Третье обязательство
Урок №2/ Месяц 10 / Модуль 5 / этап «Водопад гармонии с собой»
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/6HkTpVUGBM4
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/94e0a9e4cb00c89be6dd61554c960ef2/?p=E2jWBgIQ8fuXZWPL9c-BxQ
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-218976560_31024
- Напишите четкую и конкретную формулировку цели с измеримым базовым действием для третьего ежедневного обязательства. Какое ежедневное обязательство вы берете на себя. Только не пишите обязательства, которые вы и так выполняете, типа: контроль калорий, шаги, зарядка.
- Разместите фото игровой таблицы, где уже отмечен прогресс на момент сдачи отчета. Если в какой-то день обязательство не было выполнено, нужно пояснить, почему.
ЦЕЛЬ - ЗАДАЧИ - ЕЖЕДНЕВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.
То есть при движении к любой цели всегда реализуется определенная схема.
- Ставится большая цель.
- Движение к цели происходит путем постановки промежуточных задач.
- Задачи реализуются через определенные регулярные действия (процедуры).
Как пример наш клуб.
Есть большая цель: достижение веса мечты и создание личной системы стройной жизни.
Мы с вами действуем по нескольким направлениям, где ставятся промежуточные задачи:
— развитие функций самоконтроля и силы воли
То есть с моей помощью, через мои рекомендации, через процедуры, которые я ввел для вас (подсчет, шаги, отчеты) вы ежедневно выполняете действия, которые ведут Вас к результату, укрепляют самодисциплину.
И в итоге, решая задачи, выполняя ежедневные действия, вы приходите к большой цели.
Условия достижения цели (критерии достижимости).
Быть максимально конкретной.Избегайте абстракций и старайтесь максимально точно определить конечный пункт назначения, используйте цифры и ставьте сроки.
Цель нужно адаптировать под свою личную ситуацию и задать конкретные критерии.
Например: сбросить 10 кг веса в течении 5 мес, носить 46 размер одежды, следующей зимой (летом), приседать 200 раз через месяц, поднять потребление белка на 10 гр в сутки, устроиться на работу в Газпром на должность директора с зарплатой 300 тыс, поступить в магистратуру МГУ в течении 2-х лет,и так далее...
Шаги к цели должны быть измеримыми.Вы должны четко понимать, какое ежедневное действие вы должны выполнять для ее достижения.
Например: 40 минут в день учить английский язык, каждый день приседать 100, через неделю 120, через месяц 150, через 2 месяца 200 раз, читать по 30 минут в день, писать 3 страницы книги или писать по 30 минут...
Цель должна быть достижимой.Вы должны быть уверены, что сможете выполнять каждый день базовое действие.
Упрощайте задачи так, чтобы подсознание не сопротивлялась: проще поставить и выполнить задачу писать по 1 странице в день, чем задачу написать книгу.
Если чувствуете, что тяжко выделять 20 минут в день на зарядку, то выделяйте 15 или вообще 10 минут, пусть это будут даже всего три упражнения в день.
Главное, чтобы вы могли выполнять действие регулярно, каждый день и без всяких сомнений.
А уже после того, как войдете в ритм, можно будет прибавить нагрузку.
Цель должна соответствовать вашему образу жизни, а ежедневные задачи — строго привязаны к конкретному времени.
Подумайте: как ежедневные обязательства впишутся в ваш план на день.
Лучше всего планировать ежедневные обязательства на утро.
Исследования показывают, что с утра мы располагаем большим запасом самоконтроля, а в течение дня он снижается.
Но также помните и о своих личных ритмах.
Может быть такое, что после девяти часов вечера вы активизируетесь, и открывается второе дыхание — в таком случае можно поставить обязательство и на это время.
Или, может быть, у вас дети, внуки и вечером дома заниматься чем-то вообще не вариант.
Тогда лучше выполнять обязательство на работе, на прогулке.
У вас должен быть чёткий план: когда и где вы будете выполнять базовое действие.
В итоге у вас должна быть конкретная, чёткая цель и измеримое ежедневное базовое действие.
Это действие и будет вашим третьим обязательством на следующий уровень.
