Как спасти ЖКТ и не повторить судьбу большинства японцев?
На связи, как обычно, Юрий Бойцов и команда 3%.
В первую очередь хотим поблагодарить вас за терпеливость. Благодарим на словах и качеством нашего материала.
Мы стараемся тщательно прорабатывать его, включать как можно больше информации, научных источников, перепроверять всё, а потому это иногда занимает чуть больше времени чем обычно.
Сегодня наша тема - один из самых быстро истощаемых органов человека - ЖКТ и как его реанимировать. Поехали.
Повторение - мать учения. А потому повторю о серьезности проблемы ЖКТ.
Факт 1. Около 90% населения земли испытывают проблемы с ЖКТ в той или иной степени.
Факт 2. Примерно 95% людям необходимы регулярные посещения гастроэнтеролога.
Факт 3. За последние 40 лет количество людей с избыточным весом увеличилось в 3 раза, сейчас по миру это каждый третий. В России от лишнего веса страдает ~ 50% взрослого населения, а тяжелой формой — ожирением (как медицинским диагнозом) — около 25%.
ЖКТ истощается у предпринимателей, фрилансеров, трейдеров довольно быстро из-за связанности со стрессовой реакцией (организм перестает качать кровью "не жизненно важные органы", отдавая предпочтение ключевым системам).
Смертность в Японии от рака желудка (а японцы, как известно, очееень много работают) самая высокая в мире. Это при довольно развитой медицине.
Как ни странно, одна из самых низких - в США. В 19 раз меньше, чем в Японии. Конечно, это не прямая связь причина - следствие, однако довольно любопытная статистика.
Скажу больше, при проблемах с ЖКТ часто повышается ГСПГ (белок, связывающий половые гормоны), а его высокий уровень ДЕЛАЕТ ТЕСТОСТЕРОН КАК БЫ НЕ АКТИВНЫМ.
Испытываете стресс - в первую очередь, страдает ЖКТ.
Плохо питаетесь - в первую очередь, страдает ЖКТ.
А обычно люди делают и то, и то одновременно! Страшно представить какой армагеддон может твориться в желудке, не так ли?
Работа над желудком можно условно разделить на несколько этапов:
- Само питание (уже рассмотрено на канале)
- Периодичность питания
- Пищевые привычки
- Чистка от токсинов
- Добавки
- Важные нюансы
Всю свою эволюцию человек жил в дефиците ресурсов, теперь - они в переизбытке, что привело к кратному росту людей страдающих ожирением. Тело просто не привыкло получать так много ресурсов и так мало двигаться!
К тому же всю эволюцию человек не ел 24/7, у него было некоторое окно, в которое он употреблял добытую пищу!
Запоминает, мотаем на ус и внедряем!
Нам нужно: больше двигаться (норма минимальная - 10.000 шагов ежедневно + 2-3 тренировки в неделю), реже жрать (4 раза оптимально, 6 раз - дохрена, ЖКТ должен отдыхать).
Здесь на помощь приходит ПГ - периодическое голодание.
Периодическое голодание - определенные промежутки времени, в которые ты ешь. Например, 16 на 8. То есть, 16 часов голода и в 8 часовое окно едим.
Для многих оптимально будет 14 на 10 - это минимум. Главное, что не нужно весь день подпитывать организм, ему это нахрен не надо! Никакого катаболизма не будет.
Как работает ПГ с научной точки зрения?
Помимо эволюционной части, рассмотрим с точки зрения биохимии и гормонального фона.
Есть инсулин, есть гормон роста. Пик выработки последнего приходится на утро и день.
ПГ предполагает, что мы, если ложимся в 00:00, начинаем есть примерно в 12:00-14:00. То есть, до 20:00-22:00 мы едим. Как положено, за 2-4 часа до сна отказываемся от еды.
И, получается, что гормон роста, основной всплеск которого приходится на первую половину дня, удерживает нашу мышечную массу от катаболических процессов.
Когда мы голодаем - у нас высокий уровень гормона роста.
Еще одно преимущество такого вида питания - за счет умелой игры на гормонах - мы не чувствуем голода. Или чувствуем его меньше.
Но, если мы чувствуем голод - можно пить супер-кофе (смотри рецепт в прошлом материале) - и насытить себя надолго, зарядив энергией, подарив полезные жиры организму.
