Урок 9. Голова
Зачастую нашему возбуждению очень мешают внезапно приходящие в голову мысли: они как бы давят на педаль твоего тормоза. Вот ты разогналась и вдруг во время секса ты вспоминаешь про отчёт, которые не сдала. И всё: возбуждение убежало, секс уже не интересен, удовольствия не будет. Что делать, чтобы свести такие ситуации к минимуму?
Как отключать голову во время секса?
Умение отключать голову тесно связано с умением быть в моменте. Девушки, которые занимаются йогой или практикуют медитации, знают, как это делается. И, как правило, в сексе у них не возникает проблем с тем, чтобы отключить голову.
Поэтому если ты уже пробовала медитативные практики, то пора вспомнить, что ты делала, чтобы абстрагироваться.
Расскажу про еще одну технику, она займет буквально 5 минут твоего времени.
Практика “Здесь и сейчас”
Сядь на стул, почувствуй опору спиной, под ногами, под ягодицами. Закрой глаза и перечисли 10 приятных вещей, которые окружают тебя прямо сейчас.
Ответь себе на вопросы: что чувствуют сейчас твои стопы и спина, какая ткань у твоей одежды, что у тебя на лице и так далее. Например, так: «У меня классный свитер, я чувствую, как моим стопам так удобно в этих кроссовках».
У этого упражнения есть интересный побочный эффект — со временем ты перестанешь носить неудобную одежду и обувь. Поменяешь стул, на котором тебе неудобно сидеть. Или поменяешь еще что-то в своей жизни и в своем окружении.
Если ты регулярно выполняешь упражнение «здесь и сейчас», то в момент, когда в сексе у тебя начинают разбредаться мысли, тебе будет легко вернуть свое сознание обратно. Просто скажи «Здесь и сейчас» и вернись обратно.
Во время секса ты можешь выбрать для себя некий якорь, например, руки партнера. На якоре нужно фокусироваться, цепляться за него, чтобы вернуться, когда твое сознание начинает куда-то разбредаться. Ты смотришь на руки партнера, чувствуешь их прикосновение и возвращаешься в момент.
Проблемы с отключением головы во время секса могут указывать на уровень твоей тревоги. Иногда из-за проблем с доверием в паре, но не всегда. Зачастую такие ситуации свойственны людям с тревожным типом привязанности.
Что делать? Работать с тревожностью и параллельно работать над доверием в паре.
Здесь поможет не только психотерапия, но и базовые приемы против тревожности. Например, физические упражнения помогут выпустить тревогу из тела. Принести некоторое успокоение может такое действие: на листочке пишешь причину своей тревоги, потом рвешь на мелкие кусочки и выбрасываешь.
Сенсорная депривация
Это частичное или полное отключение одного из органов чувств (например, зрения).
Данный прием хорош только в том случае, если у тебя низкий уровень базовой тревожности и ты доверяешь партнеру. Иначе это может спровоцировать паническую атаку.
Визуальная депривация лучше всего помогает заземлиться.
Это просто-напросто завязанные глаза. Кстати, уровень депривации может быть разный: простая лента, через которую будет пробиваться свет или плотные, непроницаемые шоры. Выбирай наиболее комфортный для себя.
Закрывая глаза можно дать волю своим фантазиям, дорисовать то, что происходит. Можно вместо одного партнера представить двух или даже трех. Почему бы и нет? Или нафантазировать кого-то другого на месте своего партнера. Твои фантазии — твои правила, и никаких запретов. Главное - не выпадать из возбуждения.
Это классная практика, очень советую.
Ты можешь попросить партнёра завязать тебе глаза и, например, аккуратно водить пальцем по животу. Мысленно следи, что сейчас делает этот палец, где он находится и где окажется потом. И вот как раз тот момент, когда можно попытаться провалиться в ощущения, сконцентрироваться на каждом прикосновении и следить за ним, прочувствовать каждой клеточкой, что происходит.
Когда мысли начинают разбредаться, ты можешь собраться и сфокусировать свое внимание, например, на клиторе. Что он сейчас чувствует? Что там происходит? Это — твоя точка контроля, направь все свое внимание туда. Когда ты мысленно сосредоточена на месте, где формируется оргазм, все остальные мысли просто уходят в сторону. Это очень круто работает!
В следующий момент, когда мысли начнут разбредаться, просто скажи себе «туда» и направь все свои ощущения в эту область. Что там происходит? Нужно ли добавить еще стимуляции? Может быть, еще лубриканта? Сосредоточься именно на этом.
То, на что обращена большая часть нашего внимания — более ценно для нас. Что для тебя ценнее? Твоя сексуальность и твоё удовольствие или какие-то посторонние моменты, которые мешают тебе это удовольствие получить?