Мышление стройного человека. Часть 1.
Урок №6/ Месяц 10 / Модуль 5 / этап «Водопад гармонии с собой»
Видео 1. Что такое мысленные паттерны. (5 мин. 39 сек.)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/GHDEgYlR-1w
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/f9a57c31e6719c7529177d6feab8a0f0/?p=m83lXBk9Odn1Qi8Gf1Tx6g
Видео 2. Внутренний и внешний человек. Кто должен быть сильнее? (3 мин. 47 сек.)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/m1yeUbvF69Q
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/ba0021e1b0485e2fc217f58f7ec67bf6/?p=0KIzT1hi5tFYX5E6Cv9aEw
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-218976560_31035
Напишите список всех жизненных ситуаций (минимум три), связанных с похудением, в которых у вас чаще всего возникают лень и откладывание дел на потом.
Транскрибация видео 1.
Мы можем забираться на высокую гору разными путями, быстрым или сложными, легкими и тяжелыми.
Но мы сходим с горы всегда по самой простой и протоптанной дороге, которую видим.
Это была метафора, где гора, горная вершина это ваш лучший результат.
И сегодня мы будем говорить о мышлении, о том, какими путями мы теряем наш лучший результат, соглашаясь с определенными мысленными паттернами.
Помните я говорил, наши мысли определяют наши психологические состояния, а наши состояния определяют наши действия.
Всё начинается с мыслей.
Вот смотрите, у Вас лишний вес появился не за одну ночь, то есть вы не проснулись утром с плюсом в 20 кг и не решили в тот же день худеть.
Вы сначала набирали, видели свои изменения в зеркале, следили за стрелкой весов, которая упрямо ползла вверх, охали и ахали по поводу болезней, давления, суставов, размеров одежды, но ничего не предпринимали, почему-то оттягивали решение проблемы.
Или что-то делали и надолго вас не хватало, происходил срыв и вы возвращались к старой жизни, непременно обещая себе заняться собой через некоторое время, например, после нового года, после дня рождения, после 8 марта, с очередного понедельника и т.д.
Короче, когда рак на горе свиснет.
И когда вы оттягивали решение проблемы, и когда вы давали себе слово, но не сдерживали его, у вас происходили определенные мыслительные процессы, вы убеждали себя определенным образом и оправдывали свое бездействие определенным образом.
Я говорил и повторю – мыслить определенным образом это тоже привычка.
Нами руководят определенные мысленные паттерны.
Паттерны переводится, как повторяющиеся элементы.
И именно эти мысленные паттерны, которые мы постоянно повторяем и руководят нашими действиями.
Мы всегда себя одинаково мотивируем и одинаково оправдываем.
Сейчас мы с вами прокачиваем вашу способность к самоконтролю.
Это самое важное качество на этом этапе, и на начальном этапе удержания веса, потому что старые привычки, мысленные паттерны, установки сознания будут пытаться вернуть вас обратно в то состояние, из которого вы выбрались.
Я вас не пугаю, это статистика. Миллионы доходят до своего веса мечты, приобретают отличную форму, а затем медленно скатываются назад.
У меня у самого такое было, уверен, у всех так было, в разных делах.
И произошло это у меня только потому, что в своем сознании, в своем внутреннем диалоге соглашался отложить какие-то важные дела на потом, соглашался пропустить тренировку, соглашался пойти с друзьями в кафе вместо общения с детьми.
То есть шел за сиюминутными желаниями, соглашался в своих мыслях их удовлетворить, не думая про будущее.
И конечно оправдывал себя необходимостью отдохнуть, отсутствием времени, что один раз то можно, что возьмусь за себя с понедельника.
Сейчас я явно вижу, что мои мысли, правильней сказать мысленные привычки действовали по одной схеме.
Я всегда одинаково оправдывал свое бездействие.
И только, когда я это осознал, я начал понимать, как изменить ситуацию, и начал ее менять.
Я начал с метафоры про горную вершину.
Когда я говорил, что мы все покидаем вершину по одному пути, по протоптанной тропинке, то я имел ввиду наши мысли, наши нейронные связи, которые похожи на тропинки.
Вы можете потерять свой результат в похудении только путем бездействия.
И вы будете оправдывать свое бездействие совершенно определенными мысленными паттернами, мысленными формулами, которые будут упорно повторяться каждый раз, когда вы будете соглашаться нарушить режим, пропустить тренировку, переесть, купить что-то ненужное и невыгодное для вашего тела и здоровья.
