Memory of a memory.

— Арина Викторовна, откуда вы знаете принцип работы двигателя внутреннего сгорания? — удивлённо спросил однажды мой коллега по работе в клинико-диагностической лаборатории.

— Не знаю. Откуда-то знаю, но откуда — не знаю.

Этот небольшой диалог наиболее точно репрезентует то, как работает моя память.

Есть ощущение, что в моей голове какой-то огромный склад, где на стеллажах расставлены предметы (не всегда супер аккуратно), а на некоторых полках проебались этикетки. И вот штука лежит, но непонятно, кому принадлежит. На полках лежат песни группы Ранетки, диалоги из Псковского порно, сонеты Шекспира и гигабайты мемов за 2013-й год. Конечно, там и много полезного лежит. И радует хотя бы то, что мой мозг умеет качественно всей этой информацией оперировать.

Когда я работала официанткой, мне нравилось, что я могу запоминать заказы. Можно было записывать (а где-то даже и нужно было, поэтому я делала вид, что записываю), но это была своего рода игра. Однажды я в точности запомнила заказ на двенадцать человек — со всякими там сиропами к кофе и «мне без лука». Всё ещё считаю, что это было круто!

Но вот сижу я в лабе, напеваю песню, которую слушаю впервые за пять лет, работаю по протоколу, который запомнила с точностью до микролитра, и думаю о том, что снова забыла заказать лосьон для тела, так что завтра утром мне будет нечем мазаться. А ещё я постоянно забываю вечером купить творог. И тогда я завтракаю водой и сигареткой, ведь кофе я забыла купить ещё неделю назад.

Задумалась: почему же мой мозг, способный запомнить табличку в Excel и потом воспроизвести все цифры с точностью до сотых, периодически делает: «Ой, а зачем я сюда пришла?»

Давайте попробуем разобраться с тем, как работает наша память, и точно ли в ней всё дело.

Для начала стоит сказать, что память — это не абстрактное нечто, а довольно сложная система взаимодействия между различными областями мозга, биохимическими процессами и функциями психики. Помимо этого, память подразделяется на краткосрочную и долгосрочную.

Краткосрочная память (её ещё называют оперативной) вмещает в себя небольшое количество информации. Это может быть срок годности на пакетах молока, пока вы выбираете самое свежее, имя девушки, которую вы видите первый раз на вечеринке (Оля, кажется? Или Катя?), номер квартиры подруги, который никто никогда в жизни не запомнит. Отвечает за этот вид памяти префронтальная кора.

Объём краткосрочной памяти очень ограничен — примерно четыре- семь элементов. При этом он тесно связан с концентрацией внимания. Например, если мы идём на кухню за чаем, а по пути нам пришло сообщение, то новая информация вытесняет старую, и мы можем, придя на кухню, забыть, собственно, цель визита. Также на краткосрочную память влияет общее психоэмоциональное состояние. Если мы устали, загружены другими важными задачами или расстроены, мозг хуже фокусируется на деталях. Следовательно, хуже оперирует даже таким небольшим объёмом информации. Я замечаю на себе, что когда у меня очень много работы и всяких других дел — вообще ничего в голове не держится. Приходится вести списки до мельчайших подробностей, иначе точно забуду.

С долгосрочной памятью всё гораздо интереснее. Основные участки мозга, отвечающие за такой вид памяти, — гиппокамп и неокортекс. При этом гиппокамп здесь выступает в роли сортировочного пункта, отвечающего за консолидацию памяти — перевод из краткосрочной памяти в долгосрочную. Здесь хранятся различные факты и события, а также контекст этих событий: где и когда что-то произошло. Что же это была за вечеринка, где я встретил Олю? Или Катю?

Неокортекс — это основное хранилище долговременных воспоминаний. При этом все воспоминания распределены по разным областям: зрительная кора (затылок) отвечает за визуальные образы, слуховая кора (височная доля) — за звуки, париетальная кора — за пространственные и тактильные воспоминания, а лобная кора отвечает за семантические связи и логику.

Все эти отделы работают сообща, формируя сеть. Поэтому, например, внезапно услышанная где-то песня группы Грибы — «Тает лёд» — может мысленно перенести нас на ту самую вечеринку. А там Оля... там Катя...

Помимо этого, с формированием воспоминаний связано миндалевидное тело (амигдала), которое укрепляет эмоционально окрашенные воспоминания. Если событие вызвало сильную эмоцию (радость, страх, шок), амигдала делает это воспоминание более «живым» и запоминающимся. Например, если Оля-Катя случайно обольёт вас пивом на вечеринке, то её имя вы точно запомните.

Существует ещё и так называемая процедурная память (неосознанная), за которую ответственны базальные ганглии и мозжечок. Здесь записаны навыки, доведённые до автоматизма: езда на велосипеде, игра на музыкальных инструментах, слепая печать. Я, например, могу смотреть сериал или думать о чём-то своём, когда капаю что-то рутинное. Моё тело — это машина (не посудомоечная), которая превращает жидкость в пробирочках в буквы на мониторе.

Ну, ревизию на складах, кажется, провели. А что же помогает нам оперировать всем этим великолепием?

За контроль стратегического запоминания и извлечения информации отвечает префронтальная кора. Она участвует в поиске нужной информации, выборе стратегии запоминания, а также активируется при вспоминании чего-либо — особенно если нужно восстановить контекст. С возрастом или при переутомлении она может «сбоить» — отсюда трудности в запоминании. Всё-таки её звали Оля! Хотя..

Сам процесс «записи» воспоминания запускает ретикулярная формация. Она участвует в регуляции внимания и бодрствования, тем самым позволяя нам концентрироваться на событии. А помогает фильтровать, что будет передано в гиппокамп, — таламус, работающий как переключатель сенсорной информации.

Так, что-то я опять надушнила. Сейчас кратенько резюмируем всё вышесказанное, чтобы было более понятно.

Штош, со всеми этими мозговыми незабудками мы разобрались. Но лосьон для тела так и остался некупленным. Как же так получается, что он быстро кончается, а всякие бытовые мелочи не запоминаются? Возвращаемся к вопросу о внимании.

Внимание — это фильтр, через который информация попадает в память. Без него мы не «записываем» ничего осознанного. Нарушения внимания (например, при усталости, стрессе, многозадачности) сильно снижают способность к запоминанию. Помочь нам может тренировка внимания, например медитации или упражнения на фокусировку.

Развивать память тоже можно. Существуют различные лайфхаки для развития памяти, например:

• повторение, или интервальное повторение (например, методика Anki);
• ассоциации — связывание новой информации с уже известной;
• визуализация — картинки и ментальные образы;
• метод loci, «дворец памяти» — привязка информации к воображаемым локациям;
• эмоциональное вовлечение — яркая, необычная подача информации;
• качественный сон, особенно фаза медленного сна и REM;
• физическая активность и здоровое питание — улучшают нейропластичность.

Ну вот, пожалуй, и всё. Попробую однажды хорошо спать и физически активничать, а пока составлю список, в который обязательно внесу пункты «поесть», «подышать» и «КУПИТЬ ТВОРОГ ОБЯЗАТЕЛЬНО СРОЧНО ВАЖНО».

Обнимаю 💖