Итак, утром и днем у нас наивысшая концентрация гормона роста, которую мы еще сильнее бустим за счет голодания (так искусственно поддерживаем высокий сахар в крови).
Ближе к обеду/вечеру начинает проявляться чувствительность к инсулину. Мы начинаем употреблять пищу, то есть насыщаем организм нужными веществами ближе ко времени сна, а именно во сне мы растем!
За счет инсулина пища будет максимально эффективно усваиваться!
- Выделяем окно, в которое употребляем пищу
- Питаемся не более 4 раз в день
- Обязательно 1-2 стакана воды с утра, дабы пробудить организм
- Идеально - небольшая физ нагрузка (ходьба, легкие упражнения) по утрам и после приемов пищи.
Легкий завтрак
Большинство людей привыкли, что завтрак - самый важный прием пищи и впихивают невпихуемое туда. Едят овсянку, рис, а иногда - овсянку, омлет с беконом, запивают это дело кофе и идут покорять мир большого бизнеса!
На самом деле это не плохо, но и не хорошо. Это монетка и на какую сторону она упадет зависит от вашего желудка.
Субъективный опыт говорит о том, что для многих имеет смысл первый прием пищи делать белково-жировым и не особенно тяжелым.
Почему? Организм только проснулся, для него тяжело будет переварить ту же овсянку. Лучше поесть попроще, обязательно выпить стакан воды, сделать легкую физ нагрузку (зарядка, просто походить, постоять в планке и тд - что нравится), легко перекусить, а затем, как организм готов, бомбардировать его углеводами.
Поэтому можно сказать, что второй завтрак - первый по важности прием пищи.
Главный индикатор - это ваше состояние после еды. Если клонит в сон - беда! Уменьшайте порции, меняйте вид завтрака, пропивайте курсы ферментов и так далее.
Организм тратит все ресурсы на переваривание еды, какое покорение мира может быть с такой внутренней борьбой?
Тщательно пережевывай
Возьми пример со своей собаки, которая любой кусок покрошит, потом начнет есть адекватными для себя порциями тщательно пережевывая!
Люди так тупо не могут! Они впихивают в себя еду, проглатывают целые куски еды, будто у них ее отберут навсегда и в итоге организму приходит настоящий пиздец.
Истощается его ферментная способность, а это значит, что организму все труднее переваривать пищу даже в адекватных количествах и она просто начинает внутри гнить, как сбитая шалава на трассе.
Гниющая еда к тому же питает патогенную микрофлору, а это значит что количество вредных микробов, паразитов, токсинов, грибка в организме кратно увеличивается.
Чем больше говна в организме, тем больше ресурсов уходит на его выведения, тем меньше ресурсов остается для личных достижений!
Не пей воду во время еды
На самом деле, весьма неоднозначная тема, о которой спорят даже ученые. Кто-то говорит, что пить - можно и нужно; кто-то говорит наоборот.
В теории, когда ты поел, организм вырабатывает собственный желудочный сок и, запивая еду, ты создаешь эдакую солянку в организме между напитком (пусть это даже обычная вода) и желудочным соком, из-за чего организму тяжелее переварить еду.
Мое субъективное наблюдение в том, что, когда я попил еду с чаем (например), то совершенно другие ощущения, будто организму тяжелее ее переварить. Чувство, будто что-то не то.
Лично я пью воду за 20 минут до еды и примерно через час после. Иногда, если еда совсем сухая, могу выпить пол стакана во время, но это бывает нечасто. И ориентируюсь на свои ощущения: хочется - пью, не хочется - не пью.
Я допускаю, что у кого-то все будет работать с точностью до наоборот. Поэтому смотрите, как организм реагирует лично у вас.
Ешь клетчатку
Перебор клетчатки - плохо. Недобор клетчатки - плохо.
Клетчатка влияет на нашу способность переваривать пищу и, как мы говорили в статье про разборы видов питания, польза растительной пищи (дополнительной к животной) доказана научно.
Вы можете выделить один прием пищи в день на клетчатку. Хорошо употреблять шпинат, перец, морковь. Огурцы и помидоры будут похуже.
Продукты, вызывающие повышенное газообразование - брокколи, спаржа, кабачки, капуста - в топку. Ну разве что вы их сильно любите.
