Как справиться с джетлагом

Самым ярким примером нарушения циркадных ритмов нашего тела является такой феномен, как джетлаг (англ. jet lag). Что значит джетлаг и как с ним бороться вы узнаете из нашей статьи.

Что такое джетлаг?

Термин «джетлаг» был впервые использован в статье американского журнала Los Angeles Times 13 февраля 1966 года. Джетлаг в переводе с английского означает: jet - «реактивный самолёт» и lag - «запаздывание». То есть это природная реакция нашего тела на смену часовых поясов, синдром смены часовых поясов. Это нарушение синхронности между циркадными ритмами и временем суток.

Как мы ранее писали в статье про циркадные ритмы, наши биологические часы напрямую зависят от светового дня. Все функции нашего организма подстраиваются под время суток в зависимости от количества солнечного света. За это отвечают гормоны (нейромедиаторы) мелатонин и серотонин.

Синдром джетлага происходит вследствие авиаперелетов. Чем больше разница в часах, тем сильнее выраженность джетлага. Тело при длительных перелётах «путается» во времени и пытаясь приспособиться к окружающей обстановке, «нарушает» свои привычные функции.

Симптомы джетлага

Медики выделяют следующие симптомы «болезни путешественника»:

нарушение работы ЖКТ;
мигрени, головокружение;
слабость, усталость;
нарушение сна (бессонница и сонливость в самое неподходящее время);
симптомы депрессии (раздражительность, эмоциональная уязвимость);
снижение продуктивности и работоспособности.
обезвоживание.
проблемы с памятью и координацией.

Как справиться с джетлагом

Желательно заранее скорректировать свой режим и подготовиться к перелету. Как минимум за 2-3 дня измените время приема пищи и отхода ко сну в соответствии с временем пункта назначения.
По возможности выбирайте рейсы, прибытие которых приходится на дневное время. И старайтесь больше бывать на улице при солнечном свете.
Перед вылетом старайтесь хорошенько выспаться. Хотя бы 2-3 часа сна поддержат организм.
Не принимайте снотворных перед, во время и после перелета.
По прибытии сразу начинайте жить по режиму нового часового пояса. Не ложитесь сразу спать, если прилетели днем и не бодрствуйте, если прилетели ночью. Если сильно клонит в сон, то поспите 1-1,5 часа, не больше.
Пейте много воды и не ешьте тяжелой пищи. Ешьте больше фруктов. Не злоупотребляйте энергетиками и откажитесь от алкоголя в первые сутки после прилета.

Как помочь организму

Важно наладить выработку гормонов-нейромедиаторов мелатонина и серотонина. Эти гормоны выделяются эпифизом. Эпифиз (шишковидное тело) – это и есть те самые биологические часы нашего организма. От его здорового функционирования зависят «точность» циркадных ритмов.

Незаменимую помощь шишковидному телу оказывают пептиды эпифиза. Пептиды – это короткие цепочки белков, являющиеся своего рода строительным материалом для клеток и тканей нашего организма. Пептиды эпифиза - это природные биорегуляторы, помогающие организму вырабатывать собственный мелатонин. Также они нормализуют выработку нейромедиаторов.

Вследствие приема пептидов эпифиза организм намного быстрее восстанавливается от длительных перелетов. В комплексе с общей подготовкой к поездке пептиды могу полностью нивелировать действие джетлага.

Существует много разных пептидов эпифиза. Самые популярные препараты это «Эндолутен» и «Эпитид».

Приобрести препараты можно в нашем магазине CLUB120.

Желаем вам безопасных путешествий!