Оптимальная доза витамина D
Выбираем витамин Д
Какую дозировку витамина Д выбрать
Уровень 25-ОН от 1 до 20 нг – 20 000 единиц ежедневно, после 7 000-10 000 на протяжении еще 1 месяца (дальше – контроль). Если подняли на должный уровень, поддерживающая доза 5000 – и летом, и зимой.
Уровень 25-ОН от 20 до 40 – 10 000 единиц на протяжении месяца, дальше 7 000, после – контроль. Поддерживающая доза – 5000.
Уровень 25-ОН от 40 и выше – 7000 на протяжении 1-1,5 месяца и дальше снижаем до 5000.
Людям с аутоиммунными заболеваниями, туберкулезом иногда показаны дозы 30 000-40 000 в день, длительно, под контролем врача.
Без анализов взрослым рекомендуют принимать 10000 единиц в первые два месяца, далее переходить на 5000 единиц. Профилактическая доза для младенцев до года, без анализа – 800-1000 единиц.
Какой витамин Д выбрать?
Самая легкоусваиваемая форма витамина Д является форма Д3 или холекальциферол. Прием добавок с витамином Д3 максимально эффективно повышает уровень витамина Д в организме.
98% всего витамина Д производят из высокоочищенного ланолина и рыбного жира. Веганы могут рассмотреть варианты витамина Д из грибов, лишайника и других природных компонентов.
Витамин Д3 – жирорастворимый витамин, поэтому для лучшего усвоения выбирайте добавки с добавлением масел (оливкового, кокосового, сафлорового) и принимайте витамин во время еды. Врачи рекомендуют принимать витамин Д утром после завтрака.
Если рекомендованная вам дозировка выше 5000МЕ, выбирайте витамин Д в комплексе с К2 для лучшего усвоения. К2 лучше выбирать в натуральной форме MK-7.
Какой витамин D на iHerb выбрать
1) Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 мягких таблеток. Отличная цена, без кофакторов. Около 800-900р.
2) Now Foods, Vitamin D-3, 10,000 IU, 120 Softgels. Аналогично, бестселлер витамина Д этой дозировки, без кофакторов. Примерно 600 руб.
3) Sports Research, Vitamin D3 with Coconut Oil, 125 mcg (5,000 IU), 360 Softgels. Большая баночка, с кокосовым маслом, без кофакторов. Примерно 1000 руб.
4) Solaray, Витамин D3 + K2, без сои, 60 капсул с оболочкой из ингредиентов растительного происхождения. Тут витамин Д 5000 МЕ сразу идет с кофактором для лучшего усвоения. Примерно 800 руб.
5) Sports Research, Витамин K2 + D3, 100 мкг/125 мкг, 60 растительных мягких таблеток. Тут витамин Д 5000 МЕ сразу идет с кофактором для лучшего усвоения. Примерно 1300 руб.
6) Dr. Mercola, липосомальный витамин D3, 5000 МЕ, 30 капсул. Примерно 1500 руб.
7) Doctor’s Best, 100% хелатированный легкоусвояемый магний с Albion Minerals, 100 мг, 240 таблеток. Кофактор, принимаем в любом случае для лучшего усвоения витамина Д3. Примерно 1200 рублей, хватает надолго.
И звание лучшего витамина Д получает Solaray, Витамин D3 + K2, без сои, 60 капсул. Витамин Д тут оптимальной дозировки с хорошим кофатором, с приятной ценой. Магний дополнительно к нему принимать желательно, но уже не так важно. Примерно 800 руб.
Промокод от iHerb
1) Многоразовый промокод iHerb на скидку CEK8803 — используйте при всех покупках и получайте скидку до 10% в зависимости от бренда.
2) Доставка до пункта самовывоза бесплатная от 40 долларов