Курс "Школа питания"
Как похудеть, не бросая на полпути, стать здоровым человеком с адекватными привычками. Превратиться в уверенную в себе девушку, строить свою жизнь и карьеру
Здесь можно посмотреть больше результатов
Ключевые проблемы худеющих.
Загибайте пальцы, если это про вас:
- Беретесь за похудение, даже все получается, но потом срыв, набираете вес обратно. Когда оглядываетесь назад понимаете, что надо было продолжать;
- Выбираете диету, ведь обещают похудеть быстро и легко. А на деле получаете список правил, которые невозможно соблюдать;
- Не хватает дисциплины в питании, хочется уже научится контролировать себя от переедания, разобраться с пищевыми привычками;
- Несколько лет пытаетесь похудеть, но не хватает поддержки;
- Хотите похудеть, но на каком-то этапе останавливаетесь, и прям руки опускаются, потом приходится возвращаться к тому с чего начинали;
- Читаете много литературы или блогеров по похудению, смотрите вебинары. Знаете все о похудении, но ничего не делаете.
Удержать результат - это самое сложное в похудении
Из 100 человек, которые смогли похудеть на 20 кг всего 5 смогут удержать результат в течение года.
Если похудеть всего на 5 кг при весе 100кг, то даже такой результат под силу сохранить только каждому третьему человеку.
Почему диет много, а результатов мало?
1. Правила ради правил, лишь бы задолбать людей.
Когда я 10 лет назад проводил занятия по питания для клиентов фитнесс клуба, то меня жутко конфузил вопрос: “Почему роллы нельзя? А рис и рыбу можно?”. Приходилось выкручиваться и придумывать, что в роллах особый рис в высоким гликемическим индексом.
Очень много популярных диет дают правила ради правил.
И они действительно работают, пока не наступила сложная ситуация - стресс на работе, встреча с друзьями, человек забыл свои контейнеры, или уехал в отпуск, где тупо нет прописанных продуктов.
Шаблон ломается… Правил на случай нарушения правил нет. Есть только наказание, в виде “заморите себя голодом на следующий день”.
В диетах, как и в жизни работает принцип Парето. Двадцать процентов усилий(правил), дают восемьдесят процентов результата. На остальные можно смело забить.
2. Выбор диеты, которая в принципе не подходит.
Помните детскую головоломку, где нужно было перевезти козла, капусту и волка с одного берега на другой? Ну, там где, если взять на борт, волка и оставить козла с капустой, то он ее съест.
Так вот, диеты, которые запрещают продукты, напоминают мне эту головоломку. Как не есть шоколад, если ты его любишь и он всегда соблазняет тебя на кассе? Как отказаться от бутера утром, если это твой ритуал на протяжении пяти лет?
Самое лучшее, что можно сделать, просто не решать эту головоломку каждый день - не отказываться от любимых продуктов, а подружиться с ними и научиться есть их умеренно.
3. Агрессивный маркетинг.
Что будет, если наобещать ребенку с три короба (планшет, PlayStation и Lego) за хорошее поведение, но в итоге подарить ему деревянного коня?
Будь я на месте ребенка, то сказал: “да идите вы в ж#пу, с такими обещаниями. Хрен я на них больше куплюсь. И делать ничего не буду. ”
А если пообещать ему меньше и гарантировано дать? Что сработает лучше в долгосроке?
Так и в диетах. Мы читаем обещания: -12кг за месяц, в лёгкости.
Вдохновляет - да. Продает - да. Гарантирует - откат обратно - почти на 100%, удержания результата - вообще нет.
Люди худеют и удерживают результат не потому, что они выбрали супер диету, а потому, что запомнили и научились использовать всего три слова: точность, гибкость, постоянство.
Если нет точности, то все пойдет примерно по такому сценарию
Исключаем какие то продукты (зависит от диеты), худеем один месяц, второй. А потом вес встает. Что делать дальше? Опять снова исключать?
Или например, человек выбирает кето. Убрал все углеводы, ест много жиров, но все равно не худеет. Кто виноват? Человек? Нет, просто жирами он все равно переедает.
Например у меня была ситуация, когда я не мог сдвинуть вес целый месяц, хотя все строго соблюдал. А дело оказалось в пачке орешек, которые я ел каждый день. Две горсти арахиса. 100 гр (600 ккал) и именно они не давали похудеть.
А я то думал, что проблема была во мне
Что будет, если в диете нет гибкости
Мы попадаем в ситуацию, которую проще всего описать выражением "Жизнь для диеты, а не диета для жизни".
Если нет гибкости, значит есть много запретов. Нельзя сладкое, нельзя крупы, нельзя бананы, нельзя есть после шести, нельзя, нельзя, нельзя....
