Как прожить Новый год по-новому
Новый год — это время, когда мы задумываемся об итогах прошедшего года. Возможно, тебе сейчас не хочется подводить итоги, так как ты видишь, что время проходит, а ничего не меняется.
Мне сейчас очень хочется тебя поддержать, так как до недавнего момента у меня была такая же история. Именно поэтому я написала эту статью, чтобы помочь тебе, если ты сейчас в такой же ситуации.
Это не просто статья, в которой я даю советы. Здесь будут 3 упражнения, которые помогут тебе выстроить план действий на ближайшее будущее.
Все эти упражнения по ходу статьи, я ПРОДЕЛАЮ ВМЕСТЕ С ТОБОЙ, для наглядности.
Сразу скажу — статья длинная, так как старалась все максимально подробно объяснить для понятности. Есть большая вероятность, что если ты, прочитаешь её до конца, то сможешь начать реально менять свою жизнь в лучшую сторону. Итааак...
Из года в год моя жизнь кардинально не менялась. Хотя за это время я:
- искала себя и пробовала разные виды деятельности (работала в офисе, осваивала дизайн сайтов, была продавцом в шоуруме, работала комьюнити-менеджером, проходила стажировку в детском центре и была педагогом-воспитателем);
- после несложившихся отношений встретила своего мужчину и вышла замуж;
- переехала от родителей;
- нестабильно, но ходила в зал.
В тот момент мне казалось, что все эти изменения меня должны к чему-то привести. У меня твердо сидела в голове установка: если я что-то делаю, то что-то да получится. Ну и что-то да получилось.
Когда мне было 25 — я поняла, что ни к чему значимому для себя не пришла. Каждый год начинался как с чистого листа, так как я верила, что в этот уж год все точно и резко изменится. Но каким образом все должно измениться — я не думала (все само собой как-то изменится:).
В ожидании чуда я мучила себя до момента, пока муж не отвел меня к психологу (так как я очень умело обесценивала свои проблемы и мне казалось привычным, что все само как-то должно решиться).
С помощью терапии я поняла одну простую и банальную вещь:
В новом году ничего не изменится, если в него брать старого себя.
С момента работы с психологом я начала понимать, что нужно делать не просто что-то и как-то. «Если долго мучиться, что-то да получится» — эту поговорку я понимала буквально.
Когда я стала лучше понимать себя, свои ценности, куда мне хочется двигаться, какой мне хочется быть, я осознала, что делала все что угодно, кроме целевых действий. Это те действия, которые могли бы привести меня к значимому для меня результату.
Я попрощалась с ожиданиями быстрых результатов и поняла, что все большое дается медленно и постепенно. Каждый год не обязан быть идеальным и соответствовать нашим ожиданиям. Но каждый год может быть наполнен важными для нас вещами, которые ведут к желаемому будущему.
Когда я это осознала, в моей жизни произошел ряд изменений:
- я нашла свое любимое дело и переквалифицировалась на психолога;
- начала вести свою частную практику;
- стала регулярно ходить в зал и правильно питаться;
- перестала перекладывать ответственность на мужа и стала брать ее на себя;
- поняла, что жизнь, которую я живу, — это последствия моего выбора
Мне очень радостно, что эти изменения произошли, так как я стала понимать, куда мне двигаться и что для этого нужно делать. Когда эти осознания пришли ко мне, было грустно и больно (особенно за то, что моя жизнь — череда моих собственных выборов), так как мне казалось, что я жертва обстоятельств и все складывается без моего значимого участия.
Самое интересное, что в итоге эти осознания помогли понять: ты не заложник жизни, а сам выбираешь, как тебе жить.
Я очень понимаю тех людей, которые хотят изменений, но не понимают, как к ним прийти. На основе своего опыта и знаний я создала статью-практикум для вас.
Все задания, которые я предлагаю я также проделала сама. И их результаты ты увидишь в статье.