Есть охуенный рецепт простого и крайне полезного для ЖКТ салата, смотрите ЭТО ВИДЕО
Кстати, мир не стоит на месте и прогресс дошел до того, что и клетчатка есть в расщепленном виде. Например, OptiFibre от Nestle.
Соблюдай водный баланс.
Обязательно - стакан-два чистой воды с утра (комнатной температуры).
Также обязательно - 2-3 литра воды в день. О пользе воды для организма сказано уже много, если ты до сих пор не слушаешь этого совета - не вижу смысла повторяться снова. Скажем так, вода - чудо-таблетка, тот самый священный грааль.
Пьешь воду - и энергии больше, и устаешь меньше, и переваривается все лучше, поэтому просто заказывай бутыль в 20 литров у компании по доставке в своем городе, его должно хватать примерно на неделю.
Недостаток воды нарушает вообще все в организме: загущает кровь, замедляет процессы, вызывает обезвоживание (защитная реакция организма может быть в виде отеков).
Правила питания
В принципе, все здесь просто. Главное - не то что ты ешь, а то что ты не ешь!
Не нужно выдумывать многосоставные блюда: в них смешаны все типы белков, жиров и углеводов и ты только усложняешь задачу своему желудку это переварить. Проще еда - проще переваривание!
Список того, чего в вашем питании не должно быть:
СОЛЬ (обычная, белая, поваренная соль -> заменяем на морскую или розовую гималайскую)СЛИВОЧНОЕ МАСЛО ДЛЯ ЖАРКИЛАКТОЗАБЕЛЫЙ И ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБАРАХИССОЯГЛЮТЕНОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
Не стоит забывать, что нужно питаться разнообразно. Чем разнообразнее, тем лучше, но в меру.
Чистка организма от шлака - дело щепетильное. Несколько советов.
- Еще раз намекну на этот ОХУЕННЫЙ РЕЦЕПТ. МСТ кокосовое масло + свежая морковь + свежее яблоко (в рецепте яблочный уксус, но мы его меняем на свежий фрукт) = кайф.
- Морковь является одним из самых полезных овощей для здоровья ЖКТ, выводит излишки холестерина и улучшает состояние микрофлоры в целом.
- Кокосовое масло способно разгонять метаболизм (в мексиканском городе, где употребление кокосового масла больше чем в других, уровень метаболизма на 25% выше).
- А все вместе - это мощнейшая команда по работе с здоровьем желудка и выводом говна из него!
- Ниацин + баня/горячая ванна. Очень часто в организме происходит дисбаланс калия и натрия (проверить можно по отечности, анализам, да и по логике: если питание хуйня - дисбаланс есть). Обычно у нас недостаток калия и переизбыток натрия.
- Избыток натрия задерживает соль в организме, а соль задерживает воду. Стало быть, наша задача - устранить эту неприятность.
- Пьем ниацин (ниацинамид тут не канает, у него пролонгированное действие) и идем в баню или набираем горячую ванну и сидим в ней. Хорошенько потеем и выводим всякое говно из организма. Повторяем раз в неделю.
- Можно добавить extreme level - диуретики для сгона жидкости (отека). Или жиросжигатели, но это экстремальный уровень с угрозами для здоровья. Поэтому не совет. Да и смысла в этом мало.
- Неплохо было бы пить калий в случае обнаружения его недостатка и снизить потребление соли в случае переизбытка натрия. Или принимать добавку для выравнивания уровня pH в организме (смотреть статью про спортпит)
- Курс Силимарина. Не забываем, что наш главный фильтр - печень, и если фильтр загрязнен, он не может адекватно работать!
- Пропиваем курс силимарина для улучшения работы печени, бухаем как черти пока снова не засрем ее и повторяем по кругу! Кстати, когда мы будем подходить к концу и вы освоитесь, мы дадим вам дополнительный набор для чистки организма.
- NAC + Серрапептаза. Ничего более эффективного и дешевого для вывода из организма токсинов, тяжелых металлов, чистки лимфы НЕ НАЙТИ.
- Ссылка на корзину будет ниже.
Итак. Для ЖКТ существует тысячи добавок, при этом рабочих - единицы.
Для дополнительной скидки можете использовать наш промокод CPL8441
Семена льна - вообще топовейшая и дешевая штука, дабы интегрировать ее в свой рацион и сильно помочь ЖКТ! Считаю необходимым минимумом, тем более цена копеечная!
