Сила воли. Часть 1
Урок №6 / Месяц 9 / Модуль 4 / этап «Остров полезных привычек»
Видео 1. Что такое сила воли. (4 минуты 52 секунды)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/FenhXKgDDgI
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/11d86d8ae947af80172f27da3e502e85/?p=LPHgc8wBKmLnl0SlSO3R4Q
Видео 2. Самоконтроль и срывы. (7 минут 36 секунд)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/RJokvoUmzy4
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/bab9b903298f3449c85172e37a52ab88/?p=B6TIstzobCI9iVRQKn0c2g
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-218976560_170 или https://vk.com/pobedastroinost?w=wall-218976560_170
Напишите в двух предложениях, что вы поняли из материала.
_________________________________________________________________________
Материал сложный, и я достаточно много тем затронул, но самое важное сказал, когда говорил о расходе энергии и о том на что мозг тратит энергию в первую очередь.
Транскрибация видео 1.
Сегодня речь пойдет о причинах срывов, оставление похудения и как это связано с силой воли.
Это очередной материал, который закладывает основы вашего сохранения результата, если вы его поймете, а затем мы его начнем применять, то гарантии достижения веса мечты и его сохранения вырастают в разы.
Но этот материал надо научиться будет именно применять, закрепить практикой, и мы будем этим заниматься в течении следующего месяца.
И сегодня будем мы говорить о силе воли.
Но не о той силе воли, которая для подвигов и преодолении невероятных трудностей, а о самоконтроле.
Это ресурс всегда с нами и мы можем его развивать и укреплять.
Расскажу вам о том, как научиться сдерживать обещания, которые вы себе даете, о том как научиться доводить начатые дела до конца.
Итак. Силу воли мы относим исключительно к ментальным, умственным, душевным способностям человека, и это самая большая ошибка.
Человек удивительно сложная и одновременно мудрая система, все взаимосвязано.
Сила воли сильно зависит и от состояния организма, и от уровня общего здоровья, от ваших ресурсов организма.
На прошлой неделе я привел в пример опыт ученого Уолтер Мишель, который придумал «маршмеллоу тест».
И этот ученый, проводя свои тесты, изучая много лет силу воли, дал очень классное определение
Сила воли – это способность человека отказаться от сиюминутного вознаграждения, от какой то плюшки прямо сейчас, в пользу отложенного вознаграждения.
Запишите это определение себе.
И что важно, запомните:
Самоконтроль, сила воли, самодисциплина всегда реализуется только с какой-то целью - вы сейчас говорите чему-то нет, чтобы позже, в жизнь пришло что-то более ценное, чем сигарета, чем мимолетное удовольствие от сладкого, чем бутылка пива, чем мусорная еда и тому подобное.
Сила воли - это некая психическая энергия, и если ее объемы, ее запасы у вас маленькие, то вы не в состоянии придерживаться плана, применить какой-либо инструмент, стратегию, то есть ваше тело, мозг не в состоянии это сделать.
Вот почему так много женщин начинают худеть и быстро бросают и срываются.
Вот поэтому мы начинали с постановки целей, поэтому я давал вам достаточно много заданий, которые позволяли вам заглянуть в будущее, спроектировать его, увидеть цели в жизни, которые больше чем стрелка весов.
Без яркого видения своего будущего, без целей, путь к стройности быстро заканчивается, это нейрофизиология, а не просто какие-то фантазии.
Через постановку целей, через образ своего будущего мы наращивали ресурс силы воли, а через простые формы отчетов, контроля БЖУ, поддержку в чатах и комментариях, мы укрепляли свою способность этих целей достигать, то есть тренируем эту силу воли.
Смотрите, чтобы контролировать влечения, привычки, свое поведение, то есть то, что тебе что-то прямо сейчас очень хочется, но это не полезно, мы используем психическую энергию, которая называется сила воли.
По другому ее можно назвать самоконтроль, и по сути это единственный фактор в жизни, который нужен вам для достижения чего угодно в этой жизни. Наравне с отсутствием ограничивающих убеждений.
Есть всего 4 направления, в которых мы используем самоконтроль: это контроль влечений, контроль мыслей, контроль эмоций, контроль исполнения, по другому действий.
Все эти месяцы мы именно этим с вами занимались , через те процедуры, которые я ввел для вас.
Именно дальше вам, для достижения веса мечты, сохранения результата, надо использовать самоконтроль именно в этих направлениях.
До тех пор, пока это не станет автоматизированной привычкой.
Тогда нужда в самоконтроле почти отпадет, ваш выбор, ваши действия будут происходить свободно, без какого либо внутреннего напряжения.
Транскрибация видео 2.
Мы определили силу воли, по-другому самоконтроль, как психическую энергию.
А это значит, что энергии может быть много или мало. Ее можно, где то взять, а где то потратить.
Нам надо, что бы энергии у нас было всегда достаточно.
Именно недостаток этой энергии приводит к срывам и оставлению пути к стройности.
А теперь давайте разберемся, почему происходят срывы, почему теряется самоконтроль.
Что бы понять, как мы себя ведем, когда теряем самоконтроль, достаточно посмотреть на собаку во время еды.
Подумайте, разве можно собаку заставить медленно есть или отложить еду на потом, конечно нет.
