Про эмоции. КПТ

После первой недели и вступительной лекции, я думаю, что у вас окрепло желание улучшать качество своей жизни.

Я предлагаю вам немного помечтать об идеальной жизни)

Каждый год перед боем курантов мы загадываем желания. Кто-то держит в голове только одно, а у кого-то целый список, который по самому проверенному и действенному рецепту (нет) люди сжигаю, а пепел бросают в бокал шампанского (игристого вина).

Под бой курантов и с громкими криками "Урааа!" мы принимает решение что-то улучшить в жизни или в целом изменить ее но 180 градусов. Но по мере оттдаления от 1 января мотивация что-то действительно предпринимать падает, а в списке достигнутых целей по-прежнему остается пустой лист.
Почему так происходит?

Решения или привычки?

То, что вы делаете, не задумываясь, называется привычками, но решаете ли вы их делать, или они происходят без свободы воли?

В статье, опубликованной исследователем из Университета Дьюка, показано, что 40% действий, совершаемых каждый день, были не фактическими решениями, а скорее привычками, которые сформировались с течением времени.

Большинство решений, которые мы принимаем, на самом деле являются привычками, которые мы формируем в течение длительного периода.
Мы думаем, что контролируем все, что делаем, но наши привычки в определенной степени контролируют нас.

Привчки помогают мозгу экономить силы, но приводят ли к тому результату и к той жизни, которую вы хотите?

Придётся для себя решить, что следует делать или не делать, Какую маску носить и какому обществу принадлежать. Можно сбежать или смириться, но одно останется вне сомнения: Лёгкий путь всегда неверный

Не принимайте решения в стрессовом состоянии! Научитесь сначала управлять им и возвращать себя в рациональное состояние.

Почему важно управлять своим состоянием, своими эмоциями?

Самоосознание или умение правильно токовать и анализировать эмоции позволяет:
1. Владеть собой
2. Понимать весь свой эмоциональный диапазон
3. Понимать триггеры, которые влияют на эмоциональность и поведение
3. Понимать других людей
4. Управлять взаимоотношениями
5. Сохранить больше внутреннего ресурса и зарабатывать больше денег

Нет плохих и хороших эмоций!

Важно помнить, что ВСЕ эмоции нормальны и нужны!
Ни в коем случае не подавляйте их, а научитесь правильно проживать

Гнев / злость

Ситуация:
Вы не смогли добиться / получить то, что хотели.
Кто-то сделал то, что Вы не хотели.
Были нарушены ваши границы, ценности, убеждения, установки.

Мысли: Со мной все в порядке, с другим не в порядке
Я хороший, он плохой

Ощущения в теле: Учащенное сердцебиение
Сжатые кулаки
Сжатые челюсти
Нахмуренные брови
Замедленное дыхание
Желание ударить, бросить, сломать, кричать

Польза: Крайне важная эмоция для выживания
Сигнал о нарушении границ, ценностей, убеждений, установок

Как управлять гневом / злостью: 1. Для начала убедитесь, что вы высыпаетесь
2. Вернитесь к фактам, не переходите на личности
3. Напишите на бумаге все, о чем думаете
4. Вдохните, напрягите мышцы рук и торса, задержите дыхание на 5 секунд (отсчитывайте в обратном порядке), медленно выдохните

Потребности человека, чем вы можете помочь: Необходима поддержка и разделение точки зрения
Спокойствие

Радость

Ситуация: Достигли желаемого, получили то, что хотели
Чувство превосходства
Победа

Мысли: Я хорош! Я крутой!
У меня получилось! Я победитель! Я триумфатор!

Ощущения в теле: Улыбки
Слезы радости
Легкое или сильное волнение
Вскрики, смех

Польза: Положительно влияет на самооценку
Укрепляет здоровье
Помогает понять, в чем наши приоритеты и что для нас значит победа

"Не могу радоваться" в чем причины: 1. Подавленные эмоции (в том числе гнева)
2. Токсичное окружение
3. Подавление своего ХОЧУ
4. Вы выспались? Вы себя хорошо чувствуете физически?

