Как победить запоры и вздутия живота ,следуя всего нескольким пунктам?
Здравствуйте,дорогие друзья! С вами Лариса Черевко,практикующий диетолог и Член Национального Общества Диетологов РФ
Сегодня я вам расскажу о том, как избавиться от, мучающих каждую девушку и женщину, запоров, диарей, вздутий живота благодаря всего лишь нескольким пунктам.
1) Запоры: как устранить без применения слабительных
Наверняка, дорогие читатели, при попытках похудеть, вы сразу же ставили себе такую установку в голове: "Всё, пора кушать меньше и скидывать лишние килограммы". Отсюда-то проблема, и как следствие, одна из причин запоров.
Часто запоры возникают из-за желания девушек похудеть. Причем неправильно похудеть.
В своём блоге в Instagram я неоднократно писала об основных ошибках похудения. Резкое повышение физических нагрузок и строжайшая диета заставляют наш организм испытывать дикий стресс, в связи с чем организм недополучает питательные вещества и "строительный материал" для правильной работы клеток. Отсюда возникают запоры
Чем же опасны запоры?При длительном игнорировании запоров нередко возникают последствия в виде геммороя ( варикозное расширение вен в области анального отверстия и прямой кишки), анальных трещин (трещины на коже вокруг анального отверстия), пролапса (выпадение) прямой кишки.
Так как же всё-таки убрать запоры из нашей с вами прекрасной жизни?
- Жиры. Наш желчный пузырь с утра должен сокращаться, но для этого ему необходимо определённое количество жиров. Принимаем натощак тыквенное масло или же масло чёрного тмина. Эти масла являются паразитарными и ни в коем случае не помешают работе нашего организма.
Можем смело использовать: авокадо, маслины, хумус, сливочное масло, а так же яичницу. - Клетчатка в пище. Для женщины суточное потребление клетчатки должно составлять порядка 25 граммов для здорового пищеварительного тракта и хорошего обмена веществ. Кушаем( особенно по утрам) малину, яблоки с кожурой, клубнику,семена льна, орехи,цельнозерновой хлеб
Кроме того, клетчатка буквально заполняет желудок, принося чувство сытости и не позволяя нам наедаться более калорийными продуктами - Достаточное количество воды. Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Практически все химические, физические и коллоидные процессы в организме человека происходят в водных растворах или вместе с водой.
Для того, чтобы побыстрее убрать запор- пьем от полутора до двух литров воды в день. Можно употреблять и столово-лечебную минеральную воду. - Избегаем перекусов на бегу. Из-за всей спешки большого города, у нас часто не хватает времени на полноценный завтра и обед. А питание различного рода бутербродами, гамбургерами,шаурмой только усугубляют нашу ситуацию. У многих людей пища не успевает перевариться быстро, даже если кушать в небольших количествах.
Есть каждый час и перекусывать- крайне неполезно. Нон-стоп вырабатываются ферменты, без перерыва работает ЖКТ и повышается риск переизбытка ферментов, кислот, которые будут накапливаться в печени и приводить к таким симптомам, как усталость, сонливость, проблемы с почками, печенью. Поэтому для перекуса используем фрукты, ягоды , овощи, смузи на основе фруктов и овощей, ореховые миксы. - Чистый кишечник. Чистый кишечник- это кишечник, свободный от водорастворимой и жирорастворимой слизи.
ЗАПОМНИТЕ: Если есть слизь-будет и газообразование.
Как результат: Очищайте свой кишечник своевременно и поддерживайте его пищей, полной полезных микроэлементов
2) Вздутие: как брожение в желудке сводит с ума
Знакомо ли вам, когда вы что-то съели и появляется вздутие, словно вы проглотили шарик, наполненный водой. И чувствуете не порхание и легкость, а только тяжесть и уныние.
Этиология вздутия обычно связана со снижением кислотности желудка, снижением иммунитета,нарушением желчеоттока, наличием паразитов и рядом других причин.
Более того, при вздутии ( или по научному СИБР-синдром избыточного бактериального роста) часто появляются такие симптомы как:
-Высыпания на лице
-Чувство тошноты
-Диареяю/запоры
- "Вечерняя беременность"- состояние, когда к концу дня у вас большой и круглый живот, а утром плоский
- Отрыжка воздухом, метеоризм
Чем опасны вздутия: газообразование провоцирует вспучивание живота, в связи с чем организму наносят серьёзный вред вещества, возникающие при метеоризме. Токсины отрицательно воздействуют на печень, а множественные пузырьки перерождаются в пену из слизи, обволакивающую стенки кишечника.
Для того,чтобы вздутия не прогрессировали, настоятельно рекомендую не употреблять такие продукты, как: фрукты,бобовые, сахар, зелень, мучное и сладкое.
Если Вы дочитали до этого момента,значит вас заинтересовала данная тема
Именно поэтому я приготовила для вас СЮРПРИЗ. Просто напишите мне в директ слово "ЗДОРОВЬЕ" и я отправлю вам кое-что интересное.
Instagram: https://www.instagram.com/chilara_dietolog_/
https://www.instagram.com/chilara_dietolog_/
https://www.instagram.com/chilara_dietolog_/
Так же я готова ответить на все интересующие вопросы) Переходи в мой инстаграм- там много полезного материала)