Некоторых собак можно бить палкой и они не отпустят свою кость, еще и могут тяпнуть.
Так действует мозг подсознание - корова, ей надо получить энергию здесь и сейчас, так действуют эмоции.
Самоконтроль отсутствует, в таких поступках нет рационального мышления.
А центры управления самоконтролем находятся в префронтальной зоне коры головного мозга.
Там где сознание.
Кстати, у детей префронтальная кора слаба развита, вот почему им так сложно дается самоконтроль, вот почему они почти 100% выбирают удовольствие здесь и сейчас.
Подсознание хочет всё, много и вкусно, максимально веселиться, кайфовать.
То есть он хочет максимальных удовольствий, стремится получать удовольствие и максимально хочет избегать любых страданий, любого дискомфорта.
Функции мозга человека, то есть коры головного мозга – это ваши мечты, ваши цели, ваши амбиции, ваши планы.
С помощью коры головного мозга вы думаете, вы воображаете, мечтаете, именно через кору головного мозга хочешь то, чего нет.
Дак почему, порой, и весьма часто, наше внутреннее животное, наша корова, захватывает власть.
Почему мы порой перестаем собой управлять, теряем контроль над жизнью, проживаем жизнь на уровне животного существования.
И если этот вопрос в начале программы был почти риторический, то настало время перевести его практическую плоскость.
Вспоминайте, что я говорил раньше.
Сейчас вы поймете почему происходят срывы, почему люди опять набирают вес, а так же зачем нам нужны перерывы, временные послабления в режиме.
Первая и самая главная функция мозга обеспечить наше выживание. Вы это знаете.
Это осуществляется через создание комфорта и безопасности.
А самоконтроль, это всегда конфликт между сознанием и подсознанием.
Подсознание стремится к удовольствию и любой ценой стремится избежать дискомфорта?
Все, что вызывает приятные ощущения, все, что вызывает кайф для это то, что способствует выживанию, а любой дискомфорт - это то, что выживанию угрожает.
Подсознание не понимает, и ему все равно, что большинство удовольствий в современном мире ведут к ожирению, к раку, к болезням, к тюремному заключению, то есть ко всему тому, что разумный человек избегает.
Но рано или поздно это приходит из-за отсутствия самоконтроля.
В нас как бы живут два человека, один примитивный, инстинктивный, похожий на корову, которому нужно всё, здесь и сейчас, другой разумный, красивый, который строит планы на будущее, способен воздержаться сейчас, чтобы завтра было лучше.
И конечно наша задача, чтобы человек красивый и разумный руководил нашей жизнью, а не корова.
Главная цель мозга - это эффективно расходовать энергию, для обеспечения выживания. Вы это помните.
Мозг выбирает самые не затратные способы получения удовольствия, энергии.
Первым получает энергию рептилия, потому что эта часть отвечает за ваше тело, за базовые функции организма, за безусловные рефлексы, такие как дыхание, слюноотделение, терморегуляция и так далее и, если этот мозг рептилии перестанет хотя бы на несколько секунд получать энергию, то человек погибает.
Следующим получает лимбический мозг, наша корова. Он тоже заточен на выживание.
Для него удовольствие это всё, что способствует выживанию.
Например, есть сладкое и жирное способствует накоплению жира, а значит выживанию, поэтому многие испытывают столько эмоций, удовольствия при поедании таких продуктов, теряя при этом контроль.
И только в последнюю очередь энергию получает неокортекс, мозг человека, он не так важен с точки зрения выживания, при том, что это самая затратная часть мозга, на ее обслуживание уходит до 20% всей энергии, которую получает человек с пищей.
Дак вот, если по какой-то причине общий уровень энергии, циркулирующей в вашем теле падает, то отключается та часть мозга, которая меньше всего способствует выживанию, а это неокортекс, который управляет нашим самоконтролем, планами, целями, мечтами.
Когда у Вас нарушается энергообмен, уровень энергии в теле маленький, когда вы больны, устали, не выспались, в стрессе, то теряется самоконтроль, и как я говорю – сила воли становится слабой.
То есть, мозг воспринимает недостаток энергии в теле, как угрозу жизни, и заставляет вас есть, старые привычки возвращаются со скоростью звука и ничего невозможно сделать.Никакая сила воли не поможет.
Если все еще сильнее упростить, то можно сказать так – если уровень глюкозы в крови падает, то поступает сигнал из древних частей нашего мозга, из рептильной и лимбической – потребляй, выживай.
Включается, запомните, это важно, режим краткосрочного планирования.
И все ваши представления о прекрасном, красивой фигуре, крепком здоровье теряют смыл, всем теперь руководят корова с лягушкой.
А самое интересное, почему уровень энергии падает и как его поддерживать на высоком уровне, так что бы самоконтроль были на высоте и вы всегда контролировали ситуацию, мы разберем на следующем занятии.
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-218976560_170 или https://vk.com/pobedastroinost?w=wall-218976560_170
Напишите в двух предложениях, что вы поняли из материала.
_________________________________________________________________________
Материал сложный, и я достаточно много тем затронул, но самое важное сказал, когда говорил о расходе энергии и о том на что мозг тратит энергию в первую очередь.