Цифровой дефицит внимания
Куда деться от Интернета? Он очень затягивает и надоел! Но всё равно механически залипаешь и залипаешь.
Вот мы и столкнулись ещё и с третьим "всадником апокалипсиса new".
Наше внимание крадут и монетизируют тысячи корпораций, а регулировать использование смартфонов невозможно — не запретишь же их. Самая распространённая и хитрая дофаминовая ловушка стала причиной драматически масштабной утечки внимания. Сейчас расскажу как это работает, чем грозит и, главное — можно ли что-то с этим сделать?
Чёрное зеркало
Писатели-фантасты много рассказывали про киборгов — полулюдей-полумашин, которые могут появиться в будущем. Но они не предполагали, что гораздо проще будет не вшивать чипы внутрь с помощью дорогостоящих операций, а изобрести неинвазивные интерфейсы доступа к данным. Такими интерфейсами и являются смартфоны. А мы с тобой — самые настоящие киборги.
У тебя в кармане — доступ ко всем знаниям мира, к куче разных сервисов, связь с миллиардами людей, со спутниками на орбите, доступ ко всем сортам развлечений и виртуальным мирам. Ты свободное существо, плавающее в океане информации, дополнившее свой замечательный биологический мозг мощью всей человеческой культуры.
Смартфоны — это одно из величайших изобретений в истории! Нам их подарил пророк нового времени Стив Джобс.
Смартфоны как ничто другое показывают, как идея может менять мир. Решая одну проблему, она создаёт ещё несколько новых проблем — о такой особенности идей писал ещё Карл Поппер. Так и волшебное чёрное зеркало, оказавшись в неумелых руках, может погубить своего хозяина.
Мгновенный доступ
Я впервые сел за компьютер и вышел в интернет в девятом классе школы — в 14 лет, в 2002 году. Это было просто вау! Я был почемучкой всю жизнь и набрасывался на атласы и энциклопедии, но не представлял, что может быть такое — что угодно, всё на свете прямо тут передо мной. Меня это заворожило так, как ничто прежде и после. Очень сильной была тяга к компьютеру. И это в те древние годы, когда интерфейсы ещё не были такими удобными как сейчас.
Что в целом нам дали компьютеры и интернет? Они хакнули пространство-время. Они сделали то, что раньше требовало времени и перемещений доступным вот прямо тут передо мной. Они стёрли границы и соединили мир в единую сеть.
Раньше внимание человека отвлекалось только если, к примеру, идёшь по центральной улице города и видишь вывеску или вступаешь в контакт с чем-то интересным. С появлением же компьютеров, а особенно смартфонов, мы стали жить будто всегда на центральной улице, увешанной вывесками. Теперь нет расстояния и дотянуться до человека можно мгновенно.
Из-за такого мгновенного доступа, доставки информации прямо к тебе в экран, внимание стало сильно рассеянным. И тут уже ничего не сделаешь — нам надо научиться жить в новой реальности. Самоконтроль и практики внимательности резко стали суперактуальными. Уже много лет я могу эффективно творить и размышлять только в удалении от городов и с выключенным интернетом.
Отвлекающие факторы
Я очень упрощённо описал почему мы отвлекаемся — "вывески с центральной улицы города теперь у тебя в кармане". Дело в том, что это более чем вывески.
Если бизнесмен размещает наружную рекламу, то он не может узнать какой из уличных баннеров лучше. Это очень сложно отследить. А без обратной связи невозможно этим управлять.
А с интернет-рекламой дело обстоит иначе. В отличие от наружной рекламы, она даёт нам всю необходимую статистику — мы можем легко посчитать процент людей, которые нажмут на ссылку. Мы можем протестировать разные варианты и выбрать лучший из них. Именно поэтому диджитал так быстро взлетел! Потому что впервые за всё время бизнес может очень быстро тестировать новые более эффективные способы привлечь твоё внимание.
В сочетании с обилием смартфонов у каждого человека — с потенциалом к неограниченному масштабированию — цифровые бизнесы приносят своим владельцам большие деньги и быстро растут, как никогда раньше. Интернет-корпорации используют отлаженные рекламной и дизайн-индустрией практики как сделать интерфейсы и баннеры очень сладкими и манящими. А на заработанные деньги нанимают ещё более талантливые команды дизайнеров.