- Откладываешь важное на потом • научишься маленькие шаги, которые приближают к желаемому будущему
- Сдаешься через месяц после Нового года • узнаешь, как строить планы гибко и без давления, чтобы получать удовольствие от процесса
- Живешь ради других, забывая о себе • научишься расставлять приоритеты так, чтобы год был прожит в согласии с твоими желаниями
- Тревожишься перед будущим • начнешь двигаться к изменениям без суеты.
- Боишься неудач • поймешь, что ошибки — это часть пути, и научишься действовать, несмотря на страхи.
- Устал от бесконечной гонки за результатом • узнаешь, как избавиться от перфекционизма и находить радость в процессе.
- Чувствуешь, что годы одинаковы • увидишь, как наполнить Новый год смыслом
- Думаешь, что ничего нельзя изменить • Осознаешь, что перемены возможны через небольшие шаги и принятие сложностей
Если ты узнаешь себя, читай дальше!
Осознай, где ты находишься: как перестать убегать от реальности
Сейчас я буду говорить непопулярные вещи, которые в соцсетях говорить обычно не принято.
Нам очень часто говорят, что нужно убегать от любой боли, неудовлетворенности. Говорят, что если мы загрустили, нам нужно тотчас же себя развеселить. Если нам тревожно, нужно выпить таблетку и перестать тревожиться.
Но без боли невозможно взглянуть реальности в глаза, если она нам не нравится.
Поэтому первым шагом к переменам в новом году — да и в жизни вообще — становится осознание текущей реальности. Это может быть болезненным. Иногда мы прячемся от правды о себе и своей жизни, боясь столкнуться с разочарованием. Но важно понять: без этого шага невозможно двигаться дальше.
Когда мы закрываем глаза на проблемы, жизнь начинает напоминать бег по кругу. Всё кажется невыносимым, а изменения недостижимыми. Чтобы вырваться из этого круга, нужно посмотреть на свою жизнь честно, но без самокритики.
Ты каждый вечер возвращаешься домой уставшей. Хочется просто лечь на диван и забыть обо всём. Ты чувствуешь, что жизнь проходит мимо тебя. Повседневные обязанности не приносят удовольствия. Кажется, что ты много всего делаешь, но в этих делах нет тебя, и ты продолжаешь двигаться по инерции.
Что тогда делать в такой ситуации? Что здесь вообще можно осознать? И так понятно, что всё плохо…
Я предлагаю тебе посмотреть на то, что происходит в твоей реальности. Для этого давай попробуем сделать упражнение.
Картина жизни «Здесь и сейчас»
Смысл этого упражнения — увидеть свою ситуацию, как есть.
Возьми лист бумаги и раздели его на 4 части. Подпиши каждую:
Заполняй секции честно и без осуждения себя. Напиши то, что ты делаешь в каждой из сфер. После этого отметь от 1 до 10, где 10 - все отлично, 1 - проседает сфера. Таким образом мы можем увидеть, где у находится дисбаланс, который нас волнует.
В этом упражнении мы можем с тобой увидеть:
• В каких сферах у нас что-то проседает (например, у меня проседают сферы: хобби (заметила,что я в последнее время не уделяю внимание хобби) и работа, а именно ведение блога).
• Качеством какой сферы мы довольны (например, я довольна сферами: здоровье и отношения (хотя думала, что мне не хватает новых знакомств, а сейчас поняла, что на данный момент людей достаточно, и на большее количество я не готова).
Это упражнение — отправная точка, от которой мы можем оттолкнуться.
Но чтобы пройти дальше и лучше понять, что именно и как именно мы хотим менять, нам нужно прикоснуться к такой важной теме, как ценности.
Ценности: пойми, что для тебя важно
Почему нам так важно уделить время ценностям?
Когда мы открыли глаза в первом упражнении, мы просто увидели картинку нашей жизни. Вторым шагом нам важно понять, куда мы собираемся идти. В этом нам поможет осознание наших ценностей — внутренних ориентиров, которые показывают, что для нас действительно важно. Можно сказать это наш внутренний компас.
