July 27, 2023

Как спасти ЖКТ и не повторить судьбу большинства японцев?

Биохакеры, привет!

Спасаем ЖКТ

На связи, как обычно, Юрий Бойцов и команда 3%.

В первую очередь хотим поблагодарить вас за терпеливость. Благодарим на словах и качеством нашего материала.

Мы стараемся тщательно прорабатывать его, включать как можно больше информации, научных источников, перепроверять всё, а потому это иногда занимает чуть больше времени чем обычно.

Сегодня наша тема - один из самых быстро истощаемых органов человека - ЖКТ и как его реанимировать. Поехали.

Повторение - мать учения. А потому повторю о серьезности проблемы ЖКТ.

Факт 1. Около 90% населения земли испытывают проблемы с ЖКТ в той или иной степени.

Факт 2. Примерно 95% людям необходимы регулярные посещения гастроэнтеролога.

Факт 3. За последние 40 лет количество людей с избыточным весом увеличилось в 3 раза, сейчас по миру это каждый третий. В России от лишнего веса страдает ~ 50% взрослого населения, а тяжелой формой — ожирением (как медицинским диагнозом) — около 25%.

ЖКТ истощается у предпринимателей, фрилансеров, трейдеров довольно быстро из-за связанности со стрессовой реакцией (организм перестает качать кровью "не жизненно важные органы", отдавая предпочтение ключевым системам).

Смертность в Японии от рака желудка (а японцы, как известно, очееень много работают) самая высокая в мире. Это при довольно развитой медицине.

Как ни странно, одна из самых низких - в США. В 19 раз меньше, чем в Японии. Конечно, это не прямая связь причина - следствие, однако довольно любопытная статистика.

Скажу больше, при проблемах с ЖКТ часто повышается ГСПГ (белок, связывающий половые гормоны), а его высокий уровень ДЕЛАЕТ ТЕСТОСТЕРОН КАК БЫ НЕ АКТИВНЫМ.

В общем:

Испытываете стресс - в первую очередь, страдает ЖКТ.

Плохо питаетесь - в первую очередь, страдает ЖКТ.

А обычно люди делают и то, и то одновременно! Страшно представить какой армагеддон может твориться в желудке, не так ли?

Работа над желудком можно условно разделить на несколько этапов:

  1. Само питание (уже рассмотрено на канале)
  2. Периодичность питания
  3. Пищевые привычки
  4. Чистка от токсинов
  5. Добавки
  6. Важные нюансы

Обо всем по порядку.

Всю свою эволюцию человек жил в дефиците ресурсов, теперь - они в переизбытке, что привело к кратному росту людей страдающих ожирением. Тело просто не привыкло получать так много ресурсов и так мало двигаться!

К тому же всю эволюцию человек не ел 24/7, у него было некоторое окно, в которое он употреблял добытую пищу!

Запоминает, мотаем на ус и внедряем!

Нам нужно: больше двигаться (норма минимальная - 10.000 шагов ежедневно + 2-3 тренировки в неделю), реже жрать (4 раза оптимально, 6 раз - дохрена, ЖКТ должен отдыхать).

Здесь на помощь приходит ПГ - периодическое голодание.

Периодическое голодание - определенные промежутки времени, в которые ты ешь. Например, 16 на 8. То есть, 16 часов голода и в 8 часовое окно едим.

Для многих оптимально будет 14 на 10 - это минимум. Главное, что не нужно весь день подпитывать организм, ему это нахрен не надо! Никакого катаболизма не будет.

Как работает ПГ с научной точки зрения?

Помимо эволюционной части, рассмотрим с точки зрения биохимии и гормонального фона.

Есть инсулин, есть гормон роста. Пик выработки последнего приходится на утро и день.

ПГ предполагает, что мы, если ложимся в 00:00, начинаем есть примерно в 12:00-14:00. То есть, до 20:00-22:00 мы едим. Как положено, за 2-4 часа до сна отказываемся от еды.

И, получается, что гормон роста, основной всплеск которого приходится на первую половину дня, удерживает нашу мышечную массу от катаболических процессов.

Когда мы голодаем - у нас высокий уровень гормона роста.

Еще одно преимущество такого вида питания - за счет умелой игры на гормонах - мы не чувствуем голода. Или чувствуем его меньше.

Но, если мы чувствуем голод - можно пить супер-кофе (смотри рецепт в прошлом материале) - и насытить себя надолго, зарядив энергией, подарив полезные жиры организму.

