Эмоциональное выгорание или как избежать перекоса в своей жизни

Эмоциональное выгорание - состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение и стресс, чаще всего связанный со взаимодействием с другими людьми. К сожалению, такое состояние встречается все чаще и чаще. Вместе с тем многие не всегда осознают, что их самочувствие и поведение зачастую связано именно с истощением.

Долгое время считалось, что выгорание характерно для профессиональной деятельности и связано с повышенной нагрузкой, чрезмерной ответственностью и отсутствием отдыха и смены деятельности. Например, у учителей, врачей, спасателей, а сам термин появился в 1970-х годах.

В последние годы появилось понятие «материнское выгорание», что по сути означает тоже самое, только характерно для женщин и специфики их обязанностей, cвязанных с воспитанием детей.

Почему же вообще происходит так, что мы стремясь выполнять свое дело хорошо или быть хорошей мамой, мы попадаем в ловушку и начинаем незаметно разрушать себя ?

Во-первых, для многих из нас характерна высокая самоотдача и самопожертвование, включенность в жизнь других больше, чем в свою. Это встречается и в материнстве, когда жизни детей и мужа, их комфорт, нам важнее, чем наша. А также в помогающих профессиях ( психологи,врачи, учителя и многие другие. )
Быстрый темп жизни и очень высокая нагрузка. Нам постоянно надо куда-то бежать. Стремиться. Делать. Быть мамой, женой, экспертом. Но, к сожалению, найти 15 минут, чтобы побыть просто собой нам иногда сложно.
Высокий уровень ответственности.
Дисбаланс «даю-беру», когда по внутренним ощущениям отдача не соответствует затрачиваемым усилиям (в деньгах, в благодарности, во внимании в ответ)
Дисбаланс между «хочу» и «надо», требованиями к себе и реальными возможностями.
Несоответствие ценностей и интересов тому, чем приходится заниматься

Что происходит, когда у нас начинается синдром эмоционального выгорания ?

Состояние усталости, эмоционального и физического истощения
Все вопринимается негативно
Апатия, потеря интереса к тому, что ранее приносило радость
Обесценивание значимости своей деятельности, чувство разочарования
Психосоматические симптомы (головные боли, мышечные боли, частые простуды и другие)
Раздражительность
Эмоциональная холодность, безразличие, возрастание циничности и снижение сострадания к другим людям, животным

Эмоциональное выгорание развивается постепенно. На первых стадиях мы даже не осознаем, что что-то не так. Выгорание — это динамический процесс. Оно редко происходит спонтанно — стресс накапливается со временем.

Сначала в попытке все успеть у нас начинается повышенная активность, желание сделать больше, затем утомление.
Затем мы уже не можем жить на таких скоростях и начинается снижение активности, забывание/опоздание, снижение концентрации.
Третья стадия - это ощущение усталости, апатии, безразличия или раздражения, агрессия на неадекватные ситуации.
Потом начинается кризис, ощущение глубокой неудовлетворенности качеством жизни, самочувствия и самоощущения.
После психосоматические реакции.
Последняя стадия это уже состояние полного отчаяния.

Согласитесь, в контексте этой статьи и возможности такого синдрома, забота о себе воспринимается не как эгоизм, а как необходимость и профилактика подобных состояний ? Потому что если плохо маме, плохо всем.

Что же делать, чтобы не допускать синдром эмоционального выгорания ?

Диагностика. Что есть сейчас ? Вы уже на какой-то стадии выгорания или все в порядке ? Может быть какие-то отдельные симптомы чувствуете ?
Определить, что можете делать для себя каждый день, чтобы снимать напряжение, выделять время на отдых, давать себе возможность выдохнуть.
И сделать выше указанные действия обязательными, внести их в календарь, а при планировании сначала выделять время на отдых, а затем на работу.

Возвращайтесь в бот, мы пришлем чек-лист для того, чтобы мы могли свериться, есть ли у вас синдром выгорания или нет. И начать что-то делать для профилактики)