Большинство из нас живут чужую жизнь. С самого детства мы привыкаем соответствовать ожиданиям родителей, учителей. Когда мы взрослеем, мы продолжаем строить жизнь на основании чужого мнения: блогеров, коллег по работе, знакомых, родственников, друзей.
Нам легче опереться на других людей, чем на себя, так как у нас нет опоры. В итоге наша жизнь становится пустой и бессмысленной, так как не мы выбирали её, а за нас выбрали другие.
Но у нас есть возможность взрастить опору на себя, уйти от желания жить чужую жизнь и начать жить свою. Для этого важно понять, что такое ценности.
Ценности — это не цели вроде «похудеть» или «купить дом». Это то, каким человеком ты хочешь быть: заботливым, искренним, смелым и т. д. Это те качества, которые ты можешь проявить в любой момент жизни.
Ты хочешь найти любимого человека, потому что для тебя важна любовь и забота о другом. Но ты пытаешься, пробуешь, и всё никак. Ты не можешь проконтролировать этот процесс. Но ты можешь проявлять свою заботу и любовь там, где сейчас это доступно: начать заботиться о родителях, помочь подруге, сходить в приют и т. д.
Казалось бы, это совершенно разные вещи — найти мужа и сходить в приют. Но в то же время их объединяет одно — ценность заботы о другом.
Это не значит, что не нужно больше искать своего человека. Но это значит, что можно быть заботливой и любящей даже тогда, когда этого человека ещё не нашлось.
Именно ценности помогают понять, каким человеком мы хотим быть и куда двигаться,чтобы наши ожидания совпадали с реальностью, чтобы менять свою жизнь и не откладывать в долгий ящик.
Упражнение: определение ценностей
Важно не просто отметить свои ценности, а определить их в сфере, которая «проседает» в первом упражнении.
Выберите сферу, над которой вы хотите поработать, которая вас тревожит, и на основании этой сферы — распишите свои ценности.
У меня проседают 2 сферы. Несмотря на то, что хобби проседает больше, я возьму за основу сферу работы, так как на данный момент она заботит меня больше.
Представь себе, что прошёл год, и ты думаешь о тех трудностях, с которыми сейчас столкнулась. Представь, что ты справилась с ними так хорошо, как это возможно, и повела себя как тот человек, которым ты хочешь быть в глубине души.
1. Какие качества или сильные стороны (например, смелость, доброта, сострадательность, упорство, честность, заботливость, готовность помочь, цельность, любовь, верность) ты показала, либо чем руководствовалась перед лицом трудностей?
Свобода (я сама отвечаю за свои поступки, решения, свою жизнь).
Гибкость (умение адаптироваться к переменам. Человек, которому сложно принять изменения, ставит свою жизнь «на стоп»).
Открытость (быть искренней с собой, окружающими, своей профессией).
Профессионализм (совершенствоваться в своей профессии, не стоять на месте, двигаться вперёд).
По-доброму относиться к себе, с пониманием и поддержкой. Убавлять звук критики и самобичевания.
С принятием их разности: мы все неидеальны, и люди не должны соответствовать моим ожиданиям. Не защищаться от близких, а наблюдать за их словами и забирать для себя то, что ценно.
Проделав это упражнение, ты увидишь, каким человеком ты хочешь по-настоящему быть.
Выпиши свои ответы на вопросы. Эти ответы могут раскрыть, что для тебя важно.
Возможно, ты не сразу придёшь ко всем целям, которые ставишь для себя, но ты можешь каждый день воплощать в жизнь те качества, которые выписала в упражнении.
Каждый день ты можешь проявлять смелость, решительность, дисциплинированность, сострадательность и другие ценности.
Понимание того, какими мы хотим действительно быть, является для нас опорой, на которой строится вся наша жизнь.
Именно исходя из этого важно уметь ставить цели — не из внешних ожиданий, а из своих ценностей.
Сделай то, что важно
В начале этой статьи мы рассмотрели, какие сферы нашей жизни благополучны, а какие страдают. Мы определили ценности. Теперь осталось перейти к действиям.
