Книги по самопомощи, которые поддержат в непростое время
Меня зовут Александра, я практикующий психолог в поведенческом подходе. Я долгое время жила и справлялась с разными депрессивными эпизодами, от легких до тяжелых.
Для подборки я выбрала несколько книг, которые помогли мне в депрессии, их я рекомендую клиентам и использую в работе.
Ольга Примаченко - К себе нежно
Книга по самопомощи написанная не психологом, но журналисткой, которая переживала трудный период в жизни.
В каждой главе Ольга простым языком разбирает самые популярные преграды на пути любви к себе: жесткая самокритика, высокие стандарты, синдром самозванца и т.д.
Каждый блок заканчивается полезной памяткой или практикой самосострадания.
Меня эта книга очень успокоила и поддержала в трудный период. Было приятно ее слушать и лишний раз напоминать о важности заботы о себе.
Плюсы: понятный и доступный язык, интересное повествование, конкретные упражнения. Есть аудио формат - можно послушать перед сном или в дороге
Недостатки: описан личный жизненный опыт, у автора нет специального образования
Тараха Брах - Радикальное принятие
Тара Брах психотерапевт с 20-летним стажем и учитель буддийской медитации.
Книга написана очень бережным и поддерживающим языком. Она помогает практиковать принятие, даже если сейчас вам очень трудно и все кажется безнадежным. Мы не всегда можем изменить обстоятельства или повлиять на них. В таком случае лучшим решением будет прекратить борьбу и практиковаться в принятии.
На мой взгляд книга, хоть и наполнена религиозными смыслами, может послужить добрым другом и мудрым советчиком в трудные времена.
В книгу включены истории из жизни автора и ее клиентов, примеры из буддийских притч, а также руководство по медитации.
Плюсы: действительно поддерживающая книга, приятная озвучка в аудио, позволяет глубже понять практику “радикальное принятие”, знакомство с практикой буддизма, написана психотерапевтом с клиническим опытом
Недостатки: религиозная оптика, буддизм (может быть не близко вам)
Роберт Лихи - Победи депрессию прежде, чем она победит тебя
Роберт Лихи знаменитый психотерапевт, доктор психологии, профессор Йельского университета, декан факультета психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании. Работает в когнитивно-поведенческом подходе и специализируется в основном на терапии депрессии. Можно с уверенностью сказать, что он знает о депрессии все или почти все.
Каждая глава книги посвящена конкретному симптому депрессии, и методам самотерапии или терапии. Простой ненаучный язык и пошаговые инструкции поддержат вас в депрессивном эпизоде и помогут чувствовать себя лучше.
Книга широко используется психологами и психотерапевтами в терапии депрессии.
Плюсы: легкий язык, понятные примеры, конкретные техники, можно применить на практике, написана доктором психологии, можно читать отдельные главы не по порядку
Кристин Нефф - Самосострадание. О силе сочувствия и любви к себе
Кристин Нефф - исследовательница самосострадания. Описала свой уникальный метод, основанный на практиках self-compassion (самосострадание). В книге даются как теоретические основы, так и практика.
Написана простым языком, при этом очень терапевтичная и поддерживающая.
Для кого эта книга: Для всех, кому необходима поддержка и забота. Для тех, кто слишком критичен по отношению к себе и часто недоволен собой.
Плюсы: автор специализируется на теме, о которой пишет, разрабатывает свою уникальную методику, автора уважают в сообществе психологов, используют материалы в работе
Недостатки: концепция самосострадания может показаться трудной вначале, может вызвать раздражение, злость
Расс Хэррис - Ловушка счастья
Расс Хэррис - один из наиболее ярких психотерапевтов, обучающих и практикующих в Терапии принятия и ответственности. Под его авторством выходит множество как клиентских, так и книг для практикующих специалистов.
На мой взгляд, “Ловушка счастья” лучшая книга по селф-хелпу. В ней простым языком изложена целая философия, концепция жизни, которая чем-то напоминает буддизм или стоицизм.
Терапия принятия и ответственности отлично сочетается с любой другой терапией (и практически любым мировоззрением). Она дает новую, уникальную оптику для взгляда на проблемы. И помогает делать жизнь действительно осознанной и наполненной смыслами.
Плюсы: глубокое понимание автором основ человеческого страдания, новый взгляд на страдание и боль, множество практических заданий, активно используется терапевтами, идеальный селф-хелп, разбираются все компоненты психологической гибкости (читай психологического здоровья) и работающие способы ее достижения
Недостаки: много раз повторяется одна и та же идея, задания нужно ДЕЛАТЬ, просто прочитать, к сожалению недостаточно
Спасибо за прочтение! Делитесь книгами, которые вам помогли. И оставляйте отзывы на мою подборку.
Если вы более двух недель чувствуете упадок сил, апатию, отсутствие удовольствия, тяжелые мысли, изменение аппетита, изменение количества сна, обязательно обратитесь к специалисту!
Связь со мной
Александра Гриценко, психолог ACT и майндфулнесс-практик
Связаться со мной в телеграм
Блог в запрещенограм
Мой профиль на b17.ru
Мой сайт о ПРЛ
Моя книжная подборка на Букмейт
Книги по самопомощи, подборка книг от психолога, книги по депрессии, самопомощь, самотерапия, книги по психологии, радикальное принятие, самосострадание, основы самосострадания, что почитать когда тяжело, как себя поддержать в депрессии