы при покупке консультации - не было эффекта "кота в мешке".
Если ты хочешь записаться на такую 30 минутную встречу, пиши слово "Встреча" в 👉🏼 https://t.me/chikovannet