На сегодняшний день, у вас есть обязательства: утренняя зарядка, медитация, ваши личные задачи, решения, связанные с питанием и так далее.
Это все ситуации для вашего для исследования.
Если в моменты выполнения обязательств вы чувствуете себя не комфортно, то ваш мозг будет всеми способами пытаться увильнуть от этого неприятного чувства.
Ваш мозг начнёт генерировать автоматические мысленные паттерны, которые оправдывают ваше бездействие или откладывание важных дел на потом.
Проследите, какие мысли возникают в момент, когда вы ленитесь, откладываете дела на потом, либо принимаете какое-либо волевое решение.Кстати можете перечитать свои комментарии под прошлыми заданиями за последние две недели.
Потому что относительно выполнения, правильней сказать невыполнения обязательств вы отлично воспроизвели все свои мысленные паттерны и установки, которые, если их не исправить, не корректировать, будут дальше вам мешать при сохранении достигнутого результата.
В следующем видео, я вам расскажу, какие мысленные паттерны давно выделены психологами, и они стандартны для большинства.
И мы сравним их с теми, что вы обнаружите у себя.
Транскрибация видео 2.
Давайте вернемся опять к нашей любимой корове.
Повторим кое какие вещи. И я сейчас введу в обиход еще два понятия: внутренний человек и внешний человек.
С точки зрения нейробиологии у нас один большой мозг, но два рассудка: лимбическая система и префронтальная кора.
Лимбическая система — древняя часть нашего мозга, которая отвечает, прежде всего, за выживание и размножение. Здесь рождаются все наши эмоции от удовольствия до страха.
Это импульсивная часть личности, она нацелена на немедленное вознаграждение «здесь и сейчас», ей нет дела до наших долгосрочных целей.
Причём избегание дискомфорта она тоже расценивает как сиюминутную выгоду.
Эта часть мозга обслуживает наше тело во всех его проявлениях.
То есть она обслуживает, если хотите, внешнего человека, который всегда хочет есть, получать удовольствие, внешний человек ненасытен по определению.
Префронтальная кора, неокортекс, это наш внутренний человек — мудрая часть мозга, которая отличает нас от животных и отвечает за долгосрочное планирование. Наличие этой части мозга позволяет нам сдерживать импульс, поступающий из лимбической системы.
Внутренний человек помогает нам отказываться от сиюминутных удовольствий в пользу долгосрочных целей. Именно в этой части мозга принимаются решения: будем мы что-то делать или нет.
В момент принятия любого волевого решения — делать что-то или не делать, по сути, борются две части нашей личности. Внутренний и внешний человек.
Идет выбор между возможность получить что-то здесь и сейчас и вашими планами о будущем, представлениями о прекрасном, высоком, духовном.
И в какую сторону будет выбор зависеть от вашей способности к самоконтролю, от состояния вашего тела и мозга.
Кстати, пост и все духовные практики воздержания и аскетизма, как раз и призваны, если упростить, восстановить или усилить власть внутреннего человека над внешним.
То есть пост это тренировка в способности ставить внутреннее и духовное выше телесного, тленного, временного и внешнего.
А ограничение в пище это лишь средство такой тренировки ума и духа.
Вы идете по пути стройности и здоровья, укрепляете свое тело, приводите его в порядок, то есть, по сути, вы работаете с внешним человеком.
Но парадокс в том, что без сильного внутреннего человека, без укрепления нашей способности к самоконтролю, без укрепления навыка противостоять искушениям, без способности отслеживать свои мысли нам крайне сложно достичь лучшего результата, который мы хотим для своего тела.
Вы же помните, что уставший мозг и слабое, больное тело, всегда будут делать выбор в пользу сиюминутного, всегда будет побеждать внешний человек, который ленивый, ненасытный, который любит сладкое и мягкое, который любит все откладывать на потом.
Поэтому с одной стороны развивайте вашу способность к самоконтролю, учитесь восстанавливать мозг, а с другой стороны укрепляйте и закаляйте тело, тренируйте его в меру своих возможностей. И вам задание, сейчас и ближайшие пару дней пристально понаблюдайте за психологическим противоборством, которое возникает в результате взаимодействия этих двух частей мозга. Между внутренним и внешним человеком.
Задание.
