10 тренировок гарантируют, что вы будете выглядеть нелепо
10. Пранчерсис
В 1989 году любительница фитнеса Джоанна Рорбек работала на Голливудском бульваре в лодыжках. Она добавила ритмичные движения рук к своим ступеням и была поражена результатом, который она описала на YouTube как « упругий, ритмичный способ двигаться вперед, похожий на походку лошади». Чувствуя, что она на что-то натолкнулась, она окрестила свою новую тренировку «Prancercise». В 1994 году Рорбек написал книгу « Prancercise: Искусство физического и духовного совершенства» , которая не была опубликована. Вся идея оказалась на заднем плане почти два десятилетия.
В течение большей части 2000-х Рорбеку не давали заниматься спортом из-за болезни, которая длилась девять лет. В 2013 году, однако, она снова начала работать, возобновив свои шаги Prancercise и разместив пятиминутное видео с подробным описанием концепции на YouTube. Видео стало вирусным, и вскоре другие начали скакать по коридорам и улицам и снимать свои собственные видео на YouTube.
Книга Рорбека теперь опубликована, и у Prancercise есть собственный веб-сайт. В дополнение к физическим упражнениям, Prancercise также описывается как освобождение практикующих от усталых тренировок и возможность самовыражения. Prancercisers переходят на свою любимую музыку любым способом, который кажется им естественным.
Преимущество необычной тренировки в том, что она малоэффективна и легко выполнима для большинства людей. Использование веса лодыжки может сделать его немного сложнее. Prancercise - это не высокоинтенсивное упражнение, но оно увеличит частоту сердечных сокращений и может помочь начинающим и людям, которые возобновляют упражнения после долгого перерыва (как сама Рорбек), привыкнуть к обычной деятельности.
9. Тренировки на высоких каблуках
Высокие каблуки не всегда удобны, и частое их ношение отрицательно влияет на организм. Исследование 2011 года показало, что высокие каблуки могут повысить вероятность развития у женщин остеоартрита в будущем, особенно в коленях. Мышцы голени, четырехглавые мышцы и стабилизирующие сухожилия колена подвергаются дополнительной нагрузке. Так же как и телята, которых можно постоянно сокращать. То же самое верно для ахиллова сухожилия. В дополнение к нагрузке на все эти мышцы и сухожилия, некоторые ученые считают, что ходьба на высоких каблуках сжигает меньше калорий, потому что обувь замедляет скорость ходьбы человека.
Тренировки в такой изнурительной обуви могут показаться плохой идеей, но тренировки на высоком каблуке существуют, и спортивные залы даже предлагают занятия. Эти занятия очень похожи на типичные занятия фитнесом, за исключением того, что все передвигаются на высоких каблуках. Одна из тренировочных программ, Heel Hop , позиционируется как средство уменьшения боли и дискомфорта от высоких каблуков за счет укрепления тела. Другие заявленные преимущества включают в себя увеличение сердечно-сосудистой силы, более стройную нижнюю часть тела, меньшую талию, повышение мышечного тонуса в ногах, а также улучшение уверенности и танцевальных навыков.
Тренировки на высоких каблуках действительно сжигают калории и укрепляют ноги, хотя утверждается, что видимые преимущества могут маскировать длительный износ ног. Вы могли бы хотеть рассмотреть растяжение заранее.
8. Пятьдесят форм серого
https://www.youtube.com/watch?v=1oXyErzk_IM
Каково бы ни было ваше мнение об этом, вы, вероятно, знаете о чрезвычайно популярном фильме EL James « Пятьдесят оттенков серого» и одноименном художественном фильме. Теперь есть тренировка с упражнениями на основе сексуальных сцен романа. Фитнес-личность Кристен Джеймс (не имеет отношения к автору Fifty Shades ) разработала « Fifty Shapes of Grey » - упражнение из 13 упражнений, которое можно легко выполнить только с помощью стула и матов. Сексуальная тема «Пятьдесят фигур» очевидна в названиях упражнений, которые включают «соблазнительные приседания» и «сексуальные ножницы».
Физически Fifty Shapes of Grey в первую очередь создает гибкость и прочность ядра. Конечная цель тренировки - дать вам уверенность и физическую форму, необходимые для того, чтобы воспроизвести сексуальные сцены Fifty Shades в вашей собственной спальне или просто улучшить секс в целом. Некоторые из упражнений выполняются стоя на кончиках пальцев ног, возможно, потому что выполнение упражнений во время ношения шпилек может быть вредным.