Итак, утром и днем у нас наивысшая концентрация гормона роста, которую мы еще сильнее бустим за счет голодания (так искусственно поддерживаем высокий сахар в крови).

Ближе к обеду/вечеру начинает проявляться чувствительность к инсулину. Мы начинаем употреблять пищу, то есть насыщаем организм нужными веществами ближе ко времени сна, а именно во сне мы растем!

За счет инсулина пища будет максимально эффективно усваиваться!

Резюмируя:

  1. Выделяем окно, в которое употребляем пищу
  2. Питаемся не более 4 раз в день
  3. Обязательно 1-2 стакана воды с утра, дабы пробудить организм
  4. Идеально - небольшая физ нагрузка (ходьба, легкие упражнения) по утрам и после приемов пищи.

Легкий завтрак

Большинство людей привыкли, что завтрак - самый важный прием пищи и впихивают невпихуемое туда. Едят овсянку, рис, а иногда - овсянку, омлет с беконом, запивают это дело кофе и идут покорять мир большого бизнеса!

На самом деле это не плохо, но и не хорошо. Это монетка и на какую сторону она упадет зависит от вашего желудка.

Субъективный опыт говорит о том, что для многих имеет смысл первый прием пищи делать белково-жировым и не особенно тяжелым.

Почему? Организм только проснулся, для него тяжело будет переварить ту же овсянку. Лучше поесть попроще, обязательно выпить стакан воды, сделать легкую физ нагрузку (зарядка, просто походить, постоять в планке и тд - что нравится), легко перекусить, а затем, как организм готов, бомбардировать его углеводами.

Поэтому можно сказать, что второй завтрак - первый по важности прием пищи.

Главный индикатор - это ваше состояние после еды. Если клонит в сон - беда! Уменьшайте порции, меняйте вид завтрака, пропивайте курсы ферментов и так далее.

Организм тратит все ресурсы на переваривание еды, какое покорение мира может быть с такой внутренней борьбой?

Тщательно пережевывай

Возьми пример со своей собаки, которая любой кусок покрошит, потом начнет есть адекватными для себя порциями тщательно пережевывая!

Люди так тупо не могут! Они впихивают в себя еду, проглатывают целые куски еды, будто у них ее отберут навсегда и в итоге организму приходит настоящий пиздец.

Истощается его ферментная способность, а это значит, что организму все труднее переваривать пищу даже в адекватных количествах и она просто начинает внутри гнить, как сбитая шалава на трассе.

Гниющая еда к тому же питает патогенную микрофлору, а это значит что количество вредных микробов, паразитов, токсинов, грибка в организме кратно увеличивается.

Чем больше говна в организме, тем больше ресурсов уходит на его выведения, тем меньше ресурсов остается для личных достижений!

Не пей воду во время еды

На самом деле, весьма неоднозначная тема, о которой спорят даже ученые. Кто-то говорит, что пить - можно и нужно; кто-то говорит наоборот.

В теории, когда ты поел, организм вырабатывает собственный желудочный сок и, запивая еду, ты создаешь эдакую солянку в организме между напитком (пусть это даже обычная вода) и желудочным соком, из-за чего организму тяжелее переварить еду.

Мое субъективное наблюдение в том, что, когда я попил еду с чаем (например), то совершенно другие ощущения, будто организму тяжелее ее переварить. Чувство, будто что-то не то.

Лично я пью воду за 20 минут до еды и примерно через час после. Иногда, если еда совсем сухая, могу выпить пол стакана во время, но это бывает нечасто. И ориентируюсь на свои ощущения: хочется - пью, не хочется - не пью.

Я допускаю, что у кого-то все будет работать с точностью до наоборот. Поэтому смотрите, как организм реагирует лично у вас.

Ешь клетчатку

Перебор клетчатки - плохо. Недобор клетчатки - плохо.

Клетчатка влияет на нашу способность переваривать пищу и, как мы говорили в статье про разборы видов питания, польза растительной пищи (дополнительной к животной) доказана научно.

Вы можете выделить один прием пищи в день на клетчатку. Хорошо употреблять шпинат, перец, морковь. Огурцы и помидоры будут похуже.

Продукты, вызывающие повышенное газообразование - брокколи, спаржа, кабачки, капуста - в топку. Ну разве что вы их сильно любите.

Есть охуенный рецепт простого и крайне полезного для ЖКТ салата, смотрите ЭТО ВИДЕО

Кстати, мир не стоит на месте и прогресс дошел до того, что и клетчатка есть в расщепленном виде. Например, OptiFibre от Nestle.