Здесь нет заговора. Это просто обычная конкуренция и свобода. Если бы они так не делали, то их бизнесов бы не было. Так уж вышло — это не предсказанные нами последствия прогресса.
В общем, отвлекающие факторы капец как сильны и прогрессируют - сериалы становятся интереснее, новости напряжённее, тексты увлекательнее, интерфейсы удобнее. Тут уже никакая сила воли не поможет — ну может считанным процентам людей.
Внимание это всё
Я очень долго писал эту статью, потому что фокус пропал. Мы переехали в новое место, и я заболел и не притрагивался к статье почти неделю. Вернуть фокус на статью оказалось довольно сложно.
Я возвращал его ещё почти две недели. Мой внутренний критик постоянно твердил, что я безвольный человек и лентяй. Плюс 2023 год, началась ещё одна война и её эхо проникло даже при отсутствии подписки на новостные каналы. Всё это в сочетании с отсутствием жилья и денег. Возникла тревожность, при которой сфокусироваться хоть на чём-то стало почти невозможно.
Помогла наука — я понял, что дело не в недостатке силы воли, а в изменившейся среде. Управлять своим вниманием стало значительно сложнее — эволюция нас к такому не готовила. Эти факторы столь сильны, что просто "силой воли" их не одолеть.
Цифровой дефицит внимания настоящий "всадник апокалипсиса new" - убийца даже не тел (как это делает гиподинамия), а душ!
Ты это то, на что ты обращаешь внимание!
Если не управлять вниманием, оно будет болтаться тут и там как беспризорник. Невозможно заняться ничем требующим глубокого погружения — а это любое творчество, решение сложных задач, познание себя и мира и многое другое.
Ещё никогда за всю историю Человечества у нас не было столько отвлекающих факторов и столь массово. Многие учёные бьют тревогу — если мы массово потеряем способность к концентрации, то не сможем решить нависшие над нами проблемы. Сейчас нам как никогда нужно вернуть контроль над вниманием и научиться жить в новой реальности.
Что делать?
Отслеживай время
Мой research темы начался почти 10 лет назад, в 2014 году — меня заинтересовала появившаяся тогда программа RescueTime и возможность отследить на что трачу время. Я установил её на ноутбук, в браузер Хром (расширением) и на смартфон.
Результаты меня напугали — оказалось, что я трачу 80% времени на отвлекающие факторы. И лишь не более 20% на что-то действительно полезное. 50% времени я "залипал" в социальных сетях.
В то время нигде не было исследований на эту тему, так что я действовал радикально. Я ушёл из всех соцсетей и мессенджеров, оставив только Telegram и YouTube.
Удались из соцсетей
В основном я просто листал ленту, подсев на удовольствие от новизны. Эволюция развила в мозгу поощрение любопытства — тысячелетия назад нового было так мало, что проявление интереса к нему было очень полезно.
Именно так инновация и подорвала психическое здоровье общества. Новизны стало слишком много.
Так что советую взвесить — так ли тебе нужны социальные сети. Помимо отвлечения внимания они могут продуцировать стресс и проблемы с самооценкой.
Настрой среду
Нужно потратить время и настроить точки соприкосновения с технологиями так, чтобы не было компульсивного использования — чтобы открывалось только то, что необходимо мне, а не то, что ворует внимание.
Я установил на смартфон Before Launcher и настроил его — отключил иконки и собрал необходимое в папки.
Уведомления отключены у меня постоянно (средствами Before Launcher и в единственном используемом мной мессенджере Telegram). Чтобы так жить, нужно перенастроить всю коммуникацию на "медленную коммуникацию" — если кто-то тебе пишет, то он не потребует немедленного ответа. Если что-то срочное, то мне могут позвонить в Telegram, и телефон зазвонит.
Следующий хак — нужно выключить рекомендации в Chrome, скрыть в Chrome вообще все панели (чтобы некуда было машинально нажать), отключить автоматическое воспроизведение следующего видео в YouTube.
Так я получил среду, в которой нет место неосознанному потреблению контента. Дело в том, что дофаминовое подкрепление создаёт в мозгу цепи обратной связи, и тело само без спросу начинает делать то, что может принести ему дофамин — так возникают рефлексы.
Не смотри новости и отпишись от любых новостных каналов — о важных изменениях жизни ты узнаешь и так.