7. Прыжки Кенгуру
Совершенно уникально выглядящие ботинки, известные как прыжки Kangoo (предположительно игра слова «кенгуру»), были разработаны в 1990-х годах для спортсменов, чтобы уменьшить воздействие энергичных упражнений. Методы, разработанные для развития взрывной силы, могут многократно приводить суставы к деформации, эквивалентной пятикратной гравитации Земли Kangoo Jumps борются с этим напряжением, удлиняя время удара, достаточное для того, чтобы мышцы могли правильно поглощать энергию удара. Исследования показали, что они снижают ударную нагрузку на 80%, защищая суставы.
При выполнении прыжков Кангу вся нога ударяется о землю, в отличие от первого удара пятки, и отскакивает вверх. Пользователи сравнили это с бегом на батуте . Бег в Kangoo Jumps сжигает на 25–50 процентов больше калорий, чем при обычном беге, и ядро получает больше тренировок от стабилизации бегуна.
В последние годы Kangoo Jumps вышли за пределы спортивной тренировки и стали более популярными. В спортивных залах появились занятия по бодрым танцам, а также существуют беговые группы и тренировочные лагеря Кангу. Однако спортивные залы и занятия не нужны, так как каждый может купить свою собственную пару онлайн. Несмотря на то, что они делают тренировку более тяжелой в беге, использование обуви, как говорят, на удивление легко освоить. На момент написания этой статьи мы не знаем, пытался ли кто-нибудь совершить Прансерсиз во время прыжков Кангу.
6. Европлата
Как насчет тренировки, когда вам едва нужно двигаться? Если это звучит хорошо, то вам может понравиться Europlate, тип машины с вибрирующей пластиной, на которой пользователь сидит или стоит различными способами. Пластина вибрирует с частотой 30–50 Гц, и вибрации заставляют мышцы сокращаться и растягиваться, как при обычных упражнениях, просто более эффективно. Фактически, производители продукта даже утверждают, что тратить 10 минут на Europlate равносильно часовой тренировке .
Эти вибрационные машины предположительно дают много преимуществ. С одной стороны, мышцы тренируются без напряжения и воздействия традиционных тренировок. Плотность костей, кровообращение, обмен веществ, сила, выносливость и мышечный тонус улучшаются. Жир сжигается, а боль в суставах уменьшается. Тело даже детоксифицируется через усиленный лимфодренаж.
Поскольку вибрационные машины становятся все более популярными и появляются в большем количестве спортивных залов, вам необязательно тратить несколько тысяч долларов, чтобы получить к ним доступ. Однако ведутся споры о том, какие преимущества дает сидение и тряска на Europlate. Исследование 2009 года действительно показало, что тучные женщины, использующие виброплиты, потеряли больше веса, чем те, которые используют обычные упражнения. Но важно использовать машину правильно для максимальной эффективности. Если это кажется легким, это делается неправильно.
5. Кресло-А-Cise
Наконец, есть тренировка, которую вы можете выполнять, читая Listverse. Chair-A-Cise, как следует из названия, делается полностью сидя на стуле . Персональный тренер Дэрил Мэдисон разработал программу как средство для всех, независимо от их состояния.
Многие из типичных препятствий, которые могут помешать кому-либо принять регулярный режим фитнеса, не применяются. Если у кого-то нет времени ходить в тренажерный зал, он все равно может делать это у себя дома или даже на обеденном перерыве. В отелях, как правило, есть стулья, поэтому частые поездки не являются проблемой. Программа также проста для начинающих и людей с проблемами травмы или веса.
Занятия сидя в кресле могут показаться нелогичными, но «Стул-А-Сиз» предположительно обеспечивает эффективную тренировку даже для опытных спортсменов. (Справедливости ради, Мэдисон сертифицирован Американским советом по упражнениям и имеет более чем десятилетний опыт работы тренером .) Добавление гантелей к движениям и увеличение темпа может увеличить сложность программы.
В настоящее время доступны четыре программы Chair-A-Cise , различающиеся по времени и интенсивности. Например, Chair-A-Cise Turbo - это короткая, но насыщенная версия, оптимизированная для плотных графиков. Это может работать для чтения KnowledgeNuts .
4. Зуу
Интервальные высокоинтенсивные тренировки стали популярными в последние годы, и Zuu предлагает новый и уникальный способ сохранить частоту сердечных сокращений. Изобретенный в Австралии Натаном Хелбергом в 2010 году, Zuu привлекает к себе всеобщее внимание, и теперь уроки также предлагаются в США, Великобритании, Франции и Японии. Поклонниками тренировки являются сэр Ричард Брэнсон, спортивные команды и военные.
