Как никогда не сдаваться
Урок №4/ Месяц 10 / Модуль 5 / этап «Водопад гармонии с собой»
Видео 1. Почему не надо ждать мотивации. (6 минут 31 секунда)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/WnDWlZFaRuY
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/73f2d8c47afa070e35407b318281e2e1/?p=tmECAi8Gs0ebl7Hvp0lpLA
Видео 2. Что делать, когда Вам лень. Задание. (5 минут 57 секунд)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/rEEj2L0SovE
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/2757f677ebf855aecfaf34d1f995ed60/?p=TTLnuLiMUrh2H3wsxPOpnw
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-218976560_31026
1. Напишите, то дело, ту привычку, которую вы пытаетесь в себе воспитать, но на которую частенько «забиваете» ввиду якобы нехватки времени, лени, ввиду форс — мажоров, усталости, еще каких-то обстоятельств.
Пишите про те привычки, дела, которые важны на пути к стройности.
2. Напишите план минимум, который вы будете делать, при невозможности полностью реализовать эту нужную привычку, процедуру, действие.
Пишите тот минимум, который вы выполните даже при самых неблагоприятных условиях и обстоятельствах.
Транскрибация видео 1.
Сегодня, я дам вам инструмент, который не позволит вам останавливаться на вашем пути к стройности.
Смотрите, как мы часто думаем.
Нам кажется, что сначала для выполнения какого-либо дела нам нужно «замотивироваться», получить какой-то пинок, затем выполнить дело и получить «награду».
И многие так и поступает, бесконечно ждут очередного понедельника, ждут когда доктор скажет «худей, а то помрешь скоро или придется делать операцию», или продавщица скажет, что на ваш размер нет красивых вещей или муж неудачно пошутит.
Короче сознательно или подсознательно большинство ждут какого-то волшебного пинка, сидят у своего разбитого корыта вцепившись в него двумя руками и глубокомысленно рассуждают «у меня нет мотивации, у меня нет силы, мне нужно, что бы кто-то меня подтолкнул, направил, дал гарантии, пообещал».
И вот так у многих проходит жизнь, они сидят, болеют, страдают, тошнятся от своего веса и внешнего вида и ждут нечто такое, что их сдвинет с места.
А года идут, чуда не случается и все становится только хуже, так и заканчивают жизнь без поступков, без творчества, без открытий и свершений.
Мне часто пишут «у меня нет мотивации», и у меня для таких людей есть всегда ответ «Будет первый результат, будет мотивация, начинайте действовать».
Помните такую поговорку: «Азарт приходит во время игры» или «Вкус приходит во время еды».
Это говорит о том, что само по себе действие является мотивацией.
Не надо себе придумывать какую-то особую мотивацию.
Не надо ждать какого-то особого понедельника, надо просто начать действовать и удивительным образом это действие, пусть самое простое и незначительное будет уже стимулом к продолжению пути, к продолжению движения к вашим целям.
И самое интересное и удивительное, что такое действие, которое регулярно и постоянно выполняется, будет менять жизнь.
Дело в том, что мотивация, и подкрепление, то есть награда, вызываются одной и той же дофаминовой стимуляцией в нейронах.
Это явление получило название drive – reward paradox.
Получается, что дофамин одновременно и заставляет нас делать нечто и само это действие уже является наградой.
Важно и то, что мы, буквально физически меняемся в процессе действия, ведь выделение дофамина на пути движения к желаемой цели создает условия для перестройки нейронных связей, созданию новых привычек и паттернов поведения.
То есть, начиная учиться, выполняя какие-либо действия, то, что нам казалось тяжелым и невозможным становится достижимым и простым.
То есть действие будет одновременно и более легким и более желанным.
И чуть ниже я приведу свой собственный пример.
Поэтому нужно действовать, а не ждать мифической мотивации, и само действие рождает мотивацию по мере приближения к цели.
А достижение поставленной уже может стать само по себе наградой.
И цель может быть совсем незначительная, это не обязательно должен быть подвиг.
Говорил, и еще повторю 100 раз, самая лучшая награда это наши личные победы, осознание своей способности ставить цели и достигать их.
А если еще мы видим, что улучшается фигура, здоровье, что появилась возможность покупать красивые вещи и вы с удовольствием тратите на это деньги, то вас будет не остановить.
Потому что у Вас, на нейрохимическом уровне, будет постоянная поддержка дофамином и серотонином.
И в данном случае дофамин действует как награда за желаемое вами поведение и соответственно повышает желание вернуться к этому поведению.
То есть даже действия через не хочу, даже когда вам лень, будет стимулировать дофаминовую систему, вызывать прилив энергии и постепенно формировать ваше новое поведение, без которого вы потом жить не сможете и будете чувствовать дискомфорт, потому что вам не будет хватать дофамина, то есть положительных эмоций.
Возможно, вы это и сейчас чувствуете, например, когда только начинали практиковать шаги, то делали это со скрипом, а сейчас, когда пропускаете прогулки, вы чувствуете, что вам их не хватает.
На самом деле вам не хватает дофамина, той награды, которую вы получали от прогулок в виде бодрости, хорошего настроения, собственного достоинства от своих побед.
И что бы такое поведение сформировалось, то есть чтобы у вас появилась, по-хорошему конечно, дофаминовая зависимость от правильных действий, от желательного поведения, нужно время, регулярность и постоянство.
Помните я в самом начале, не погружая вас в подробности, беспрестанно повторял одну фразу:
«Значимый результат может быть только при постоянстве усилий на длительном промежутке времени».
Теперь вы эту фразу, думаю, понимаете немного по-другому.