И фиг с ними, когда ты живешь на необитаемом острове и из еды только рыба, которую удастся поймать, и манго которое растет. И ты ешь только эти продукты, потому, что выбора больше нет.
А как быть современному человеку? Когда ты подходишь на кассу с полной корзинкой "правильных" продуктов, а там лежит "Аленка" и смотри на тебя своими добрыми глазами, а пухлые губки шепчут "Купи...".
Единственный путь для нас - это быть гибкими. Научится выбирать такие продукты, чтобы они приносили удовольствие и помогали нам худеть.
Чтобы слова "срыв" не было в принципе. Потому, что не с чего срываться. Можно есть все продукты. Естественно ограничивая количество.
Точность + гибкость = постоянство
Здесь все очень просто. На какой диете проще быть постоянным и удерживать результат?
На которой много непонятных правил, которые хрен пойми как работают, а человек - это раб рационов, списков продуктов, да еще и результат непрогнозируемый?
Или в которой человек сам выбирает набор продуктов, что и когда ему съесть. Есть понятная зависимость между поведением и результатом?
ОФОРМИТЬ УЧАСТИЕ В КУРСЕ
Как видят прилавки люди на жестких диетах:
Как чувствуют себя люди на жёстких диетах
- Страдают, когда отказываются от любимых продуктов;
- Страдают, когда едят любимы продукты, потому что сорвались;
- Страдают, когда отказываются от любимых продуктов;
- Не понимают основные принципы, как нужно выбирать продукты, чувствуют себя некомфортно, на встречах с друзьями и на праздниках;
- Не могут удержать результат, потому, что набор продуктов им не нравится
Как видят прилавки люди на гибких диетах:
Как чувствуют себя люди на гибких диетах:
- Не отказываются от любимых продуктов;
- Страдают, пока осваивают счет калорий (первые две недели);
- Понимают, как работают диеты и как нужно выбирать продукты, чтобы и худеть, получать удовольствие от еды, быть сытым.
- Комфортно чувствуют себя во время праздников;
- Удерживают результат, потому что сами выбирают себе еду.
ОФОРМИТЬ УЧАСТИЕ В КУРСЕ
Программа Школы Питания
Месяц 1. Разбираемся с питанием.
Задача месяца: Построить такой рацион, на котором можно худеть и в нем есть любимые продукты. Сделать окружение максимально комфортным для похудение и чтобы в нем не хотелось срываться. Познакомиться с кураторами и выстроить с ними продуктивную работу.
Результат месяца: Научитесь самостоятельно собирать рацион и найдете баланс между тем, чтобы он был вкусный, но одновременно полезный и позволял худеть. Поработаем над окружением, чтобы оно не провоцировало вас на срыв.
Бонус: Гайд по встречам с друзьями и походами в ресторан. Скидка 50% в Реформу на весь период Школы.
Месяц 2. Работаем с привычками и строим внутреннюю мотивацию
Задача месяца: понять, что такое привычки, и какой самый простой способ их формировать. Научится не зависеть от мотивации, а самостоятельно ее генерировать. Понять, как можно управлять стрессом, как его можно снять не заедая.
Результат: выберете одну полезную привычку на свое усмотрение, связанную с питанием, сном или активностью и сформируете ее. Научитесь управлять мотивацией. Сделаете план на случай стресса и будете его применять в сложных ситуациях.
Бонус: 12 домашних тренировок, созвон с психологом (вместе выберем самую интересную тему и на нее поговорим)
Задача месяца: Попрактиковать «интуитивное питание» без счета калорий. Укрепиться в новых привычках, научиться применять полученные знания самым простым способом. Выдать все инструменты для самостоятельного и уверенного следования правилам Школы после ее окончания.
Результат: Научитесь делать любое поведение привычным, преодолевать «сопротивление», поймете принципы «интуитивного» питания и отработаете их на практике.
Бонус: Гайд по мини сушкам. Как можно ускорять похудение без вреда для психики и здоровья, не сливая при этом мышцы.
ОФОРМИТЬ УЧАСТИЕ В КУРСЕ
Ваши результаты после курса
При условии, что вы будете это внедрять. Мы же взрослые люди с вами.
Научитесь адекватно и вкусно питаться и при этом худеть. Сформируете хорошие пищевые привычки, научитесь самостоятельно генерировать мотивацию, на случай когда опускаются руки. Сделаете несколько уверенных шагов в сторону "интуитивного" питания. Кавычки не случайны. Интуитивное питание - это никакая не магия, в вполне тренируемый навык.
Ах, да. Чуть не забыл. Помимо практической работы из программы выше у нас есть большая теоретическая часть, благодаря которой вы разберетесь откуда берется ожирение, с какими темпами можно адекватно и безопасно худеть, почему важно наедать белок....перечислять долго, если интересно - просто перейдите по ссылке. Там подробно все описано.