Вероятно, не случайно, что Zuu звучит как «зоопарк», так как тренировка, в основном, включает инструктора, выкрикивающего имя животного, а участники двигаются как это животное с 30-секундными интервалами. Некоторые люди также издают соответствующие звуки животных. Среди других, движения включают гориллу, приседание лягушки, ползание медведя и игуана. Zuu также имеет несколько движений, которые не связаны с животными.
Какими бы глупыми ни казались участники Zuu, тренировка ужасно эффективна. Пятнадцать минут Зуу могут сжечь 500–1000 калорий. Тренажеры обычно покрыты потом и могут даже не пройти через 15 минут. Чтобы сделать это еще более сложным, Zuu можно сделать, надев ремень безопасности, который сравнивается с поводком размером с человека. Занятия, как правило, довольно зрелищны, но мало кого волнует, ссылаясь на то, как хорошо они себя чувствуют к концу тренировки.
3. Верховая езда Фитнес Ace Power
https://www.youtube.com/watch?v=8MzzLsJEzR8?start=29
Верховая езда может дать больше тренировки, чем вы думаете. С точки зрения затрат энергии на организм, который также известен как «метаболический эквивалент задачи» (MET), езда на лошади требует в среднем 5,5 METS. (Для справки, сидя здесь и читая эту статью, используйте 1 MET.) Стоимость энергии падает до 3,8, если лошадь идет, и поднимается до 7,3, что примерно эквивалентно игре в сквош, при полном галопе. Также было показано, что регулярная езда улучшает мышечную силу , особенно в четырехглавой мышце и подколенных сухожилиях. Очистка конюшни может также обеспечить умеренную физическую нагрузку.
Конечно, верховая езда требует открытого пространства и, что более важно, лошади. Верховая езда Фитнес Ace Power может изменить это, однако. Используя сиденье, похожее на сиденье велосипеда, этот корейский тренажер качается вверх и вниз таким образом, чтобы имитировать движение верхом на лошади , которое якобы дает преимущества верховой езды. Пользователи Ace Power выглядят так, как будто они толкают бедра в своих гостиных. Напоминающий вид тренировки провел сравнения с печально известным Shake Weight.
Смотря в сторону, есть также сомнения в эффективности машины. Он не очень хорошо подражает движениям лошади и движется только одним повторяющимся способом. Руки не получают никаких упражнений, и некоторые опасаются, что Ace Power может вызвать проблемы со спиной. Можно было бы получить немного менее повторяющиеся тренировки от машины для верховой езды в местном баре.
2. Водонос
Waterwalkerz бесконечно уподобляет шары для хомяков людям , занимая черту между устройством для тренировок и вечеринками . Первоначально популярные в Китае и Японии, теперь они появляются и в других странах. Люди, запечатанные внутри надувных пластиковых сфер, используют их, чтобы ходить по воде таким образом, который действительно напоминает хомяка в мяче. Предусмотрено устройство для надувания шариков, а их пластик достаточно прочный, чтобы его можно было использовать на галечных пляжах, не опасаясь прокола.
Вы можете провести около 30 минут в Waterwalker, прежде чем у вас кончится воздух, при условии, что вы продержитесь так долго. Ходить в одном не так просто, как кажется. Даже стоя - трудный баланс. Как показано на видео выше, один телевизионный репортер заявил, что с Майком Тайсоном будет легче бороться. Ходьба, бег, вращение и спотыкание в пластиковых шариках обеспечивает тренировку всего тела, особенно для мышц живота . Waterwalkerz, вероятно, послужит отличным способом утомить детей и на вечеринках.
1. ПАО Фитнес Для Лица
Будь то с помощью традиционных или нетрадиционных средств, есть много вариантов для тех, кто ищет тренировки всего тела, но как насчет упражнений для лица? По словам официального представителя и футболиста мирового уровня Криштиану Роналду , Pao Facial Fitness занимает эту нишу. Довольно простое устройство из АБС-пластика. Пао состоит из мундштука с двумя грузиками, прикрепленными к длинным гибким удлинителям. Чтобы использовать его, вы просто кладете центральную часть в рот и качаете головой вверх и вниз.
Считается, что дрожащие движения тренируют мышцы щек, что приводит к более молодой улыбке. Большие и меньшие скуловые мышцы обусловлены, как и мышцы ризориуса, что приводит к лучшей форме контура улыбки. Форма мундштука также предназначена для придания губам формы «О» при использовании Pao, который воздействует на orbicularis oris.
Вес Пао составляет 18, 23 или 28 грамм, в зависимости от желаемой интенсивности тренировки. Все, что вам нужно - качать головой с Пао в течение 30–90 секунд два раза в день. При правильном использовании Пао может тонизировать лицо, не напрягая челюсти и зубы.