Урок 3. Мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна — это комплекс мышц, основная задача которых поддерживать органы малого таза и помогать им оставаться в нужном положении. Визуально это напоминает гамак с двумя отверстиями-сфинктерами: анальным и влагалищным.
У мышц тазового дня два слоя – глубокий и поверхностный. Глубокий слой расположен вокруг входа во влагалище и вдоль промежности, его мы можем контролировать (и тренировать!).
Поверхностный слой состоит из гладкой мускулатуры, которая не поддается сознательному контролю. Именно поэтому натренировать само влагалище невозможно. Но тренировка мышц тазового дна помогает при гинекологических проблемах, например, опущении мочевого пузыря или ослаблении влагалищных стенок.
Так зачем всё это нужно?
Немного истории: гинеколог Арнольд Кегель обратил внимание, что очень многие женщины после естественных родов страдают недержанием мочи. Он предположил, что если мышцы тела можно привести в тонус и дать им силу за счёт тренировок, то мышцы вокруг входа во влагалище тоже можно натренировать. Дальнейшие исследования подтвердили правоту Кегеля.
Конечно же, мышцы таза задействуются и во время секса. Во время оргазма они сокращаются от 3 до 15 раз, и от глубины, силы и интенсивности этих сокращений и зависят наши ощущения от оргазма.
Если ты уже чувствуешь свои мышцы тазового дна и можешь ими управлять, попробуй напрячь их во время оргазма, тем самым немного задержав наступление разрядки. В пиковом моменте, когда ты только набираешь высоту, ты как бы себя еще чуть-чуть наверх вытягиваешь, не давая оргазму вырваться. Так оргазм получается более “созревшим”, глубоким и насыщенным.
Как тренировать мышцы тазового дна?
Важно помнить, что тренировки необходимы не всегда и не всем. Можно проконсультироваться с врачом на наличие медицинских показаний к тренировке интимных мышц.
Для тренировок учёные рекомендуют тренажёры с приложением для смартфона и обратной связью. Например, Gvibe Gballs 3.
У таких тренажеров внутри расположены сенсоры, которые реагируют на силу сжатия мышц и передают эти данные в приложение. Оно в свою очередь подсказывает, сжались мышцы или нет.
1. Не надо тренироваться:
- во время месячных
Ещё один способ тренировки мышц
Второй распространенный способ тренировок — вагинальные шарики. Например, Geisha Balls.
Но у такого вида тренировок нет обратной связи, соответственно их тяжело контролировать и наблюдать за прогрессом.
Кстати, шарики недостаточно просто носить, нужно делать упражнения: выталкивать, удерживать, перемещать внутри и так далее. Лучше всего обратиться к хорошему коучу за программой тренировок именно под тебя и твой запрос.
- Не носи шарики долго: одна моя знакомая ходила с ними 8 часов, а на следующий день не могла встать с постели из-за боли в промежности.
И помни: тренировки мышц тазового дна - это не подготовка к Олимпийским играм. Здесь важнее систематичность и регулярность, чем большие веса или долгое время. Действуй спокойно и прислушивайся к своему самочувствию.