Спорт/питание или как не заскуфеть к 25?

День добрый уважаемые читатели, сегодня я хочу затронуть достаточно важную на мой взгляд тему, так как большинство людей на это закрывает глаза. Хотя для нас, криптанов, проблема здоровья является основной (сегодня поговорим про физическое, психика тоже очень важна, но ей я посвящу отдельный разбор).

Прежде всего дам вводные, как я дошел до жизни такой.

Я вообще пизда как не любил спорт, нихера не набирал массу, жрал что попало и был доволен. Почти каждый человек в своей жизни проходил через такой лайфстайл. Но вот мне стукнуло 23 и я начал понимать, что получается какая то хуйня, начали появляться стремные бока, животик, тонкие руки, короче пизда заскуфел. И вот, в один момент жизнь разворачивается так, что я начинаю тренить (помогла смена окружения). По началу искренне не было ни мотивации ни желания, так как в данном формате активности мы не видим результат сразу. И в этом как раз и заключается сила тренировок - они тебя воспитывают, дрессируют, приучают работать БЕЗ ДОСТИЖЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

Вот так я выглядел, когда учился в унике, жил с родителями и ебланил (фотке 4 года, но в целом я не сильно менялся на протяжении трех лет)

Хочешь пиздатое тело? Не вопрос, только надо поебашить сначала.

По итогу, за год плотного ворка я получил +12 кг к массе (весил 58, сейчас 70), воспитал в себе дисциплину и, действительно, стал лучше себя чувствовать: проще просыпаться утром, разбитое состояние намного реже, меньше стал болеть, короче круто себя ощущаю.
Но начать тренить, это решение лишь половины проблемы, вторая составляющая нашего уберменш движа - правильное питание. Можете угорать, но быть фитоняшкой реально охуенно. Мы то, что мы едим и все говно по типу вкуса очка, бургер кинга, сладостей превращает нас в ебаный балласт. Вспомните, как вы въебывали большое комбо с биг тести, заебись после было? Короче если хотите чувствовать легкость, быть продуктивными и активными, не стоит забивать свой желудок бесполезными углями и жирами (помимо того, что сам организм будет вялый, вы еще и ЖКТ посадите).

Спустя год тренировок/адекватного питания и сушки. Конечно, я не стал рамой 2x2, но и цели такой не стояло

Теорию обсудили, давайте перейдем к практике

Прежде всего необходимо выработать систему повторений, например, понедельник/среда/пятница - поход в зал. Конкретно программ тренировок 100500 штук и тут уже надо более индивидуально к этому подходить. Но, если вы вообще без физ подготовки, то стоит начать с комплексных тренировок.
Условно, 3 рабочих дня можно разделить следующим образом:
День первый - грудь/спина День второй - руки/спина День третий - ноги

Спину рекомендую делать 2 раза, с разным комплексом упражнений, так как данная мышца достаточно сложная в работе и для более качественного выполнения упражнений нужно тупо больше времени.

Данной нагрузки будет достаточно в первое время, далее, можно разделать тренировки и прорабатывать отдельно каждую мышцу по своему вкусу и желанию, опять же, в интернете огромное количество разных тренировок, под себя что угодно найдете.

Питание

После того, как вы записались в качалку, надо продумать питание.
Тут, все более понятно. Сахар/простые угли/бесполезные жиры - нахуй.
Более детально - исключаем лимонады/соки/бургеры/дешевую некачественную еду/картошку фри (вот это вообще зло ебаное нахуй ты это ешь???)
Соответственно, в наш рацион должны входить высокобелковые продукты: творог, рыба, кура, индейка
Из жиров стараемся брать только полезные, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования, они находятся также в рыбе, в яйцах, орехах, авокадо.
С углеводами тоже самое - крупы, каши, бобы, картошка
Ну и напоследок докидываемся витаминами - это овощи/фрукты

тут, думаю, все интуитивно понятно

Итог:

Все вышесказанное - база, без которой любой организм будет хуевить рано или поздно, тем более, когда ты преимущественно занимаешься сидячей работой. Еще раз повторюсь - вы не увидите результат сразу. Я так вообще его увидел спустя год, до этого мне казалось что я что то не то делаю, но проведя анализ, посмотрев замеры разных групп мышц я увидел разницу. Особенно, разница стала видна в восприятии работы и постановки целей. Тут вообще разъеб начинается (этой теме я посвящу отдельную статью), так как по сути у тебя в голове создаётся четкое понимание - не будет ничего здесь и сейчас, чтобы достичь чего то, нужно работать, долго и упорно, результат обязательно будет.

Сам же я продолжаю встраивать различные активности в свою жизнь (недавно начал ходить на теннис и бегать). Внимательно слежу за питанием и здоровьем.

Напоследок добавлю, ты можешь вынести хоть лям баксов с дропа, но слабый организм от этого сильным не станет (это касается как нас снаружи, так и нас внутри). Всем добра.

Мои ресурсы:
Лс по всем вопросам - @chilloutlivee
Канал по крипте - @chillout_work