Что происходит с телом во время стресса?
Буквально все! Но воздействие стрессора на человека может варьироваться и зависеть от того, как человек воспринимает реальность.
Ежедневный стресс и жизненные события вызывают большое напряжение, но все мы понимаем и воспринимаем его по-разному.
Одним из самых «популярных» факторов стресса является работа.
Эмоциональное напряжение (любого рода) приводит к изменению работы регуляторных систем нашего организма (нервной и эндокринной систем).
Регуляторные системы контролируют работу всего организма и стремятся поддерживать оптимальный уровень активности для его жизнедеятельности.
С этой точки зрения уровень стресса – это степень «напряжения» регуляторных систем, возникающих в ответ на различные стрессоры.
Способность регуляторных систем активизироваться (напрягаться) и затем возвращаться в исходное состояние зависит от стрессоустойчивости человека.
Определение: Сложные обстоятельства, которые нарушают повседневную жизнь в течение длительного периода времени.
Последствия: Хронические заболевания, ускоренное биологическое старение, ожирение и изменения в архитектуре нейронов мозга для реагирования на стресс.
Опредление: Эпизодические события (ограниченные по времени) требуют существенной корректировки, например увольнение, попадание в автокатастрофу, переезд на новое место, женитьба и т. д.
Последствия: Ухудшение психического здоровья, развитие и прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний .
3. Травматические жизненные события Определение: Травматические жизненные события — это подкласс жизненных событий, при которых физическая и/или психологическая безопасность человека находится под угрозой.
Последствия: Ухудшение психического здоровья, развитие и прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний .
Определение: Ежедневные «хлопоты», такие как мелкие ссоры, пробки, загруженность работой и т. д.
Последствия: Плохое психическое и физиологическое здоровье и повышенное воспаление .
Опредление: Кратковременное воздействие сложных раздражителей, вызывающих психологическую и/или физиологическую реакцию на стресс . Например, произнести публичную речь или испугаться.
Последствия: Повышенная реактивность сердечно-сосудистой системы на острые стрессоры проспективно связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний
Что происходит с телом во время стресса?
Стресс влияет на все системы организма, такие как сердечно-сосудистая, эндокринная, костно-мышечная, дыхательная, желудочно-кишечная, нервная и репродуктивная системы, включая потерю полового влечения.
Чтобы предотвратить осложнения со здоровьем, связанные со стрессом, нам необходимо научиться его обнаруживать и справляться с ним.
Во время стресса, ваше тело выделяет смесь гормонов: адреналин, норадреналин и кортизол, а также химические вещества, которые могут повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Такое сочетание может приводит к мышечному напряжению, из-за чего вы почувствуете себя еще более усталым и раздраженным.
Реакция «бей или беги» — это реакция организма на стрессор, развившаяся как механизм выживания.
Мы можем справиться со стрессором или оставить его и убежать от него.
Во время реакции на стресс повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление, учащается дыхание и напрягаются мышцы, готовые к действию. Ваше тело готово защищать себя.
Кортизол, который определяет нашу реакцию «бей или беги» и всю систему реакции на острый стресс, является эволюционным продуктом . Это позволяет млекопитающим быстро реагировать на опасные для жизни ситуации.
Однако человеческий организм также может чрезмерно реагировать на стрессоры, которые не угрожают жизни. Стрессовым фактором может быть семейная ссора, длинная очередь в спешке, загруженность работой и не обязательно саблезубый тигр, которым пугали наших предков.
Исследования показывают, что хронический стресс способствует высокому кровяному давлению и нерегулярному сердцебиению, способствует закупорке артерий отложениями и вызывает тревогу, депрессию и зависимость.
Как лучше всего справляться со стрессом и стрессовыми ситуациями?
Мы все справляемся с давлением по-разному, и существует множество техник и методов борьбы со стрессом или тревогой . Если вы чувствуете себя подавленным и замечаете симптомы, которые могут быть связаны со стрессом, первым делом следует обратиться к врачу, особенно если вы начали употреблять алкоголь или наркотики для борьбы со стрессом. Медицинский работник может дать совет и направить вас к терапевту для дальнейшего наблюдения.
В стрессовых ситуациях сделайте глубокий вдох и попытайтесь найти мелочи, которые вы можете контролировать. Научитесь находить время для себя, чтобы способствовать своему благополучию и научиться осознавать свое тело. Вы можете измерить уровень стресса с помощью Welltory и посмотреть, как ежедневные решения влияют на ваше самочувствие, чтобы попытаться взять их под контроль.
Ежедневные методы управления стрессом включают в себя такие практики, как йога и другие физические упражнения, такие как Тай Чи . Традиционная медитация, осознанность и когнитивно-поведенческая терапия также доказали свою пользу . Однако многие из этих техник не подходят для вашей повседневной социальной среды (мы не ожидаем, что вы будете практиковать йогу посреди напряженной встречи на работе). Приложение для управления стрессом на основе смарт-устройства может стать решением. Welltory — это индивидуальное приложение, которое будет учитывать вашу биологическую обратную связь, такую как ВСР и кровяное давление, и может предлагать вам дыхательные упражнения и полезные советы по устранению последствий стресса.