10 Супер-продуктов которые увеличат улучшат работу вашего мозга!

Есть ли действительно супер-продукты, которые повышают память, и в целом улучшают работу мозга? Продукты, которые увеличивают силу мозга?

Наш мозг - это большая электростанция, которая контролирует нашу повседневную деятельность. Наряду со спинным мозгом их называют центральной нервной системой. Это означает, что они играют центральную роль во всем, что мы делаем в жизни. Они контролируют все наши мысли, движения, чувства, реакции и многое другое.

Клетки мозга настолько сложны, что они контролируют и регулируют тысячи функций, таких как циркадные ритмы, гормональный баланс, кровоток, бессознательная и сознательная деятельность. Даже когда ты спишь, мозг все еще на работе.

Эти действия заставляют наш мозг потреблять много топлива. Он потребляет более 20% нашего ежедневного потребления калорий. Вот почему мы должны предоставить супер-продукты для оптимального функционирования клеток мозга.

Пища, которую мы едим, может быть вредна или полезна для мозга и центральной нервной системы. То, что мы едим играет ключевую роль в здоровье мозга и может улучшить определенные когнитивные функции, такие как память и концентрация.

Таким образом, в стремлении питать наш мозг, тем самым делая его более мощным, в этой статье перечислены 10 продуктов, которые могут улучшить здоровье мозга и памяти, а также всей нервной системы.

Авокадо

Польза для здоровья — это авокадо, является одним из самых полезных продуктов питания для мозга. Не смотря на высокое содержание жира, их мононенасыщенные жиры важны для развития мозга. Богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами, они увеличивают приток крови к мозгу, снижают уровень холестерина и помогают в абсорбции антиоксидантов.

Около 60% мозга состоит из жира, омега-3 составляет половину жира.

Этот жир помогает строить мозговые и нервные клетки, а также необходим для обучения и памяти.

Авокадо также богат витаминами и фолиевой кислотой, которые помогают предотвратить образование тромбов в мозге (что в свою очередь защищает от инсульта) Улучшает когнитивные функции, особенно память и концентрацию.

Кроме того, они содержат витамин Е, который является антиоксидантом, защищающий мозг от воспаления и повреждения свободными радикалами.

Брокколи

Если вы называете это растительным супер-продуктом для мозга, то вы абсолютно правы. Этот овощ вмещает в себя мощные антиоксиданты, а также растительные соединения.

Мало того, он также имеет высокий уровень витамина К, обеспечивая более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы. Этот жирорастворимый витамин жизненно важен для образования сфинголипидов - типа жира, плотно упакованного в клетках мозга.

Помимо этого, брокколи также содержит большое количество соединений, называемых сульфорафаном, химическим веществом, которое помогает в детоксикации, уменьшении воспаления и контроле повреждений свободными радикалами.

Кокосовое масло

Кокосовое масло - когда дело доходит до здоровья мозга, кокосовое масло является еще одной важной пищей для мозга.

Так же является богатым источником триглицеридов, которые организм использует для производства энергии, оставляя глюкозу для мозга.

В дополнение к этому, он также работает как естественный противовоспалитель, подавляя клетки, ответственные за воспаление. Он также обеспечивает насыщенные жиры, которые необходимы для поддержания целостности клеток головного мозга и мембран.

Куркума

В настоящее время куркуме уделяется много внимания из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья. Активный ингредиент этой желтой специи; куркумин, как было показано, проникает через гематоэнцефалический барьер, что означает, что он может напрямую проникать в мозг и приносить пользу там клеткам.

Куркума также делает хорошую работу по предотвращению холестерина в организме.

Куркумин является мощным антиоксидантом и противовоспалительным соединением, которое связано со многими преимуществами для здоровья мозга.

Черника

Черника - содержит растительное соединение, известное как антоцианы, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Это делает их мощными в уменьшении воспаления, которое способствует старению мозга.

Постарайтесь добавить это в свой рацион, чтобы повысить мощность вашего мозга и память.

Темный шоколад

Не все шоколадные конфеты одинаковы, темный шоколад содержит вещества, стимулирующие мозг, включая флавоноиды, кофеин и антиоксиданты.

Эти флавоноиды обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Исследования показывают, что эти соединения могут улучшить память, а также помочь замедлить возрастную умственную дегенерацию.

Яйца

Яйца славятся высоким содержанием холестерина, но они также являются хорошим источником нескольких питательных веществ, необходимых для здоровья мозга, включая витамин B6, B12, фолат и холин.

Холин является важным предшественником для синтеза химического ацетилхолина, нейротрансмиттера, который регулирует настроение и память.

Исследования показывают, что более высокое потребление холина связано с улучшением памяти и умственного роста. С другой стороны, холестерин в яйцах служит важным компонентом клеточной мембраны мозга.

Тем не менее, многие люди не получают достаточно холина в своем рационе, и есть яйца может быть легким выходом для получения его.

Кроме того, фолат и витамин B12 играют важную роль в здоровье мозга. При недостатке этих витаминов приводит нас к депрессии.

Орехи

Орехи, такие как грецкий орех, миндаль и другие, богаты различными питательными веществами, которые поддерживают здоровье мозга.

В частности, они богаты витамином Е, омега-3 жирами, медью, клетчаткой для поддержки мозга. Потребление орехов может улучшить когнитивные функции и помочь предотвратить нейродегенеративные расстройства.

Другое исследование показывает, что женщины, которые регулярно употребляли орехи в течение нескольких лет, имели более четкую память по сравнению с теми, кто вообще не ел орехи.

Кроме того, витамин Е, содержащийся в орехах, защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, помогая замедлить умственное снижение.

Тыквенные семечки

Семена тыквы содержат мощные антиоксиданты, которые защищают мозг от повреждения свободными радикалами.

Они также являются богатым источником нескольких минералов, таких как железо, цинк, магний и медь.

Цинк является нервным сигналом и как таковой играет важную роль в памяти и общей функции мозга.

Магний имеет решающее значение для обучения и памяти. Дефицит магния связан со многими неврологическими расстройствами, такими как эпилепсия, мигрень и депрессия.

Лосось

Дикого лосося, как и других жирных рыб, можно рассматривать как полезную для мозга пищу. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают в нормальном функционировании мозга и улучшают память.

Этот жир помогает замедлить связанный с возрастом умственный спад и помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.

Итог

Есть так много продуктов, которые могут сохранить ваш мозг здоровым.

Доказано, что некоторые продукты из этого списка поддерживают здоровье мозга и повышают бдительность, память и настроение. Стратегически включив эти продукты для мозга в свой рацион, вы обязательно обеспечите функционирование своего мозга на оптимальном уровне.