Через постоянство усилий мы настраиваем свою дофаминовую систему.
И мне немного обидно за тех, кто рано ушел и для кого слова про постоянство усилий остались только красивым лозунгом.
И еще я вас просил взять за правило, постоянно прописывать, какие выгоды в будущем вы получите от новых привычек, от нового образа жизни.
Постоянно отвечать на вопрос ЗАЧЕМ я это делаю.ЗАЧЕМ мне быть стройной и здоровой.ЗАЧЕМ быть красивой.Какие выгоды я получу.
Это всё про правильную мотивацию и про настройку дофаминовой системы.
Вернемся к моему обещанию в начале, что я скажу одну важную и дам эффективный инструмент, как преодолевать лень.. И это сделаю во втором видео и заодно поясню к чему я это все выше сказал.
Транскрибация видео 2.
Давайте вспомним, что я сказал в прошлом видео.
А сказал я, что само по себе, самое простое действие способно нас мотивировать и давать энергию к продолжению пути.
НЕ надо ждать особого момента, какого-то пинка под зад, приговора врачей, насмешек знакомых.
Надо просто брать и делать, даже если вы не уверены, что получится, даже если лень, даже если состояние у вас не очень боевое.
У меня несколько дней подряд состояние не очень, какое то легкое недомогание и плюс ко всему набрана новая группа, а это всегда напряженное время, сотни вопросов, и приходится ложиться поздно, вставать рано.
И еще вдобавок есть внутреннее напряжение, от того, что кажется, что есть недостаток времени.
Короче, я несколько дней подряд просыпаюсь, и моя корова мне говорит: «Эй, ты приболел, у тебя так мало времени и много дел, нафиг тебе эта зарядка и медитация, это же напряжено и занимает целых полчаса».
Происходит внутренняя борьба, и кто победит, я, человек или подсознание, корова, еще не известно.
Зная и предполагая, что такие ситуации есть и будут у меня приготовлен на такие случаи план, сценарий поведения.
Помните, когда мы изучали привычки, я просил Вас, после триггеров, которые вы не можете поменять, писать сценарии поведения, то есть менять рутину.
Дак вот, такие мысли о том, что бы пропустить зарядку, и весь утренний ритуал, как раз и есть триггер, я его различаю, понимаю, и есть сценарий действий на такой случай.
Этот сценарий очень простой, я как бы обманываю корову, говорю себе, да, я приболел, да, у меня времени мало.
Но минимум-то я могу сделать, вместо 50 отжиманий сделаю пять, вместо 15 минут зарядки пусть будет 2, вместо медитации на 10 минут пусть будет 5 минут.
И я начинаю делать, тот минимум, на который я договорился с подсознанием.
И о чудо, уходит усталость, мне хочется не останавливаться, само по себе действие меня начинает бодрить и мотивировать.
И даже может зарядка не продлиться 15 минут, но уже точно не 2 минуты, и отожмусь я не минимум 5 раз, а 30 например.
И если бы у меня не было, такого сценария, такой программы минимум, если бы я не знал, что сами по себе действия являются стимулом для дофаминовой системы, то я бы просто забил на свой утренний ритуал один раз, другой и мои привычки стали бы потихоньку угасать, пока совсем не разрушились.
Всегда что-то может пойти не так, Вы можете проспать, заболеть, опаздывать и так далее.
А в вопросе тренировки самоконтроля и новых привычек критически важна регулярность!
Очень важно начать и не бросить!
Это нужно для формирования новых нейронных связей.
Поэтому надо сделать хоть что-нибудь - умри, но сделай!
Сделайте целевое действие, тогда Вы даете мозгу сигнал, нейронные связи не пропадают.
Вы как будто говорите нейронным связям: «Друзья, не распадайтесь, не пропадайте вы мне нужны!
Я просто сегодня устал чуть-чуть. Завтра я сделаю все как надо».
И так вы можешь делать с любой привычкой.
Если вы дальше будете идти по жизни с таким шаблоном поведения, хоть минутку, но сделай, то поверьте, вам многое будет по плечу, вы будете успешней и эффективней большинства своих знакомых.
Это прием я называю программа минимум и это простой и надежный способ не сойти с пути.
Давайте еще приведу примеры:
Если у Вас по каким-то причинам нет возможность сделать все упражнения утром – наступил форс мажор то сделайте их в течение дня, в любое время, в любом виде, в любом месте.
Или если вы хотели бегать каждый день по 30 минут – не получилось, тогда побегайте 30 секунд на месте, получилось минуту побегать на месте – еще лучше, нейронные связи остались целыми, завтра побегаете нормально, а сегодня как уже получается.
Очень часто у людей не получается что-то сегодня сделать, а они, дали себе обещание, например: « каждый день с утра составляю рацион на день», проснулись, настроение «так себе» или проспали, опаздывают на работу, отложили.
Это очень больно бьет по самооценке.
И большинство в таких случаях начинает себе говорить, что вот я такая-растакая, наобещала себе кучу всего и не выполняю».
После такого одного несдержанного обещания очень часто все забрасывается, человек опускает руки и начинает заниматься самобичеванием.
Это я называю эффект сарая, и мы про него говорили.
Давайте подведем итог сказанному:
У Вас должен быть сценарий или план-минимум на случай непредвиденных ситуаций.
Вы выбираете минимальный минимум, который вы обязуетесь сделать в любом состоянии, это позволит выполнять ваши обязательства, сдержать слово, данное себе, не предавать себя и не осуждать себя, сохранить регулярность и сохранять новые нейронные связи целыми.
Итак, выполняйте задание.
На этом сегодня все. Всем пока.
Задание.