Соблюдай водный баланс.

Обязательно - стакан-два чистой воды с утра (комнатной температуры).

Также обязательно - 2-3 литра воды в день. О пользе воды для организма сказано уже много, если ты до сих пор не слушаешь этого совета - не вижу смысла повторяться снова. Скажем так, вода - чудо-таблетка, тот самый священный грааль.

Пьешь воду - и энергии больше, и устаешь меньше, и переваривается все лучше, поэтому просто заказывай бутыль в 20 литров у компании по доставке в своем городе, его должно хватать примерно на неделю.

Недостаток воды нарушает вообще все в организме: загущает кровь, замедляет процессы, вызывает обезвоживание (защитная реакция организма может быть в виде отеков).

Правила питания

В принципе, все здесь просто. Главное - не то что ты ешь, а то что ты не ешь!

Не нужно выдумывать многосоставные блюда: в них смешаны все типы белков, жиров и углеводов и ты только усложняешь задачу своему желудку это переварить. Проще еда - проще переваривание!

Список того, чего в вашем питании не должно быть:

СОЛЬ (обычная, белая, поваренная соль -> заменяем на морскую или розовую гималайскую)СЛИВОЧНОЕ МАСЛО ДЛЯ ЖАРКИЛАКТОЗАБЕЛЫЙ И ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБАРАХИССОЯГЛЮТЕНОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ

Не стоит забывать, что нужно питаться разнообразно. Чем разнообразнее, тем лучше, но в меру.

Чистка организма от шлака - дело щепетильное. Несколько советов.

  1. Еще раз намекну на этот ОХУЕННЫЙ РЕЦЕПТ. МСТ кокосовое масло + свежая морковь + свежее яблоко (в рецепте яблочный уксус, но мы его меняем на свежий фрукт) = кайф.
  2. Морковь является одним из самых полезных овощей для здоровья ЖКТ, выводит излишки холестерина и улучшает состояние микрофлоры в целом.
  3. Кокосовое масло способно разгонять метаболизм (в мексиканском городе, где употребление кокосового масла больше чем в других, уровень метаболизма на 25% выше).
  4. А все вместе - это мощнейшая команда по работе с здоровьем желудка и выводом говна из него!
  5. Ниацин + баня/горячая ванна. Очень часто в организме происходит дисбаланс калия и натрия (проверить можно по отечности, анализам, да и по логике: если питание хуйня - дисбаланс есть). Обычно у нас недостаток калия и переизбыток натрия.
  6. Избыток натрия задерживает соль в организме, а соль задерживает воду. Стало быть, наша задача - устранить эту неприятность.
  7. Пьем ниацин (ниацинамид тут не канает, у него пролонгированное действие) и идем в баню или набираем горячую ванну и сидим в ней. Хорошенько потеем и выводим всякое говно из организма. Повторяем раз в неделю.
  8. Можно добавить extreme level - диуретики для сгона жидкости (отека). Или жиросжигатели, но это экстремальный уровень с угрозами для здоровья. Поэтому не совет. Да и смысла в этом мало.
  9. Неплохо было бы пить калий в случае обнаружения его недостатка и снизить потребление соли в случае переизбытка натрия. Или принимать добавку для выравнивания уровня pH в организме (смотреть статью про спортпит)
  10. Курс Силимарина. Не забываем, что наш главный фильтр - печень, и если фильтр загрязнен, он не может адекватно работать!
  11. Пропиваем курс силимарина для улучшения работы печени, бухаем как черти пока снова не засрем ее и повторяем по кругу! Кстати, когда мы будем подходить к концу и вы освоитесь, мы дадим вам дополнительный набор для чистки организма.
  12. NAC + Серрапептаза. Ничего более эффективного и дешевого для вывода из организма токсинов, тяжелых металлов, чистки лимфы НЕ НАЙТИ.
  13. Ссылка на корзину будет ниже.

Итак. Для ЖКТ существует тысячи добавок, при этом рабочих - единицы.

НАШ ВАРИАНТ КОРЗИНЫ:

Корзина добавок (кликабельно)

Для дополнительной скидки можете использовать наш промокод CPL8441

Логика здесь следующая:

Семена льна - вообще топовейшая и дешевая штука, дабы интегрировать ее в свой рацион и сильно помочь ЖКТ! Считаю необходимым минимумом, тем более цена копеечная!

