Підготовка до занять

1. Щодо трансляцій

посилання на трансляції зʼявляються у закритому каналі перед початком практики,
Для зменшення кількості дратуючих сповіщень, і щоб не спамити тим, хто не планує підключатись на дане конкретне заняття, я додаю посилання одразу у повідомлення з анонсом (замість рядка [посилання буде тут] )

Воно доступне для входу протягом 5 хвилин, а потім зникає, тому підключайтесь, будь ласка, вчасно)
Щоб керувати камерою та мікрофоном торкніться екрану будь де, зʼявиться панель керування (там же ви знайдете кнопку завершення трансляції)

Якщо не плануєте щось казати, або питати, то тримайте, будь ласка, Ваш мікрофон вимкненим, бо інакше решта учасників погано чутиме мене, до того ж зайві звуки дратують та заважають зусередитись.

Закріпіть моє зображення на весь екран (щоб ви добре бачили пояснення техніки вправ) для цього треба затиснути моє віконце з моїм зображенням і у випадаючому меню обрати «Закріпити» або «Pin»;
Перевірте, чи у вас увімкнений гучний звук, бо інакще ви не почуєте мене. Має бути іконка гучномовця 📢 справа вгорі екрану:

Розташовуйте Ваш телефон горизонтально.

2. Підготовка до занять

Обреріть, коли і скільки Ви хочете займатись, вранці чи ввечері, поєднати обидва варіанти у своєму розкладі або займатись по відеозаписах.
Рекомендую почати з невеликої кількості занятть на тиждень, познайомитись з практикою і зрозуміти її. І потім, якщо відчуєте, що у Вас є вільний час і бажання отримати більше від тренувань, поступово додавайте їх у розклад.
Підготуйте місце та умови, де Вас ніхто не потурбує.

Вимкніть сповіщення на смартфоні на час заняття, попередьте близьких та оточуючих, що Ви будете зайняті.
Плануйте прийоми їжі не пізніше ніж за 2 години до заняття, якщо це легка трапеза, овочі або фрукти, і за 5 годин, якщо плануєте вживали м'ясо і важку їжу.

Дайте собі час звикнути до формату онлайн-занять та сформувати повне уявлення про наші практики,
Сміливо ставте питання стосовно того, що цікаво або не зрозуміло. Це можна робити:

в процесі заняття,
перед початком заняття або в його кінці, перед завершенням трансляції,
у будь який час надсилайте ваші питання мені в особисті повідомлення;

3. Коректне ставлення до процесу розвитку в йозі

Відкинути очікування та приготуйтесь грати в довгу
Фокусуйтесь і радійте тому, що у вас виходить добре (а такого насправді дуже багато, просто ми вже звикли і можемо не помічати), але підтягуйте свої слабкі сторони, те, що важко;

На відміну від змагальних видів спорту, розвиток тіла та його можливостей в йозі, йде тільки у стані спокою та усвідомленості (а не через біль та подолання — це призводить тільки до розчаруванняв власних силах та втрати мотивації), тому після кожної складної вправи або перенавантаження, сильного дискомфорту дозвольте собі повернути стан спокою просто відпочиваючи на килимку. І продовжуйте, коли будете готові.
Не квапитись чимшвидше опанувати якусь стійку чи шпагат, зважайте на можливості Вашого тіла та дайте йому час адаптуватись до елементів, які ми виконуємо на заняттях, а також підлаштувати роботу нервової, дихальної, серцевосудинної систем.
Підтримуйте рівне, спокійне диханням (бо воно дає енергію для функціонування тіла). А також це показник усівдомленості. Якщо Ви не контролюєте дихання то, скоріше за все, так само не контролюєте і Ваше тіло, а значить виконуєте техніки з помилками, і їх вплив на організм може бути непередбачуваний або навіть шкідливим.

Не намагайтесь досягти лише зовнішньої схожості з асанами, які я показую, звертайте увагу на те, як має працювати тіло, де має тягнутись, а де напружуватись.
Завжди шукайте можливість знайти в поясненнях щось, що могли не усвідомлювати раніше.
Використовуйте складений рушник, щоб ставити коліна на твердий килимок і не шкодити суглобам.