Его нужно отмечать в игровой таблице.
Отмечаете в третьем ряду.
То есть на следующей недели у Вас будет 3 обязательства: зарядка, медитация, ваше личное обязательство.
Выполнять базовое действие нужно будет с максимальной сосредоточенностью, точно так же, как зарядку и медитацию.
Отключите телефон, побеспокойтесь, чтобы вас никто не отвлекал, и с предельной концентрацией выполняйте поставленную задачу в течение заданного времени.
Транскрибация видео.
Приветствую Вас.
Сегодня речь пойдет еще об одном факторе, который мощно усиливает самоконтроль и способность достигать результатов на.
И, сегодня, Вы возьмёте на себя третье, заключительное обязательство в рамках нашего тренинга.
В 2014 году исследователи из университета Торонто проанализировали 45 самых показательных научных исследований о самодисциплине, проведенных с 1981 по 2013 годы.
Они пришли к выводу, что четкая и конкретная цель является одним из ключевых механизмов в формировании устойчивой самодисциплины.
Исследования показывают, что если цель исходит изнутри и соответствует личным ценностям, то контролировать себя в ее достижении намного проще.
Помните, мы в самом начале определяли Ваши ценности, опирайтесь на них.
При этом исследования также показывают, что качество мотивации намного важнее ее количества или другими словами - чем чётче и конкретнее мы ставим перед собой цели, тем выше уровень самодисциплины.
Помимо этого канадские учёные проводили отдельные специальные исследования по этой теме и определили, что внутренняя мотивация работает намного эффективнее внешней.
Целый ряд исследований показал, что если у нас есть понимание, ради чего мы совершаем то или иное действие, то избежать провалов будет намного проще.
То есть мы должны понимать конкретную выгоду от того что делаем, должны иметь яркое представление что мы получим за свои труды.Яркий образ своего будущего и конкретные выгоды, которые получим.Именно поэтому, я постоянно вас просил представлять свое стройное будущее, те выгоды, которые вы получите от стройного и здорового тела.
У вас должно быть чёткое понимание: ЗАЧЕМ вам необходимо выполнять ту или иную задачу.
ЗАЧЕМ вам идти по этому пути, ЗАЧЕМ прилагать силы, ЗАЧЕМ стараться.
Например, на этом тренинге, у вас есть ежедневное обязательство — утренняя зарядка.
Конечной целью этой задачи является развитие самодисциплины, повышение энергии и поддержание здоровья.
Или, например — медитация.
Конечной целью этой задачи является тренировка самоконтроля, управления вниманием и снижение стресса.
То же самое должно быть и с вашими личными целями и задачами, по достижению веса мечты и его сохранению.
Любые мелкие рутинные задачи являются частью какой-то большой цели.И так поступать правильней, потому что если мы разбиваем наше движение на небольшие шаги, на микро цели и достигаем их, то мы постоянно создаем ситуации успеха, и наша мотивация не заканчивается. Путь к стройности превращается в увлекательное путешествие.
Любые мелкие цели и задачи реализуются через действия.
Сейчас у Вас большая цель, это или достижения веса мечты или уже его сохранение.
Достижение этой цели отсрочено, отдалено по времени, поэтому у вас достаточно много небольших ежедневных целей и задач, которые реализуются через конкретные действия ежедневные и регулярные.
А так же у Вас есть собственные цели и возможно вы выполняете какие-то действия по их достижению (цели в семье, в деньгах, по работе, по здоровью и т.д.)
Для каждого действия, у вас должно быть чёткое понимание: зачем вы это делаете, без этого любая цель и даже мелкая задача становится тяжелой, будет сопротивление.
Вы на программе уже достаточно долго, вы лучшие и самые продвинутые.
Многие, кто с вами начинал уже давно покинули клуб.
И одна из причин, почему они свернули с этого пути – это отсутствие ярких целей, и непонимание выгод в будущем, которые даст им стройная жизнь.
Их корова оказалась сильнее, чем их мечты и они выбрали получать временное удовольствие от пирогов или конфет здесь и сейчас, вместо того, чтобы наслаждаться своей легкостью, стройностью, здоровьем в будущем.