Ниацин - разгоняет кровь, помогает выводить токсины. Можно ниацинамид на регулярной основе, а ниацин пару раз в неделю для вывода токсинов! Или сиалис (о нем будет статья).

Сахаромицеты буларди - топ пробиотики, улучшающие качество жизни и пищевара. Принимаем курсами 2-3 недели с перерывом 2-3 месяца! Не ПЕРЕБАРЩИВАТЬ!

Их можно заказать, если готовы потратиться только на что-то одно. Если готовы потратить больше, советую стек: LactoBif Probiotics + Prebiotic XOS + Essential Enzyme Formula, его также добавили в корзину.

Силимарин - здоровье нашей печени, главного фильтра. От 1 до 3 капсул в день в зависимости от состояния печени. Можно радикально почистить (3 таблетки в день на протяжении месяца), а затем снизить дозу до 1-2!

-

Экстракт корня имбиря - довольная мощная поддержка для слабого ЖКТ в условиях больших порций (на массе ежжи). По таблетке вместе с каждым приемом пищи.

Горькая настойка с бетаином - аналогично экстракту корня имбиря.

Ферменты папайи - расщепляет белки на полезные аминокислоты, расщепляют углеводы, поддерживают ферментативную активность. Пишут, что есть даже способность РАССАСЫВАТЬ ОПУХОЛИ.

-

NAC + Серрапептаза - как было сказано, лучший способ очистить свой организм при переходе с джанк-фуда или просто при желании оказать ему медвежью услугу. Принимаем курсом МЕСЯЦ.

Для восстановления ЖКТ после жизни, проведенном бомбардировками фастфуда и кока-колы, мы добавили стек пробиотики + пребиотики + мощные энзимы.

P.S.

Если вы не хотите чистить организм - убираем NAC, Серрапептаза.

Если не хотите курс - уберите пробиотики, пребиотики, энзимы (ссылки двумя абзацами выше).

Что касается поддержки в переваривании пищи на регулярной основе, то в корзине есть три варианта: экстракт корня имбиря, настойка с бетаином и ферменты папайи. И обязательно семена льна оставьте - ЖКТ скажет спасибо.

Ферменты папайи наиболее бюджетны и в тоже время крайне эффективны. Если выбор стоит только со словом ИЛИ - выбирайте их.

Экстракт корня имбиря - мощная штука, можно при самом тяжелом при приеме пищи.

Горькая настойка с бетаином где-то между.

Вам не обязательно покупать все эти 3 добавки, можете выбрать одну (на регулярку я бы выбрал папайю), можете взять все 3 и пить например по очереди.

Можете взять все три и пить так: папайю регулярно, экстракт корня имбиря и бетаин по очереди в периоды активного пожирания. Все вместе, если запланировали чит-милл!

Комбинируйте как удобно! И редактируйте корзину под себя!

Иногда лучше есть вредную еду, чем ее не есть. Говорить, что с завтрашнего дня только зож - это пиздеть себе и не краснеть!

Еда - лучший способ борьбы со стрессом, вкусная (и вредная) еда - лучший способ забить дофаминовые рецепторы.

И любой переход к питанию должен быть постепенным и приятным.

Так вот. Переход к качественному питанию, лечение жкт, добавки - все это должно быть в кайф. Ни в коем случае не в тягость. Организм должен ассоциировать это с чем-то приятным.

Используйте любые инструменты, хоть представляйте себя биороботом при приеме горсти бадов - лишь бы вам в кайф было.

И если вдруг вас потянуло к вредной еде - не сдерживайте себя всеми силами, не растите кортизол!

Это не значит, что при виде чипсов нужно их покупать все время.

Но бывает такое, например, в дни стресса или в выходной день, что хочется тупо сожрать пиццу, закусить биг-маком, а на ужин поесть роллов. Устраивайте себе такие праздники! Это нормально.

Даже у профи спортсменов на сушке есть чит-миллы: дни, которые они выделяют, для бездумного поглощения углеводов (ну не прям бездумного, но все же). Чем вы хуже?

Все, что вы делаете должно проходить через несколько критериев:

  1. Вам понятно, зачем вы это делаете (поэтому каждый пункт мы разжевываем детально)
  2. Вам должно быть приятно это делать (иначе организм долго не продержится).

ВСЁ! Это секрет любой привычки.

Окончательно пересмотреть свое питание, реакцию на стрессы и составить план лечения ЖКТ, если это требуется.

Report content on this page