В каких случаях стоит брать добавки?
Добавки стоит брать, только если уже есть правильное и хорошо настроенное питание, регулярные тренировки, но результат не появляется.
Добор дневной нормы белка.
Норма: 0,8 г на 1 кг веса за сутки.
Не рекомендуется: при хронических заболеваниях почек и ЖКТ, а также непереносимости любого компонента такой спортивной смеси.
Передозировка: большая доза протеина может привести к повреждению почек и увеличению риска развития болезни сердца.
Заменяется продуктами: животного производства, рыба, миндаль, фундук.
Получение энергии на тренировку.
Норма: 0,05 мг на 1 кг веса за сутки.
Не рекомендуется: детям, астматикам, аллергикам, диабетикам и людям с почечной недостаточностью.
Передозировка: обезвоживание из-за оттока воды в клетки мышц, отечность, судороги, расстройства желудка.
Заменяется продуктами: сельдь, лосось, тунец, курица, говядина, свинина.
Ускоренное восстановления мышц.
Норма: от 0,8 до 2 г на 10 кг веса после тренировки.
Не рекомендуется: людям до 14 лет, людям с заболеваниями пищеварительной системы, почек или печени.
Передозировка: может привести к аллергии.
Заменяется продуктами: куриные яйца, рыба, нежирный творог, арахис.