Сила воли. Часть 2
Урок №7 / Месяц 9 / Модуль 4 / этап «Остров полезных привычек»
Видео 1. Состояния мозга и тела «так себе» и «так сойдет», и как это связано со срывами. (5 минут 4 секунды)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/dH0ZzqkyCZ0
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/3e88acd6cbde1ca0d734e803a73bcdac/?p=kIL0AQo6ZMUgNYt2Hn_rHw
Видео 2. Что убивает силу воли и самоконтроль. (8 минут 40 секунд)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/SOr-y3GFHvM
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/bb3683715d982ac037bf7eb5d5a96ce3/?p=FGYYxy0RrDJLwM7eicY5hg
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-218976560_172 или https://vk.com/pobedastroinost?w=wall-218976560_172
Я назвал факторы, которые ослабляют силу воли, которые лишают нас самоконтроля.
Напишите фактор, который вас больше всего беспокоит, и который лично вам точно надо исключить, исправить.
Транскрибация видео 1.
Сейчас скажу одну фразу, запомните.
Пока относишься к своему телу как к помойке, чувствуешь себя «так себе» или «так сойдет», а значит и результаты у тебя по жизни будут «так себе» и это будет проявляться во всех аспектах жизни, включая работу, общение, семью, увлечения.
Очень много женщин мечтают похудеть, строят планы, садятся на диеты, у них есть классные задумки, идеи, мечты.
Но будучи в состоянии, когда у них с телом «так себе», когда у них с мозгом «так себе», они живут из позиции «так сойдет», то им всё дается тяжело, через титанические усилия, через неимоверные испытания силы воли, чтобы добиться хоть чего-то, хоть малого.
Возможно, и добиваются чего-то, но результат сохранить не удается.
Вы уже поняли, что есть такое состояние тела и мозга человека, при котором все попытки что-то изменить в своей жизни будут обречены на провал.
Не зная нюансов, женщина начинает думать, что с ней что-то не так, что у нет силы воли, что она слабохарактерная и не способна довести какие-то дела до конца. Отсюда и самоосуждение, и стыд, за кусочек шоколадки.
Дело в общем состоянии организма, в общем уровне энергии.
И количество в энергии в первую очередь зависит от качества и количества потребляемой пищи.
Если женщина питается так себе, некачественно, неполноценно, есть дефицит не только в белках, жирах, углеводах, но и в микроэлементах, витаминах, то это будет сказываться на общем состоянии.
В таких случаях говорят: у меня нет энергии, нет сил, мне лень.
Мы все испытывали и испытываем такие состояния, и еще будем испытывать. Вам все это знакомо.
А если еще женщина берет на себя повышенные обязательства, начинает мучать себя голодной жизнью, то ресурс силы воли стремительно падает.
Вся энергия уходит на обслуживания базовых функций организма, включается режим выживания и краткосрочно планирования здесь и сейчас.
В таком случае неокортекс, или как мы говорим мозг человека не получат энергии в достаточном количестве, а именно там лежат центры управления волей, центры принятия решений, планов на будущее.
И как следствие корова берет власть, неокортекс, то есть мозг человека буквально отключается. происходит срыв.
Голодала, что бы похудеть, но этим убила силу воли и свою способность достигать цели, сорвалась, набрала еще больше, потому что корова стала делать запас на будущую голодную жизнь, ведь она не знает, когда ее будут пытаться заморить в следующий раз.
Помните я говорил, что наши планы, наши представления о прекрасном всегда вступают в конфликт и желаниями коровы.
То есть нам необходимо находить баланс между нашими желаниями, целями и возможностями коровы, которая всегда стремится остаться в своей зоне комфорта.
И если корову пытаться резко и жестко вывести из зоны комфорта, то этот конфликт усиливается, и в крайних случаев умная система организма делает выбор в пользу безопасности и сохранения комфорта, потому что выживание это базовая функция организма.
Запомните, мозг боится умереть, любой голод, любое ограничение им воспринимается, как опасность расстаться с жизнью.
Он толкает вас на выживание, включатся режим краткосрочного планирования, проблему надо решать здесь и сейчас, все радужные планы сыпятся как карточный домик.
И вывод тут простой, надо не накладывать на себя лишних ограничений, не брать повышенные обязательства, а двигаться к цели поступательно, решая мелкие задачи.
Вот почему, кстати, у большинства не приживаются новые привычки, потому что они сильно сложные и вызывают дикий дискомфорт для коровы.
И вы начинаете забывать о новой привычке, вам становится лень, сила воли куда-то пропадает, находятся срочные и не очень дела, или вы просто чувствуете упадок сил.
Транскрибация видео 2.
А теперь давайте я расскажу, что убивает самоконтроль, то есть нашу силу воли, то, что делает нас слабыми, лишает способности достигать целей.
И то, что возвращает к жизни, старые привычки, которые, как казалось, навсегда покинули вас.
1. В первую очередь это неполноценное питание.
Это дефицит необходимых, для нормального функционирования организма, питательных веществ. Есть вещества заменимые и незаменимые.
Например, есть незаменимые белки и жиры.
То есть организм не может их сам вырабатывать и если они не поступают в организм с пищей, то вы начинаете страдать, может и незаметно для вас, но общий уровень энергии падает.