Ниацин - разгоняет кровь, помогает выводить токсины. Можно ниацинамид на регулярной основе, а ниацин пару раз в неделю для вывода токсинов! Или сиалис (о нем будет статья).
Сахаромицеты буларди - топ пробиотики, улучшающие качество жизни и пищевара. Принимаем курсами 2-3 недели с перерывом 2-3 месяца! Не ПЕРЕБАРЩИВАТЬ!
Их можно заказать, если готовы потратиться только на что-то одно. Если готовы потратить больше, советую стек: LactoBif Probiotics + Prebiotic XOS + Essential Enzyme Formula, его также добавили в корзину.
Силимарин - здоровье нашей печени, главного фильтра. От 1 до 3 капсул в день в зависимости от состояния печени. Можно радикально почистить (3 таблетки в день на протяжении месяца), а затем снизить дозу до 1-2!
Экстракт корня имбиря - довольная мощная поддержка для слабого ЖКТ в условиях больших порций (на массе ежжи). По таблетке вместе с каждым приемом пищи.
Горькая настойка с бетаином - аналогично экстракту корня имбиря.
Ферменты папайи - расщепляет белки на полезные аминокислоты, расщепляют углеводы, поддерживают ферментативную активность. Пишут, что есть даже способность РАССАСЫВАТЬ ОПУХОЛИ.
NAC + Серрапептаза - как было сказано, лучший способ очистить свой организм при переходе с джанк-фуда или просто при желании оказать ему медвежью услугу. Принимаем курсом МЕСЯЦ.
Для восстановления ЖКТ после жизни, проведенном бомбардировками фастфуда и кока-колы, мы добавили стек пробиотики + пребиотики + мощные энзимы.
Если вы не хотите чистить организм - убираем NAC, Серрапептаза.
Если не хотите курс - уберите пробиотики, пребиотики, энзимы (ссылки двумя абзацами выше).
Что касается поддержки в переваривании пищи на регулярной основе, то в корзине есть три варианта: экстракт корня имбиря, настойка с бетаином и ферменты папайи. И обязательно семена льна оставьте - ЖКТ скажет спасибо.
Ферменты папайи наиболее бюджетны и в тоже время крайне эффективны. Если выбор стоит только со словом ИЛИ - выбирайте их.
Экстракт корня имбиря - мощная штука, можно при самом тяжелом при приеме пищи.
Горькая настойка с бетаином где-то между.
Вам не обязательно покупать все эти 3 добавки, можете выбрать одну (на регулярку я бы выбрал папайю), можете взять все 3 и пить например по очереди.
Можете взять все три и пить так: папайю регулярно, экстракт корня имбиря и бетаин по очереди в периоды активного пожирания. Все вместе, если запланировали чит-милл!
Комбинируйте как удобно! И редактируйте корзину под себя!
Иногда лучше есть вредную еду, чем ее не есть. Говорить, что с завтрашнего дня только зож - это пиздеть себе и не краснеть!
Еда - лучший способ борьбы со стрессом, вкусная (и вредная) еда - лучший способ забить дофаминовые рецепторы.
И любой переход к питанию должен быть постепенным и приятным.
Так вот. Переход к качественному питанию, лечение жкт, добавки - все это должно быть в кайф. Ни в коем случае не в тягость. Организм должен ассоциировать это с чем-то приятным.
Используйте любые инструменты, хоть представляйте себя биороботом при приеме горсти бадов - лишь бы вам в кайф было.
И если вдруг вас потянуло к вредной еде - не сдерживайте себя всеми силами, не растите кортизол!
Это не значит, что при виде чипсов нужно их покупать все время.
Но бывает такое, например, в дни стресса или в выходной день, что хочется тупо сожрать пиццу, закусить биг-маком, а на ужин поесть роллов. Устраивайте себе такие праздники! Это нормально.
Даже у профи спортсменов на сушке есть чит-миллы: дни, которые они выделяют, для бездумного поглощения углеводов (ну не прям бездумного, но все же). Чем вы хуже?
Все, что вы делаете должно проходить через несколько критериев:
- Вам понятно, зачем вы это делаете (поэтому каждый пункт мы разжевываем детально)
- Вам должно быть приятно это делать (иначе организм долго не продержится).
ВСЁ! Это секрет любой привычки.
Окончательно пересмотреть свое питание, реакцию на стрессы и составить план лечения ЖКТ, если это требуется.