Как решить 6 главных проблем сохранения веса.
Урок №10/ Месяц 12 / Модуль 6 / этап «Тайная тропа к пику Победы»
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/-l6s-pNW6aQ
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/8842ee95e4ad91138d9b33f2ad4db152/?p=IwtfNdoeCeLO77stdMrPIw
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-204309583_1536515 или https://vk.com/club204309583?w=wall-204309583_1536515
Я обозначил 6 вопросов (проблем) удержания результатов похудения.
Подумайте, какая из обозначенных проблем, для Вас более актуальная, напишите об этом и поясните почему.
Транскрибация видео
Приветствую.
Начинаем заключительную, важнейшую неделю программы клуба.
Сегодня, в этом уроке, мы рассмотрим основные вопросы или по-другому проблемы сохранения веса.
НО, прежде, еще раз, давайте определимся, что такое успех в похудении.
Многие оценивают его сброшенными килограммами, но это в корне не верно.
Настоящий успех заключается в сохранении результатов.
И в этом смысле результатом похудения надо считать не количество сброшенных килограмм, а тот опыт, который вы получили в период похудения и перенесли его на жизнь после.
То есть опыт жить по новому и не испытывать при этом дискомфорта.
Опыт стройной жизни, который по прошествии времени трансформируется в комплекс привычек, которые не дадут вернуться жиро килограммам.
Запомните себе как базовую установку: Именно привычка жить по-новому обеспечивает долгосрочный результат.
К сожалению, статистика сохранения результатов похудения печальная, по некоторым данным до 90% набирают вес обратно, поэтому надо сделать всё, чтобы обеспечить долгосрочный успех.
Я уже говорил и еще раз повторю, чем больше времени вы посвящаете своему преображению, оздоровлению образа жизни, тем более устойчивы ваши здоровые привычки, тем долговременней результат.
Кстати, поэтому, после окончания программы клуба я сделаю Вам хорошее, выгодное предложение, как остаться в клубе и продолжить свой путь с поддержкой и обратной связью.
А теперь давайте вернемся к проблеме сохранения веса после похудения.
В целом, у нас 6 вопросов, которые требуют ответов и решения, эти проблемы обусловлены естественными физиологическим изменениями, происходящими вследствие длительного дефицита в питании:
Первый: Нарушение сигналов о насыщении (оно не приходит вовремя).
У человека с ожирением, изначально, по сравнению со стройным человеком эти сигналы уже нарушены.
То есть, человек с ожирением может переесть даже хорошо насыщающие продукты, такие как белок, фрукты и овощи.
Сигнал может не приходить, пока не будет состояния «не могу остановиться, я сейчас лопну».
У тех, людей, которые только что похудели, насыщение также наступает с запозданием, что может способствовать перееданию.
Привычка медленная еда, пищевая пауза, продукты, которые дают сытость уже во время трапезы отчасти решают эту проблему.
Второй вопрос, требующий ответа это: повышенный аппетит, как проявление естественной тяги организма к возврату жировой ткани.
Это в нас заложено эволюционно.
Организм запомнил то количество жира, того стратегического запаса на случай голода, это ему понравилось и он стремится вернуть всё обратно.
И даже сверх того, потому что не знает, когда его хозяйке придет очередная безумная идея, с его точки зрения, стать стройной.
Мозг, через гормон лептин, который вырабатывается жировой тканью и который называют гормоном сытости, получает сигнал о недостатке энергии, поэтому у нас снижается активность и повышается аппетит.
А ввиду того, что подкожного жира стало меньше, то и лептина становится меньше, мозг это интерпретирует, как недостаток энергии и повышает аппетит и начинает экономить энергию.
Плюс ко всему высокий кортизол снижает чувствительность рецепторов к лептину.
Говоря простыми словами, человек после похудения начинает больше есть и меньше двигаться.
Образно говоря, чем сильнее мы растягиваем резинку, тем с большей скоростью она отскочит в исходное состояние обратно.
То же самое и с похудением. Чем сильнее мы худеем от начальной точки равновесия, тем сильнее вероятность отскочить обратно.
Но через коррекцию образа жизни, через воспитание новых защитных привычек, через сбалансированный, полноценный рацион, грамотно построенный режим и доступную активность, мы можем скорректировать этот отскок и комфортно удерживать результат.
Третий вопрос, который мы уже рассматривали на курсе, и который постоянно надо держать в уме:
Легкодоступная, вкусная, высококалорийная еда продается на каждом углу, причем чем вкуснее и калорийней еда, тем она дешевле.
А вы знаете, что для нашего мозга самой вкусной кажется все сладкое и жирное одновременно и жирно-соленое.
Как пример, разная кондитерка, которую делают из дешевых жиров, маргаринов и сахара.
Другой пример – вся еда из фаст фуда, где много жира и соли.
Если вы хотите сохранить результат, то без пищевой гигиены и оздоровления пищевого пространства точно не обойтись.
Вы же помните, что искушения проще избежать, чем с ним бороться.
Четвертый вопрос, который надо учитывать при выходе с похудения это Метаболическая адаптация, которая также всеми силами способствует к возвращению к вашему исходному состоянию перед похудением.
И это в первую очередь происходит через бессознательное сокращение бытовой активности и бессознательную тягу компенсировать потерянные килограммы жира.
Я приводил вам в пример исследование, что организм, подсознательно, подталкивает к перееданию на 100 ккал сверх нормы на 1 кг потерянного веса.
И еще плюсом физический расход энергии на бытовую активность падает минимум на 15%.
Теперь вы понимаете, почему так много людей имеют неудачный опыт похудения и часто набирают еще больше, чем было.
Пятый вопрос: это связь эмоций и еды, привычка получать или усиливать определенные приятные психологические состояния с помощью еды, и обратная привычка - заедать негативные эмоции.
Эту связь надо разрывать через создание новых моделей поведения, в тех или иных ситуациях, то есть новых привычек.
Стресс, в любых его видах, это главный враг и похудения и сохранения результата.
Когда вы переживаете стресс, то критически падает самоконтроль и организм переходит в режим выживания, в дело вступает подсознание.
А одна из его основных функций это накопления жира на случай экстремальных условий выживания.
Я вам рассказал о факторах, которые мешают, даже, можно сказать, препятствуют сохранению достигнутого результата.
Но это не значит, что все так безнадежно.
Это значит, что надо понимать эти процессы, и знать, что это с этим делать.
Эти факторы я перечисли еще и для того, чтобы показать вам, что у Вас есть все инструменты преодоления этих проблем, все ответы на эти вопросы вы получили в течении нашей программы.
И хочу сегодня закончить фразой, которую сказал вначале.
Чем дольше времени вы посвятите созданию нового образа жизни, тем лучше, тем больше шансов, что результат будет сохранен.Не останавливайтесь, даже когда закончится программа клуба, тем более я подготовил для вас интересное предложение.
В следящем уроке я расскажу о факторах, которые наоборот способствуют сохранению результата.
На этом сегодня все, выполняйте задание.
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-204309583_1536515 или https://vk.com/club204309583?w=wall-204309583_1536515
Я обозначил 6 вопросов (проблем) удержания результатов похудения.
Подумайте, какая из обозначенных проблем, для Вас более актуальная, напишите об этом и поясните почему.