У Вас, по мере продвижения к своему весу мечты, по мере улучшения здоровья и внешнего вида могли появиться новые цели и задачи.
Например, раньше вы просто ставили себе цель похудеть на 10, 15, 20 кг, а теперь у Вас появились цели улучшить качество фигуры, выйти на другой уровень здоровья.
Возможно, кто-то, почувствовав в себе силы решил сменить работу, увеличить свой доход, съездить в отпуск на море и одеть раздельный купальник.
И это ЗДОРОВО, вкус приходит во время еды.
Я предлагаю вам, постараться, как можно чётче сформулировать ваши цели на этом этапе и будьте предельно конкретными.
Например, если вы хотите повысить свою физическую выносливость, то поставьте измеримую цель, например, забежать на 5 этаж не останавливаясь.
Если хотите улучшить фигуру, то поставьте цели в измеримых значениях, например талия 70 см, бедра 100 см, и как это изменит ваше состояние, мнение окружающих.
Если хотите улучшить состояние здоровья, то можете за основу взять показатели анализов крови: сахар должен быть такой-то, холестерин такой-то, давление в норме.
Что даст вам такое состояние здоровья, какие измеримые выгоды, например, в экономии на лекарствах.
Если хотите увеличить доход, то определите конкретную сумму, к которой вы стремитесь, и зачем вам именно такая сумма, на что вы собираетесь тратить эти деньги, и как будете чувствовать себя, когда сможете себе позволить значительно больше.
А ТЕПЕРЬ ГЛАВНОЕ!!!!
Вам необходимо поставить перед собой важную для себя цель, достижение которой будет обеспечиваться каким-то ежедневным базовым действием.
Это действие и будет вашим обязательством на следующую неделю.
Подумайте, что бы вы хотели улучшить в своей жизни с помощью регулярных ежедневных действий.
Например: у меня, в самом начале моего пути, была цель развить группу Новатор в ВК, увеличить количество подписчиков на 2 тыс человек.
А значит надо сделать группу интересней.
Что бы сделать ее интересней надо писать новые статьи.
Мое регулярное действие было в течении 30 дней писать по 1 одному посту в день.
У вас может быть любая другая цель, может быть в области похудения, улучшения и фигуры, а может быть, например: выучить английский, прочитать 10 книг, привести в порядок показатели здоровья, получить образование, увеличить доход, сходить в поход, съездить в экзотическую страну, купить машину, написать книгу, прокачать самодисциплину, освоить программирование и так далее…
Все что угодно, но эта цель должна быть важной для вас.
Вы должны действовать из состояния ХОЧУ, потому что это ВАЖНО.
Если вы хотите, чтобы эта цель точно была достигнута, то должна соответствовать 4-м критериям.
И эти критерии я опубликовал в текстовом материале, так вам будет удобней, и там же в конце текста вы найдете задание, или по-другому обязательство, на последнюю неделю нашего тренинга по самодисциплине.
То есть, на следующей неделе, у Вас будет 3 обязательства: зарядка, медитация, ваше третье личное обязательство.
А как взять обязательство вы определите сами, в соответствии с инструкциями, которые вы прочтете ниже.
Кстати, я принял на себя обязательство обнимать и целовать жену не менее 5 раз в день.
Не смейтесь, для моей супруги очень важен тактильный контакт, от этого она веселая и довольная, а я про это забываю порой.
Хочу это перевести на уровень привычки и постоянно получать причитающиеся мне бонусы. Такой хитрый план.
И отмечаю это в таблице буквами ЯС, что, значит я супер.
На этом сегодня все, всем пока.
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-218976560_31024
1. Напишите четкую и конкретную формулировку цели с измеримым базовым действием для третьего ежедневного обязательства. Какое ежедневное обязательство вы берете на себя. Только не пишите обязательства, которые вы и так выполняете, типа: контроль калорий, шаги, зарядка.
2. Разместите фото игровой таблицы, где уже отмечен прогресс на момент сдачи отчета. Если в какой-то день обязательство не было выполнено, нужно пояснить, почему.