Если не хватает заменимых веществ, то организм сам может вырабатывать, но на это он тратит свои ресурсы, тратит энергию на производство таких веществ, ту энергию, которая могла бы достаться мозгу и повысить самоконтроль.
А если еще есть и дефицит энергии, дефицитный рацион, то тогда вы понимаете, что организму становится совсем худо.
Вот почему все моно диеты, диеты с ограниченным выбором продуктов изначально обречены на провал, никакой силы воли не хватит, что бы прожить год на гречке и огурцах.
Если вы соблюдаете принцип разнообразия в питании, то вам значительно легче, и если дефицит не экстремальный, то до цели вы дойдете, что впрочем, вы и доказываете.
Так же самоконтроль убивают продукты с пустыми калориями, по тем же причинам, что я назвал выше.
Вы же помните, в чем их главная опасность в том, что они, как правило рафинированы и в таких продуктах крайне ограничен набор полезных микроэлементов.
Самоконтроль убивает нерегулярность питания.
Даже если вы и питаетесь полноценно.
Но если вы весь день терпите, а потом едите, то это провоцирует резкие колебания сахара в крови.
А когда уровень сахара резко понижается, то возникает дикий голод, включается режим здесь и сейчас, сила воли сдувается.
Так же такие скачки сахара в крови происходят от сладкой еды, от легко усвояемых углеводов, которые моментально попадают в кровь, плюс к этому добавляет проблем дофаминовая система, которая стимулирует вас есть сладкое и жирное.
При таком раскладе мозг отключается на 100%.
Вот поэтому одной из наших наиважнейших привычек должно быть потребление белка в каждый прием пищи и отказ от углеводных перекусов.
Белок обеспечивает постоянное поступление питательных веществ в кровь, уровень сахара стабилен.
2. Следующий фактор, который убивает силу воли, это низкая активность.
При умеренной активности, и даже легких занятиях спортом, вырабатывается серотонин, его еще называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья».
Еще его называют менеджером нашего мозга.
С его помощью информация передается между нервными цепочками, нервные клетки взаимодействуют.
Контролируя работу мозга, серотонин оказывает воздействие на сон, аппетит, состояние мышц, характер и настроение человека.
Его недостаток приводит ухудшению функций контроля.
3. Следующий, уже третий, фактор, который напрочь убивает силу воли это стресс.
Любой стресс это всегда угроза нашему выживанию, организм включает режим самообороны, вырабатывается кортизол и адреналин, опять краткосрочное планирование, реакция организма бей или беги, префронтальная кора отключается, то есть неокортекс.
Мозг человека, власть переходит к лягушке и корове.
4. Четвертый фактор, который гарантированно лишает нас силы воли - это плохой сон.
И Вы это знаете. Совершенно точно все испытывали ситуации, когда на фоне недосыпа делать ничего не хочется, все валится из рук и дико тянет на что-то запретное, неполезное.
При таком состоянии очень легко возвращаются, кажется, забытые привычки, и если вы раньше контролировали стресс, не заедали эмоции, то если это накладывается на плохой сон, противостоять старым привычкам невозможно, сила воли становится слабой.
Дело в том, что мозг плохо усваивает глюкозу, если вы не выспались, а глюкоза топливо для неокортекса.
И в итоге, сколько бы вы не ели, уровень глюкозы все равно низкий.
Вы пихаете себя шоколадками, а не выспавшийся мозг способен усвоить всего 50%. Этой глюкозы.
Также, плохой сон и недосып снижает уровень серотонина, гормона радости.
Серотонин образуется во сне, особенно ближе к утру начинает вырабатываться в шишковидной железе.
Мало спишь, уровень серотонина низкий.
Я назвал вам основные физиологические, нейрохимические факторы, которые вредят нашей способности добиваться целей, то есть лишают вас способности жертвовать сиюминутными удовольствиями ради светлого будущего, ради мечты, для вас это вес мечты и сохранение результата на всю жизнь.
Теперь вы поняли, что сила воли зависит не только от ваших каких-то внутренних качеств, но и от конкретных, вполне осязаемых вещей.
От питания и режима. Самое важное, что этими факторами мы можем управлять.
Вам следует понять, что если вы не будете избегать этих факторами, то старые привычки, которыми управляет корова, то есть лимбический мозг, очень быстро могут вернуться, и точно никакая сила воли не поможет, у нее не будет ресурса, не будет энергии для ее реализации.
А если вернуться старые привычки, то и лишний вес тоже.
Также следует понять, что новые привычки или вообще не сформируются, или будут формироваться крайне плохо, если вы не будете давать энергию неокортексу, потому что при формировании новых привычек, на первых этапах нужен самоконтроль, хотя бы минимальное проявление усилий воли.
Еще к числу факторов, которые влияют на силу воли и способность придерживаться плана и режима можно отнести мотивацию и осознанность.
То есть вы четко и глубоко должны отвечать на вопрос ЗАЧЕМ, вы встали на этот путь, ЗАЧЕМ вы делаете то или иное действие, ЗАЧЕМ вы сейчас жертвуете малым, что бы получать в будущем что-то большее. ЗАЧЕМ вам именно такое будущее.
И под конец повторю хорошую новость: сила воли или по-другому самоконтроль тренируется, и делать это абсолютно несложно.
И мы этим займемся уже совсем скоро.
Начнем тренинг по тренировки мышцы самоконтроля.
Задание.