Правила написания Аудиотренинга

Определитесь с целью Аудиотренинга.

Не стоит делать из Аудиотренинга "сборную солянку". Всегда есть соблазн одним выстрелом убить нескольких зайцев, т.е. сделать один универсальный Аудиотренинг на все случаи жизни. Но это порочная практика, т.к. нет фокусировки на конкретных целях. Лучше сделать несколько Аудиотренингов на разные случаи жизни, чем один общий.

Итак, цель должна быть одна. Максимум допускается 2-3 цели, при этом одна должна быть главной, а остальные должны её дополнять и усиливать (соответственно, они должны быть однородны с главной). Пример: делаем Аудиотренинг, направленный на развитие навыков Ораторского мастерства. Главная цель: развитие уверенности в себе при публичных выступлениях. Возможные вспомогательные цели: развитие красноречия и развитие харизмы.

Начинаем письменно составлять текст для Аудиотренинга.

В самом начале нужно вставить самодекларацию. Пример: "Я, Евгений Панкратов, Величайший оратор в мире!" Используем только совершённый вид (как будто это уже случилось, а не случится когда-то в будущем).

Сразу после декларации нужен один, а лучше два-три очень ярких и сильных образа.

Образы лучше позволяют понять суть декларации, позволяют сравнить с какими-то известными или эталонными примерами. Образы можно брать из собственной жизни, из истории, из литературы, кино и так далее. Главное — чтобы тебе лично эти образы были понятны и чтобы в твоём Сверхсознании они ассоциировались с продекларированной целью. Пример: "Я словно Цицерон 21-ого века. Я отточил своё мастерство до совершенства!"

Аффирмации.

Это визуализация будущего результата в настоящем, как будто он уже наступил. Старайся задействовать все 5 каналов (ну или хотя бы 3-4) восприятия мира через органы чувств и максимально подробно описать свои ощущения. Примеры:

Визуальный канал: "Я выступаю перед многотысячными залами. Я вижу тысячи благодарных глаз, устремлённых на меня..."

Аудиальный канал: "Я слышу раскаты оваций в мой адрес и радостные дружеские крики "Бис!", самые искренние слова поддержки и одобрения".

Тактильный канал: "Я ощущаю тепло софитов, которые устремлены прямо на меня... Я чувствую как во мне вскипает кровь от ощущения Вселенской важности тех слов, которые я говорю со сцены".

Обонятельный канал: "Я ощущаю этот неповторимый и очень тонкий аромат цветов, которые мне дарят благодарные поклонники...".

Мантра.

С каждой МИНУТОЙ я становлюсь ЕЩЁ увереннее.
С каждым ЧАСОМ я становлюсь ЕЩЁ увереннее.
С каждым ДНЁМ я становлюсь ЕЩЁ увереннее.
С каждым ГОДОМ я становлюсь ЕЩЁ увереннее.

Не забывай про слово "ЕЩЁ". Оно очень важно. С его помощью ты объясняешь своему Сверхсознанию, что тренируемый навык у тебя уже есть, а с помощью тренировки ты его усиливаешь.

Не стесняйтесь и не сдерживайтесь в применении аффирмаций и образов. Аудиотренинг — это ваш личный инструмент и никто другой его использовать не будет.

Избегайте отрицания. Частица "не" игнорируется Сверхсознанием. Поэтому вместо: "Я не боюсь выступать" нужно использовать, например, "Я обожаю выступать".

Избегайте применения явно негативных слов и фраз, слов убийц, а также слов с двусмысленным оттенком. Например, формулировка "я болею за результат" — неудачная, т.к. слово "болею" двусмысленно и чаще несёт негативный оттенок.

Старайтесь использовать как можно больше таких слов в превосходной степени как "Величайший", "Вселенский", "Триумфальный", "Самый лучший" и т.д.

Несколько раз в течение Аудиотренинга используйте своё имя.

Не стесняйтесь использовать высокопафосные слова и оборототы.

Помните, что Аудиотренинг — это живой организм. Не бойтесь его совершенствовать и улучшать, как минимум, раз в 3-6 месяцев. Например, прочитал в книге или где-то услышал пример, который тебе очень понравился, сильно вдохновил, запиши его в блокнот и используй при создании следующей версии Аудиотренинга в качестве сильного образа.

Алгоритм создания Аудиотренинга:

Пишите текст на бумаге (в тетради или в блокноте). Хороший первоначальный объем: 2-4 страницы рукописного текста. Пишите, естественно, с учётом всех правил, которые изложены выше.

"Вынашивайте" свой Аудиотренинг: перечитывайте текст, хотя бы один раз каждый день, внимательно обдумывайте его, вносите правки, меняйте образы на более сильные и улучшайте формулировки. Это обычно делается в течение 5-15 дней. В конце вы должны понять, что очень любите свой текст, что он вам как ребенок.

Подбираем музыку. Она должна быть без слов, она должна вам нравиться, поднимать настроение и заряжать энергией. Общих рекомендаций здесь нет. Конечно, Ramstein вряд ли подойдёт. Но, например, восточная музыка с элементами звуков природы и фурина (японского колокольчика) может отлично подойти. В общем, придётся поискать. Можно даже вырезать какой-то фрагмент из всей композиции.

Включите музыку фоном и в это время наговаривайте на диктофон текст своего Аудиотренинга. Очень важно, чтобы это был именно ваш голос (даже если он вам чем-то не нравится; заодно поймёте, что можно улучшить в нем). Ваш голос должен звучать максимально бодро, уверенно, достаточно громко (громче музыки). Темп речи должен соответствовать темпу выбранной музыки. Лучше записать несколько раз, чтобы потом выбрать лучший вариант. Если разбираетесь в софте для обработки музыки, то: 1. Можете сделать постобработку (убрать посторонние шумы, добавить аудиоэффекты и так далее). 2. Можете фоновую музыку наложить в программе, а не во время записи. Но это уже "фантики", они не обязательны. Хорошая длительность Аудиотренинга: от 10 до 20 минут. Аудиотренинг старайтесь слушать не менее 30-40 минут каждый день при каждом удобном случае, например, в транспорте, в спортзале, на улице и так далее. Когда вы находитесь дома одни, можете смело включать свой Аудиотренинг не через наушники, а по громкой связи, пусть идёт фоном. Также можете громко проговаривать вслух ваш Аудиотренинг и включать элементы актерского мастерства. Это безусловно усилит эффективность.