Враг №1. Стресс. Часть 1.
Урок №12/ Месяц 11 / Модуль 6 / этап «Тайная тропа к пику Победы»
Видео 1. Почему при стрессе теряется самоконтроль и все заканчивается перееданием. (5 минут 24 секунд)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/P7wgWprq46Q
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/d4ca2c293615eef5c7c3b8c6c7104af1/?p=yj8sFfKhToWkCmpBNkEsKg
Видео 2. Приемы преодоления стресса (3 минуты 44 секунды)
Ссылка на ютуб: https://youtu.be/r52eYkxFvLI
Запасная ссылка на рутуб: https://rutube.ru/video/private/9a5f1d63095bf5e6b09ef1c51b6ab742/?p=30WsM0xNgK7HkFjPywD3tg
Задание.
Перейдите по ссылке: https://vk.com/wall-218976560_61777
Расскажите кратко, какие приемы, методы, способы преодоления острого стресса или профилактики хронического стресса вы используете, что вам помогает лучше всего.
Если это еда и заедание, то пишите, как есть (не стесняйтесь), укажите какая еда.
Если ничего не используете, и вообще об этом не думаете, то так и напишите.
Транскрибация видео 1.
Сегодня поговорим об одном из главных врагов на пути к стройности и сохранении результатов и рассмотрим это через призму самодисциплины, способности контролировать ситуацию.
Речь пойдет о стрессе.
Напомню, что стресс провоцирует на переедание, усиливается тяга к высококалорийным солено-жирным, сладко- жирным продуктам.
Да вы и сами это знаете, часто мне пишете, что «понервничала и переела», «не выспалась и тянет на сладкое», «на работе начальник накричал, пошла в магазин - купила тортик».
То есть включается режим краткосрочного планирования, и человек склонен принимать импульсивные решения, теряется самоконтроль.
И чем больше стресса в вашей жизни, тем сложнее дойти до веса мечты и тем сложнее удержать результат.
А если стресс у вас хронический, то задача еще больше усложняется.
Поэтому первоочередная задача для нас это избегать стресса, уметь его преодолевать, предупреждать.
Давайте кратко рассмотрим, что происходит с вами во время стресса с точки зрения физиологии.
Если какое-то событие прямо или косвенно угрожает выживанию, то выделяются гормоны стресса: кортизол, норадреналин и адреналин. Такие события мы и называем стресс.
С прямыми угрозами все предельно ясно.
Если событие оценивается мозгом, как прямая угроза выживанию, то в кровь поступают норадреналин и адреналин.
Эти гормоны дают дополнительную энергию для того, чтобы справиться с угрозой.
В этом случае на психологическом уровне мы ощущаем сильные эмоции — такие как ярость или страх.
Такой вид стресса не так вреден для нашего мозга и общего здоровья, потому что является кратковременным.
А вот более вредная и коварная форма стресса, та, которая имеет хронический характер, связана с продолжительным повышением уровня кортизола.
Например, вы не решили поставленные перед собой задачи, потеряли деньги или упустили возможность их заработать, муж через день выносит мозг, вы что-то задумали, но не решаетесь сделать, или возникли проблемы со здоровьем (своего или близких людей) и вы что-то тянете не идете ко врачу, у вас какие-то мелкие неудачи, конфликты с окружающими и так далее.
Такой стресс возникает из-за косвенных угроз и часто мы их не замечаем, но они вызывают внутреннее напряжение, постоянную неудовлетворенность, тревожность, а значит повышенный уровень кортизола в крови.
И многие, в таком внутреннем напряжении, живут годами и не понимают, что с ними происходит.
А это внутренне напряжение в свою очередь рождает кривое пищевое поведение, и в один запутанный клубок сплетается и эмоции и еда и стресс.
Большинство не понимают, как распутать этот клубок, не понимают, почему едят и не могут остановиться, почему тяга к сладкому или соленому сродни наркоманской, почему худеют, а удержать результат не могут.
Одна из основных причин это перманентный, хронический общий стресс.
Во всех этих случаях, которые описал выше, ресурсы организма мобилизуются, и он переходит в режим «сражайся, беги или замри».