Зачастую люди стопорятся на этом этапе. Они не понимают, как сделать первый шаг и каким он должен быть. Перед тем, как начать дейстовать и потом продолжать действие, нам необходимо поставить цели. Для эффективной постановки цели есть хорошая формула.
Шаги для постановки цели
Это может быть: здоровье, работа, личное развитие, отношения. Сфера, которая на данный момент тебя больше всего беспокоит.
Из предыдущего упражнения выбери одну или две ценности (максимум три), которые ты хочешь воплощать в выбранной жизненной сфере. Эти ценности будут мотивировать и вдохновлять тебя на действия, которые ты предпримешь, чтобы добиваться цели.
• «Стать более любящим» — это не цель.
• Вместо этого: «Я как следует, крепко и долго обниму своего партнёра, когда вернусь домой с работы».
Другими словами: опиши конкретные действия, которые ты хочешь воплотить в жизнь.
Насколько эта цель разумна? Улучшит ли она твою жизнь?
Проверь, доступны ли тебе ресурсы для достижения цели: время, деньги,физическое здоровье, социальная поддержка, знания и навыки.
Если эти ресурсы недоступны, подумай о более реалистичной цели. Возможно, новой целью станет поиск недостающих ресурсов: экономия денег, развитие навыков, установление социальных контактов, улучшение здоровья и т. д.
Установи временные рамки для своей цели. Определи день, дату, время, когда ты будешь выполнять свои действия. Сделай это максимально точно.
Что тебя останавливает?
Те упражнения, которые мы сейчас проделали, помогают определить сферу, в которой мы хотим действовать, найти ценности, которые будут для нас опорой на этом пути, и поставить цели, которые будут вести нас вперёд. Мы можем сделать рывок, если действительно проделаем эти упражнения и начнём воплощать их в жизнь.
Но, к сожалению, на этом пути будут встречаться различные препятствия: начиная от внешних (увольнение, катаклизмы, утрата, болезнь и т. д.) и заканчивая внутренними (фрустрация, апатия, прокрастинация, депрессивные состояния, тревога и т. д.).
В каждой конкретной ситуации нужен свой подход. У каждого человека своя история, и нет единого шаблона, который бы решил все наши проблемы.
Личный опыт
До терапии я не понимала, что делать, куда идти, что меня стопорило и какой вообще шаг мне нужно сделать. Я выбирала бездействовать, потому что не было понимания, как менять свою жизнь.
При этом у меня был сильный позыв что-то изменить в своей жизни, но я его игнорировала. Моё тело реагировало перепадами настроения, проблемами с ЖКТ, отсутствием сил и апатией. Я оттягивала поход к психологу, надеясь, что справлюсь сама. Мне казалось, что моя проблема несерьёзная, и было стыдно идти с ней к психологу.
Близкий человек направил меня, и, решившись рискнуть, я начала терапию. Это стало поворотным моментом.
Это не были сразу глобальные изменения, которых нам всем бы хотелось и которых все мы ждем. Но с каждым разом я стала замечать, как чувствую себя лучше, хотя казалось бы внешне ничего не изменилось, но мне становилось легче делать действия, ошибаться, менять и выдерживать эту жизнь.
Важно сказать, что работа с психологом — это не стыдно и любая проблема, которая отравляет жизнь важна и с ней можно работать.
Поэтому, если ты чувствуешь, что важно что-то менять в своей жизни, то welcome:) Ты можешь написать мне в личные сообщение слово " консультация» и спросить любой вопрос, касающийся терапии и того, как проходит работа со мной. Либо сразу записаться на консультацию.
В любом случае я желаю тебе провести этот Новый год по-новому! Так как этого хочешь ты. И если ты дочитала, то верю, что моя статья помогла тебе решить часть твоих внутренних затыков.
Если же ты хочешь, чтобы я помогла тебе мягко и бережно внести изменения в твою жизнь, пиши слово "консультация" мне в телеграмм: https://t.me/chikovannet