Как жить без подсчетов. Часть 3
Урок №6/ Месяц 12 / Модуль 6 / этап «Тайная тропа к пику Победы»
Видео 1. Петля удовольствия. (7 минут 3 секунды)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/tGzZACDu66I
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/433d535a9737b8d04176a7b89e2c9641/?p=YiVfS3XNmsNxroikhSUo8A
Видео 2. Главный секрет сохранения веса (2 минуты 59 секунд)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/0iwW0Aa3NE0
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/c50fe159ca0a3d79e4e750f823908f2e/?p=1SM0UoqRAI1K39zusvBflg
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-204309583_1531187 или https://vk.com/wall-204309583_1531187
Напишите список продуктов с солено-жирным вкусом или сладко-жирным, которых Вам желательно избегать, от которых вы теряете самоконтроль и могут вернуться старые привычки (петля удовольствия).Если Вы считаете, что у вас все под контролем, то просто перечислите такие продукты (не менее 5).
Транскрибация видео 1.
Продолжаем разбирать вопрос, как перейти с дефицитного рациона на поддерживающий режим.
Еще раз повторю, что задача этой трилогии материалов подвести итог пройденному, освежить знания и помочь вам представить свой будущий рацион на поддерживающем режиме.
Я предложил вам систему питания, при которой в каждый прием пищи должны входить нежирные белки, небольшое количество жиров, которое вы отслеживаете, неограниченное количество овощей, умеренное количество фруктов и контролируемый объем крахмалистых углеводов.
На сегодняшний день, для вашего рациона характерно адекватное количество белка и достаточно много овощей, контролируемое количество жира, хотя это количество и может быть различным.
По сути, вы все это время создавали, шлифовали рацион для перехода на поддерживающий режим.
То есть, то, как вы питаетесь, легко можно перенести на жизнь после похудения, а это была и есть одна из основных задач программы.
И на поддерживающем режиме количество белка остается неизменным, но следует выбирать менее жирные продукты.
На этапе похудения, я вам говорил, потребляйте что угодно, главное следите за калорийностью и количеством белков, особых требований по количеству жира в продуктах не было.
Сколько будет жира в вашем рационе вы выбирали сами, ориентируясь на свой вкус, пищевые привычки.
Сейчас возникает парадоксальная ситуация, потому что для поддерживающего режима, когда вы постепенно отказываетесь от подсчетов, такая стратегия требует коррекции, иначе может быть неосознанное превышение суточной калорийности.
Так что, уже в десятый раз, прошу вас обратить внимание на тип и количество жиров в питании.
Да, это значит, что вам придется внимательно, при выборе продуктов, следить за количеством жиров. Да, это может утомлять.
Но в долгосрочной перспективе вы от этого только выиграете.
Вообще, если не мудрствовать лукаво и исходить из того, что мы с вами за это время создали сбалансированный рацион, близкий к оптимальному, то основная рекомендация для вас, именно для поддерживающего питания – это просто увеличение калорийности за счет углеводов и жиров. Белка у вас в рационе и так достаточно.
Просто добавьте какие-то категории продуктов, которых вы прежде избегали.
То есть на поддерживающем режиме, у Вас естественным образом вырастет калорийность, так как у Вас не будет необходимости худеть, и вы можете эту разницу, между калорийностью на похудении и калорийностью на поддерживающем режиме заполнить условно запретными продуктами, такими, которые вы избегали в последнее время.
Таким образом, уйдет психологическое напряжение.
А сейчас скажу важную вещь, будьте внимательны.
При возвращении в рацион забытых вами вкусняшек можно попасть в так называемую петлю удовольствия.
Это, когда ваше подсознание вспомнит вкусы забытых продуктов и психологические состояния, которые они вызывали, и вы начнете их стабильно и бесконтрольно потреблять, сила воли станет слабой.
С такими продуктами, как правило, возвращаются старые пищевые привычки.
Например, вы отказались в начале своего пути от семечек за просмотром телевизора, сидя на диване и заменили это прогулками.
Но позволив себе семечки сейчас, вы можете спровоцировать возвращение старых привычек, опасных моделей поведения.
Так действуют нейронные связи, это как в поговорке: «потянешь за ниточку и клубок распутается» и возможно, глазом моргнуть не успеете, как окажетесь на диване перед телевизором уминая ежедневно пачку семечек в 200 грамм.
Поэтому общий совет: избегайте продуктов, которые в прошлом связаны у вас с эмоциями, переживаниями, которыми вы заедали радость, печаль и скуку.Избегайте те продукты, которые связаны с привычками, от которых вы избавлялись.И, конечно, избегайте продуктов триггеров.
И, в заключение, на поддержке периодически наблюдайте за количеством углеводов.