Это значит, что организм начинает тратить энергию, чтобы обеспечить выживание здесь и сейчас.
Вы же помните, когда ситуация «здесь и сейчас», тогда подсознание играет решающую роль.
В этом случае ресурсы организма активируются и направляются на устранение фактора стресса любыми способами, в том числе и заеданием.
Всё это требует много энергии и отключаются самые энергозатратные части мозга — первой под раздачу попадает префронтальная кора - теряется самоконтроль.
Нашу мышцу силы воли, как бы отключают от источника энергии, ресурс самоконтроля стремится к нулю.
Вот почему мы так легко можем переедать, когда нервничаем, когда устали или не выспались, когда недомогаем или нас преследуют хронические боли.
Вот почему человеку с ослабленным здоровьем, слабым, больным телом тяжело менять свои привычки.
Потому что в состоянии острого стресса и хронического стресса мы не может противостоять искушениям, мы не в силах игнорировать внешние и внутренние стимулы переедания.
С такими ситуациями надо уметь справляться и во втором видео я расскажу, какие приемы наиболее эффективны для преодоления стресса.
Транскрибация видео 2.
У всех были такие состояния на фоне стресса, когда хочется сказать себе и всем вокруг «Отстаньте от меня, отойдите от меня, оставьте меня в покое я ничего не хочу, у меня нет сил»
Когда мы в стрессе, наш древний мозг, начинает стремиться к сиюминутным удовольствиям: социальные сети, серфинг в интернете, сладкая и жирная пища, компьютерные игры, шоппинг, порнография, алкоголь, наркотики.
У каждого свой способ получить дофамин, чтобы приглушить действие кортизола.
То есть в таком состоянии человек легко отказывается от своего будущего, от своих планов быть здоровой, стройной и красивой, ради сиюминутной выгоды.
И это не страшно, когда вы один раз заглушили свой стресс шоколадкой, но если стресс хронический, то и переедание превращается в постоянный ритуал, устойчивый и ежедневный сценарий поведения.
Хронический стресс — это главный враг вашей самодисциплины, вашей способности достигнуть веса мечты и сохранить результат.
У стресса может быть множество различных причин, и это довольно объемная тема, которой надо посвящать отдельный большой курс.
Я достаточно много говорил про стресс в течении всей программы, и вам были даны некоторые инструменты, которыми надо регулярно пользоваться.
Давайте вспомним вполне очевидные и знакомые приемы преодоления стресса, про которые все знают, но часто забывают.
Первое: давайте мозгу отдых, напоминаю, что отдых для мозга это минимум входящей информации, проводите время больше времени на природе в одиночестве или в кругу близких.
Второе: высыпайтесь. Про это много сказано, просто не забывайте, проявляйте любовь и заботу о себе.
Третье: обязательно давайте себе физическую нагрузку, как говорят в народе, сжигайте кортизол.
Давно доказано, что это одно из лучших средств от стресса.
Четвертое: полноценно и разнообразно кормите себя, не допускайте дефицитов по питательным веществам, особенно белку.
Пятое: осваивайте антистрессовые техники, такие как: медитация, релаксация, аутотренинг, нейрографика, учитесь расслабляться и отвлекаться.
Шестое: творчество и увлечения. Найдите для себя такие дела, которые будут давать сильный гормональный, дофаминовый отклик, и как следствие хорошее настроение, спокойствие, расслабление.
И седьмое: Если не можете изменить ситуацию, то поменяйте к ней отношение, будьте гибче, относитесь к жизни с мудростью.
Это конечно, труднее всего сделать, но тем не менее это самый эффективный подход.
Вы же помните, что наши мысли определяют наши психологические состояния, и если научится отслеживать мысленные паттерны, ведущие к стрессу, уметь не давать им развиваться, то во многих случаях стресса можно избежать.
Ну и последнее средство, как противостоять стрессу, это стрессовый план, по другому чек лист, что делать, если стрессовая ситуация произошла, как ее преодолеть, не допустить развития, остановить сам стресс и его последствия в виде переедания.
На этом сегодня все. Всем пока.
Задание.