Отдыхай от экранов
В идеале ввести один день в неделю, когда ты вообще не будешь пользоваться смартфоном. Кэтрин Прайс, авторка книги "Оторвись от телефона!“ в своей методике называет это "цифровой шаббат".
Лучше откладывать смартфон за час до сна и оставлять его вдали от места сна.
Осваивай практики внимательности
Внимательность можно развивать с помощью любой деятельности, требующей длительной концентрации на выбранном объекте. Например, чтение книги — если не пробегать глазами, а действительно читать, то всякий раз когда внимание "улетает", можно возвращать его на место. И тем самым тренировать "мышцу" управления вниманием.
Это и есть медитация. Суть медитации в концентрации на объекте и возвращении к нему "уплывшего" внимания. Медитаций может быть много и у каждого она своя. А вот у буддистской медитации есть шесть условий, без которых она не будет возможна (подсмотрел в книге Б.Алана "Тибетский буддизм из самых основ"):
- Гармоничное окружение — когда чувствуешь себя в безопасности, нет угрозы войны или стихийного бедствия, заразных болезней или диких животных, нет беспокойства о том что покушать, а рядом только совместимые с нами люди. Это тихое место, где нет лая собак или шумных разговоров.
- Минимальное количество желаний — чтобы не тревожила жажда вещей, которых у нас нет (лучшей одежды, жилья, еды, зарплаты и так далее).
- Удовлетворённость — нужно относиться к текущим обстоятельствам, какие бы они ни были, с чувством удовлетворения.
- Ограничение деятельности — то есть в момент ретрита мы больше не занимаемся ничем кроме как самим ретритом. Никаких иных дел не должно быть.
- Чистая нравственная дисциплина — имеется в виду понимание того каких видов поведения стоит избегать (10 неблагих деяний), почему они вредны и что делать если всё-таки мы их совершаем. Надо обладать нравственной базой, а иначе медитация не получится.
- Устранение навязчивого компульсивного, машинального мышления. Ведь во время медитации мышление не останавливается — оно становится осознанным, а не машинальным.
Такие условия делают буддистскую медитацию почти невозможной в современном мире — неудивительно, что буддисты уезжают в горы, оставляя мирскую жизнь.
Это не решение
Описанные мной методы не решают проблему цифрового дефицита внимания в массовом порядке. Они доступны только людям ищущим, хакерам жизни. Остальные люди, закопанные по уши в свои дела обречены сгинуть в мясорубке третьего всадника — серьёзно подорвать психику, эскапировать от жизни и не раскрыть даже малой доли своего потенциала.
Я уверен — без полного раскрытия потенциала Человечества наша цивилизация обречена на гибель. Ознакомившись с большим количеством современных исследований, с книгами и выводами людей кто занимался этой темой я не увидел решения. Йохан Харри в книге Stolen Focus признаётся, что не знает решения проблемы, доступной в массовом порядке. Он понимает, что запариваться по установке софта и дисциплине будут далеко не все.
Моё решение
Многочисленные исследования показывают, что при дефиците внимания и зависимости от смартфонов (да и любой зависимости) очень помогает регулярная физическая активность.
Но к сожалению, в современном состоянии, когда люди обвешаны дофаминовыми ловушками и паразитами внимания, физическая активность сложно организуема и неудобна — чтобы её организовать и поддерживать нужно прилагать слишком много усилий.
Моё решение это новая "клёвая физическая активность" — Fizcool.
Это мобильное приложение, с помощью которого можно найти или организовать у себя на районе совместные игры в мяч, пробежки, покатушки на великах или занятия йогой в городском парке — чтобы поддерживать себя в форме классно проводя время, да ещё и формируя вокруг себя окружение из прекрасных людей.
В Fizcool будет затягивающая геймификация, такая чтобы могла успешно конкурировать с другими источниками дофамина. Идея ещё и в том, чтобы вытянуть людей из экранов на улицу, на свежий воздух.
Этот проект спасёт нас от цифрового дефицита внимания, гиподинамии и атомизации. Это "три всадника аполкалипсиса new", самые серьёзные проблемы цивилизации на данный момент, от которых Человечество гибнет! Мы победим их, когда раскатаем проект на один миллиард пользователей.
Подробнее о Физкуле ты можешь прочитать в моей статье о нём.