Как избежать РПП
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/0dGOv4rEgKo
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/d94088b2d26df7da85582435cac96911/?p=5eaE5rxTS8AYg5IgFyot9w
Признаки нервной орторексии
• непреодолимое желание читать состав на этикетке, даже в гостях;
• постоянное беспокойство (тревога) о влиянии ингредиентов на здоровье;
• учащение групповых исключений продуктов (весь сахар, все углеводы,
всю молочку, все мясо, все животные продукты);
• неспособность проглотить что-либо, не входящее в доверенную группу «полезных» или «правильных» продуктов;
• нездоровый интерес к питанию других;
• часы раздумий о том, что могут подать на предстоящем мероприятии;
• стресс из-за отсутствия своих «полезных и правильных» продуктов;
• постоянное изучение «зожных» и «ППшных» блогов, статей, сайтов.
Как проявляется орторексия в повседневной жизни, в установках сознания, поступках, моделях поведения.
- Похвала похудению. Когда мы слышим: «Отлично выглядишь! Ты похудела!» — это считывается как «чем тоньше, тем лучше». И эта психологическая установка начинает закрепляться.
- Порицание полноты. То же самое, но в другую сторону: фраза «Да ну что ты! Ты совсем не толстая!» подразумевает то же самое, что и предыдущая, — развивает зацикленность на весе, провоцирует отказ от еды, нездоровые отношения с пищей и РПП.
- Еда как вознаграждение или «отработка» «вредной» еды в спортзале. «Надо отработать вечерний десерт!» — это закрепляет нездоровые отношения с едой, будто бы право наслаждения любимыми блюдами надо заслужить.
Это бомба за медленного действия под вашим психологическим ЗОЖ-фундаментом: таким образом вы привязываете к определенным блюдам чувство вины и гасите радость от самой тренировки. - Фиксация сознания на цифрах. Привязанность к цифре на весах или сантиметровой ленте рождает ложную установку, что это главные и самые точные показатели прогресса и здоровья.
При этом такие не менее важные для здоровья, счастья и жизни в целом вещи, как улучшение сна, снижение стресса, тренировочный энтузиазм, увеличение продолжительности жизни и прочие детали оказываются «малозначительными», если нет желаемого уменьшения цифры. - Навешивание ярлыков на еду. Испытывать вину за поедание «нездоровых продуктов» — вот это как раз и нездорово.
Транскрибация видео .
Приветствую.
Может помните, я не раз говорил, что еда здоровая еда для меня, как топливо, источник сил и здоровья, ресурс, чтобы получать удовольствие из других источников: от движения и спорта, от путешествий, от общения, от своей силы и быстроты, от того, что могу делать больше и эффективней, чем другие.
Это один из признаков здорового пищевого поведения, когда еда занимает в системе ценностей, в режиме дня, в ваших жизненных приоритетах свое место, и далеко не главное, хоть и важное.
В этом случае еда служит средством достижения более значимых целей и задач, а не смыслом жизни.
Вы уже достаточно давно находитесь на пути к стройности, происходят позитивные изменения в вашей внешности, в вашем состоянии здоровья, но я хочу предупредить вас об одной опасности, которая может коснуться каждого.
Это расстройство пищевого поведения (РПП).
Так уж устроен человек: если какая-то идея засела ему в голову, то он несется вперед со всех ног, не замечая запрещающих сигналов на пути.
Вы прекрасно знаете, что такое анорексия — это психологически обусловленный отказ от еды, из-за недовольства своим телом, часто заканчивающийся смертью от истощения.
Это пример крайнего случая РПП.
Еще есть нервная орторексия, которая встречается намного чаще.
И особенно часто у тех, кто худеет, ведет так называемый здоровый образ жизни, в кавычках.
Да потому, что этот образ формируется только в голове страдающего и не всегда связан с реальной пользой для здоровья.
Такие люди могут питаться строго по часам, раздельно есть белки, жиры и углеводы, месяцами отказываются от пирожных, впадают в ступор при виде майонеза или тортика в гостях, у них громадный список запретных продуктов, страх перед глютеном, сахаром.
И любое отступление от придуманных правил они воспринимают с болью, страданием, как низкое падение.
К людям, не способным к такому героическому самоконтролю, они относятся с презрением или жалостью.
Это опасное, психологически пограничное, нездоровое состояние.
Когда еда, все что связано с рационом становятся больной темой, центром внимания, я бы даже сказал своей личной псевдо религией, где есть только черное и белое, правильное и неправильное, вредное и полезное.Когда все мысли крутятся вокруг того, чтобы поесть правильного и полезного.
Я всеми силами, на протяжении всей программы защищал Вас от такого состояния, призывал к гибкости и умеренности не только в еде, но и в суждениях, в отношениях к еде, в установках сознания.
Но, опасности возникновения такого состояния нельзя исключать.
Вам надо себя проверить.
Потому, что такое состояние ввергает человека в глубокое психологическое напряжение, в состояние войны.
И в конечном итоге человек перегорает, что приведет к срыву, это в лучшем случае.
В худшем - к психологическому расстройству личности.
В текстовом варианте я опубликовал список признаков нервной ортерексии и табличку, где видно разницу между здоровым и невротически нездоровым отношением к питанию.
Прочитайте и проверьте себя.
Если обобщить, то РПП связаны с тем, что вся жизнь человека подчинена тому, чтобы сохранять или снижать вес, есть только правильную еду, и на это тратятся абсолютно все душевные, умственные и денежные ресурсы.
Есть некоторые черты, которые объединяют все РПП.
Например, это огромное, часто неконтролируемое, беспокойство о весе и болезненное недовольство своим телом.
При этом у человека искажается образ тела, а еда вызывает страх, тревогу, озабоченность, особенно если речь идет о высококалорийной пище.
Человек ищет способ сжечь эти калории или как-то избавиться от еды: изнуряет себя тренировками, вызывает рвоту, использует различные препараты, которые негативно влияют на здоровье.
Это конечно крайние случаи, но они вовсе не редкость.
Это так называемое компенсаторное поведение.
Общие признаки РПП такие:
• постоянная неудовлетворенность телом;
• чрезмерное беспокойство о весе, систематические попытки похудеть или зацикленность на «правильном питании»;
• плохое распознавание чувства голода и чувства насыщения;
• неспособность управлять собственной жизнью и перфекционизм;
• частые эпизоды переедания и/или избавления от съеденного.
Вы длительное время на похудении, многое в вашей жизни крутится вокруг рациона, продуктов, измерений веса тела и объемов.
И я считаю, что вы должны позаботиться, как не допустить развития у себя РПП
Если вы видите такие признаки у себя, то это повод задуматься, это состояние, которое сыграет с вами злую шутку в долгой перспективе и однозначно не принесет счастья даже при достижении веса мечты.
А только доставит проблемы вам и окружающим.
Главное в пресечении РПП — это избегать крайностей и придерживаться надежных универсальных принципов УМЕРЕННОСТЬ И РАЗНООБРАЗИЕ.А самое главное УДОВОЛЬСТВИЯ.
Закончу тем с чего начал.
Здоровая еда и здоровый рацион для нас это не цель и точно не смысл жизни, а всего лишь инструмент, что бы получить стройность и здоровье.
Скажу даже больше: стройное и здоровое тело это тоже не цель, это средство повысить качество жизни, получить возможность интересно жить, и получать удовольствие из других источников, кроме еды.
Это средство реализовать наши самые дерзкие мечты и обрести свободу.
Итак, читайте текстовый материал, проверяйте себя и выполняйте задание