Самая простая техника медитации
Что же нужно знать, чтобы начать медитировать?
Скажу, что иметь 2 красных диплома точно не нужно.
Всё просто. Медитация это отключение от социума и направление нашего внимания на себя самого. От этого медитация и может быть не простой, потому что мы никогда не обращали на себя внимание. Не наблюдали, как ум играет нами, какой поток шума у нас в голове.
И научившись отключаться мы станем более внимательными, продуктивными,
начнем по другому видеть и чувствовать жизнь.
1. Сядьте на стул, кресло, край кровати, дивана (да, не обязательно быть йогом и
скрещивать ноги). Стопы на полу, руки могут быть на коленках. Можете сесть и на пол, и в позу по турецки и лотоса, но сейчас главное не поза и лучше сесть так, чтобы было удобно. Спина прямая.
2. Закройте глаза и обратите внимание на своё тело. Начните с рук.
Внимание на руки, на кисти рук, на пальцы. Не надо ими шевелить. Вообще сейчас не нужны никакие действия. Сейчас мы просто своим внимание пройдёмся по всему телу.
3. Почувствуйте вашу голову, внимание на голову. На макушку головы. На волосы.
4. Потом на лицо. Нос. Начните замечать как вы дышите. Как происходит вдох, потом выдох. Не нужно как-то специально дышать, пусть всё будет естественно. Просто внимание ваше направлено на нос и как вы дышите.
5. Пройдитесь внимание по всему лицу. Губы. Щёки. Лоб. Глаза.
6. Ваши уши. Какие звуки вы сейчас слышите? Только не надо напрягаться. Просто начните слушать, что есть вокруг вас. Направьте внимание на слушание. Вы чувствуете своё тело и просто слушаете что происходит вокруг вас.
7. Идём дальше. Вниманием идём ниже. Шея, плечи, грудь, живот. Обратите как
поднимается и опускается живот при вдохе и выдохе.
8. Почувствуйте то, на чём вы сидите. Как одежда касается вашей кожи. Какие
ощущения при этом. Что вы чувствуете.
9. Внимание на ноги. Как стопы касаются пола (перед практикой снимите носки, пусть ноги будут голые, и чувствуют пол)
10. Пройдите вниманием каждый участок тела, даже то, что я не описал. Просто
переводите внимание с одного участка на другой. Не спешите. Просто наблюдайте за своими ощущениями. Если пришли мысли, просто возвращайте внимание на тело, на ощущения, на то, как когда вы направляете внимание на какую-то часть тела, она начинает быть тяжелее, вы её начинаете чувствовать.
10. Потом внимание на всё тело и просто дышите. Вдох - выдох.
15 минут такой практики. Пусть даже 10. Вы отключаетесь и начинаете лучше чувствовать себя, у вас налаживается контакт с самим собой, с Душой. Приходит
спокойствие. Вы становитесь более внимательным, напряжение может уходить.
Это полезный и мощный инструмент для того, чтобы нормализовать своё состояние, когда вы напряжены. Отключившись от социума и направив внимание на себя, могут приходить и варианты решения каких-то задач над которыми вы долго думали.
Потому как ум ограничен и в нём нет всех ответов, а вот в нашей душе есть.
Пробуйте. Это мощный инструмент.
Вся книга - https://teletype.in/@chuprakov/book-happy