Медитация

Вступайте в CLUB DA VINCI

Что такое концентрация внимания?

- способность полностью присутствовать в данный момент.

Вы можете спросить. «Но вот он я прямо здесь и сейчас, в чем проблема?»

Проблема в том, что ваш мозг не с вами!

Он путешествует туда и обратно между прошлым и будущим, озабоченный планами и мечтами.

Быть внимательным означает концентрироваться на том, что происходит сейчас. Это включает:

• Ваши физические ощущения: запахи и звуки, форма стола, все, что вас окружает.
• Ваше физическое присутствие. Как ты дышишь? Вы стоите? Что ты делаешь и как?
• Ваши мысли и эмоции. Признайте, что они не определяют вас прямо сейчас и не могут на вас повлиять.

Иными словами, при помощи практики концентрации / медитации вы освобождаете свой мозг от всех тревог и забот.

Практикуя концетрацию / медитацию на регулярной основе вы также можете добиться снижения внутренней критике к себе и своему опыту

Медитация - это разве не религиозная практика?

Нет , осознанность не связана с религией или духовностью.

Речь идет об изменении структуры вашего физического мозга, что было подтверждено многочисленными экспериментами на основе МРТ. Вам не нужно быть буддистом, вы просто должны верить в науку (:

Научные исследования, доказывающие, что практика концентрации полезна для здоровья, способствовали ее росту популярности (ссылки в конце статьи)

Что изменится, если я начну медитировать?

Вы улучшите свою производительность на работе, получите больший контроль над своими мыслями и повысите свою креативность.

А также можете облегчить физическую боль, уменьшить воспалительные процессы и снизить уровень гормонов стресса.

Исследования показывают, что это работает:

• Эксперимент Калифорнийского университета показал, что тренировка осознанности улучшает показатели понимания прочитанного
• Медитация и концетрация приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга . Положительные изменения происходят в области мозга, отвечающей за процессы обучения и памяти, эмоциональную регуляцию, самосознание и перспективное мышление.
• Концентрация повышает эффективность белого вещества , что приводит к повышению нейропластичности. Это приводит к улучшению памяти и способности узнавать что-то новое. Более того, белое вещество влияет на переднюю поясную кору, часть мозга, связанную с самоконтролем.
• Спортсмены используют медитацию осознанности для получения этих преимуществ. Это также помогает им повысить самоконтроль и быть морально и физически подготовленными к спортивным соревнованиям.
• Медитация уменьшает воспаление , связанное с ревматоидным артритом, воспалительным заболеванием кишечника и астмой. В одном исследовании сравнивались два метода снижения стресса: медитация осознанности и программа, предназначенная для улучшения здоровья способами, не связанными с концентрацией (питание, ходьба и музыкальная терапия). Оба метода помогли уменьшить стресс, но осознанность лучше справлялась с воспалением, вызванным стрессом.
• Медитация — альтернатива обезболивающим. Эксперименты с холодной водой , проведенные в Университете Лидса Беккета, показали, что люди, которые практиковали концетрацию, лучше переносили неприятные ощущения, когда опускали руки в ледяную воду. У этого эффекта есть биологические причины . Сканирование мозга показало, что медитация значительно снижает активность головного мозга в первичной соматосенсорной коре, области, участвующей в создании чувства сильной боли.
• Медитация снижает уровень гормона стресса кортизола, что означает, что она может снизить риск связанных со стрессом состояний, таких как пептические язвы и мигрень. Исследователи из Центра медицины образа жизни Института здоровья в Кливлендской клинике даже рекомендуют использовать медитацию осознанности в сочетании со стандартными методами лечения стресса.

Начните медитировать уже сегодня!