Потребности человека, чем вы можете помочь: Разделение радости

Грусть / печаль

Ситуация: Усталость, истощение внутреннего ресурса
Что-то не оправдало ожиданий
Что-то потеряли, утратили
Проблемы в отношениях / работе и тд

Мысли: Все плохо, все безнадежно
Я плохой, все плохие, мир плохой

Ощущения в теле: Бессилие
Отсуствие аппетита
Усталость, слабость, сонливость, слезливость
Пустота, тоска
Ощущение кома в горле

Польза: Недолгое плохое настроение заставляет собраться организм, повышаются способности к анализу и улучшаются свойства памяти, организм готовится отразить опасность, открываются скрытые резервы

Потребности Необходимо отдохнуть

Потребности человека, чем вы можете помочь: Сочувствие, отсутствие критики (Без "Да все хорошо, не расстраивайся, хорош плакать!"), принятие

Страх, тревога

Ситуация: Мне нужно сделать то, что я никогда прежде не делал. Мне кажется, я не справлюсь

Мысли: Я - ребенок, я маленький, а ситуация огромная, сильная
Я хочу убежать и спрятаться
Спасите - помогите
Надо лучше подготовиться, надо просто все знать, надо быть готовым ко всему

Ощущения в теле: Мышечное напряжение Боль / неприятные ощущения в пояснице
Слезливость
Кошмары, бессоница
Тремор в руках, в области живота, ногах

Польза: Преодоление инфантилизма
Страх = потаенное желание

Потребности 1. Признать страх
2. Изучить страх
3. Нарративный метод - что самое худшее может произойти?
4. Что я буду делать, если самое плохое произойдет?
5. Just do it!

Потребности человека, чем вы можете помочь: Безопасность, предсказуемость, понятность

Отвращение

Ситуация: Внешний вид, действия, привчки, манеры другого человека / людей
Обязанности, работа

Мысли: Со мной все в порядке, я ок, другие отвратительны, фу
Не хочу иметь никакого отношения к этому
Хочу уйти или перестать это делать

Ощущения в теле: Физическое отвращение
Тошнота и ком в горле
Неприязнь к: запаху, виду, цвету и тд
Замедление пульса

Польза: Помогает определить то, что не подходит

Потребности Что-то изменить в жизни

Потребности человека, чем вы можете помочь: Понимание, что ты можешь выбирать свой жизненный сценарий
Нет необходимости терпеть дискомфорт

Стыд, чувство вины

Ситуация: Другие люди меня не одобрили, отвергли, не похвалили, критиковали
Я сделал что-то очень плохое

Мысли: Я бездарность, я неправильный, я плохой, я ужасный
Остальные хорошие, правильные, успешные
Хочу провалиться под землю
Хочу убежать
Надо бы себя оправдать, извиниться за то, что я есть

Ощущения в теле: Красное лицо, в частности щеки
Красные пятна по телу
Пот
Тошнит или крутит живот

Польза: Это есть совесть и засчет нее мы можем вписаться в социум

Потребности Метод КПТ

Потребности человека, чем вы можете помочь: Близость, отсуствие осуждения (вербального, невербального)

Интерес

Ситуация: Новая информация, чей-то рассказ
Факты, достижения других людей, картинки

Мысли: О, круто! Хочу также, хочу это попробовать
Хочу узнать больше

Ощущения в теле: Волнение, возбуждение
Повышенная работоспособность
Пристальное внимание к предмету интереса

Польза: Определение предпочтений и ХОЧУ

Потребности Развивать терпение и дисциплину (выбрать 2 пункта из: не дорого, качественно, быстро)

Потребности человека, чем вы можете помочь: Время, силы, помощь в реализации

Любовь

Ситуация: К себе
К кому-то или чему-то
К миру

Мысли: Боже! Как хорошо!
Замри, мгновение, ты прекрасно!
Я доверяю, себе, миру, людям
Я чувствую себя принятым, особенным
Хочу сделать что-то хорошее, чем-то поделиться

Ощущения в теле: Приятное, теплое ощущение во всем теле
Спокойствие и расслабление

Польза: Принятие и любовь (в первую очередь себя) - идеальное состояние для роста!

Потребности Не потеряться в созависимости и контрзависимости

Потребности человека, чем вы можете помочь: Любовь)