Если они начнут незаметно расти, то это грозит развитием двух вариантов событий:
Первый: при неизменной калорийности, количество белка уменьшится, баланс бжу станет менее здоровым и менее насыщающим, что в дальнейшем приведет к проблемам и перееданию.
Во втором варианте, когда вы все-таки наедаете белок, у вас начнет расти общая калорийность.
По опыту скажу, что именно за счет увеличения доли углеводов, при ослаблении контроля рациона, начинается рецидивный набор веса.
Вы понимаете, что углеводы сами по себе не зло.
Но у людей есть подсознательная тяга к накоплению энергии, запасанию жира, а продукты с большим количеством углеводов, с высокой энергетической плотностью подходят для этого, как нельзя лучше.
Следите, чтобы углеводную часть рациона, в основном составляли овощи, а также присутствовали фрукты и было поменьше рафинированных продуктов.
То есть потребляйте продукты низкой энергетической плотности.
И в продолжение этой темы, вам еще одна рекомендация.
Избегайте жирно-сладких продуктов и солено-жирных.
Именно такое сочетание наше подсознания воспринимает как вкусное, очень вкусное, потому что именно такие продукты самые энергоемкие, а значит наиболее выгодные для запасания жира.Подсознание это любит.
Часто, продуктам с таким вкусом, невозможно противостоять, самоконтроль отключается.
Именно за счет таких продуктов процветает индустрия фаст фуда со всей этой картошкой фри, нагетсами, гамбургерами, чипсами.
Именно поэтому, женщины, казалось бы, с железной волей пасуют перед соленой рыбкой и пирожными.
Потребление таких продуктов или надо планировать, заранее определяя количество, или избегать вообще.
Вы же помните наше золотое правило: искушения проще избежать, чем с ним бороться.
Этими словами можно закончить эту серию рекомендаций по питанию на поддерживающем режиме, тем более это все вам знакомо и вы сами можете уже кому угодно давать рекомендации.
Но хочу сказать еще кое-что и это во втором видео.
Транскрибация видео 2.
Я считаю, что секрет сохранения результата, в большей степени зависит от тех смыслах, которые вы вкладываете в свою жизни, от самоуважения и любви к себе.
От того, каким вы видите образ своего будущего.
Когда мы говорим о поддерживающем режиме, то вы ясно, и в первую очередь, должны представлять, какой образ жизни вы для себя хотите, о какой жизни вы мечтаете и что вы для этого делаете сейчас и будете делать.
Это первично, рацион и активность вторичны.
Наши мысли определяют наше бытие.
Если у Вас есть яркий образ своего будущего, понятные и измеримые цели, если вы понимаете и знаете, как проявить любовь к себе, заботу о себе, то вам будет гораздо проще и окончательно достигнуть веса мечты, и сохранять результат долгие годы.
Сохранение результата это конечно не только придерживаться необходимого, правильного рациона, это придерживаться новых моделей поведения, а значит необходимо наполнять свою жизнь смыслами, творчеством, постоянно искать и делать что-то новое, необычное, неизведанное.
И делать это еще надо только для того, чтобы еда и все что с не связано занимали то место в жизни, которое ей положено, и оно точно не первое.
Еда для вас, в первую очередь, должна быть источником энергии и сил, здоровья, для получения удовольствий из других источников.
Совершенно точно еда не должна быть для вас лекарством от обид, скуки, печали. Это вы уже прошли, поэтому вы и оказались в нашей компании.
Если будет наоборот, то старые привычки вернутся с невероятной скоростью, и как это не больно осознавать, результат будет потерян.
Вы единожды приняли решение, встали на путь к стройности и уже достаточно много времени находитесь на этом пути, при том, что большинство с кем вы начинали, прекратили движение к своей мечте.
Почему вы продолжаете, а многие давно уже бросили, возможно некоторые поставили крест на себе.
Все дело в том, что у вас высокий уровень самоконтроля, дисциплины, осознанности.
Честно говоря, не знаю, приобрели вы такой уровень на программе или воспитали его в течении своей жизни. Надеюсь, что это совместная наша работа.
Важно, чтобы эти качества вы сохранили и в будущем, ведь именно они и являются основой достижения веса мечты и сохранению результатов.
Чуть выше я сказал: постоянно ищете и делайте что-то новое, именно новое и интересное в жизни, как раз и будет поддерживать в необходимом тонусе вашу мышцу самоконтроля, занимать время и эмоции, которые вы раньше отдавали еде.
На этом сегодня все, обнимаю всех. Всем пока.
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-204309583_1531187 или https://vk.com/wall-204309583_1531187
Напишите список продуктов с солено-жирным вкусом или сладко-жирным, которых Вам желательно избегать, от которых вы теряете самоконтроль и могут вернуться старые привычки (петля удовольствия).Если Вы считаете, что у вас все под контролем, то просто перечислите такие продукты (не менее 5).