4 звички, яких уникають емоційно розвинені люди!

20.04.20. Час прочитання - 7 хв

Більшість людей трактують емоційний інтелект як навички, які можна будувати та розвивати за допомогою практики. І частково це правда. Проте, є глибока істина, яку люди часто пропускають: удосконалення емоційного інтелекту полягає здебільшого у викоріненні певних рис, а не навпаки.

Як психолог я працюю з багатьма, хто виглядає так, ніби у них не надто присутній емоційний розвиток:

• Вони звинувачують інших людей у власних проблемах;
• Застрягають у замкненому колі свого стресу та тривоги;
• Відмовляються від подальшої роботи над собою, як тільки з'являється прогрес;

На жаль, багато людей утримуються від використання власного вродженого емоційного інтелекту, через токсичні звички, які вони перейняли впродовж життя. Якщо Ви хочете вдосконалитись у цьому напрямку, навчіться їх визначати та працюйте над усуненням. Переконайтеся, що Ваш природний емоційний інтелект не пастиме задніх.

1️⃣ Критика

Критика інших людей — це зазвичай несвідомий захисний механізм, спрямований на зменшення власної невпевненості.

Іноді кожен з нас критикує. І це не обов'язково погана риса — критичне мислення допомагає об'єктивно сприймати наші стосунки та життя в цілому. Але надто висока критика інших, особливо, коли це вже стало звичкою, може запустити зворотний процес: зробити сліпими та вузько мислячими, коли йдеться про нас самих.

Однією з причин, чому так легко звикнути до критики, вона змушує людину почуватися краще:

• Якщо Ви відзначаєте для себе, що хтось є "тупенький", то себе трактуєте розумнішим. І тому почуваєтесь добре.
• Якщо оцінюєте когось як наївну особу, то насправді кажете собі, що Ви досвідчені. І тому почуваєтесь добре.
• Коли тихенько насміхаєтесь з того, що у когось жахливий смак до одягу, то говорите собі, який він вишуканий у Вас. І тому почуваєтесь добре.

Корисна критика робить світ кращим. Шкідлива — змушує Вас почуватися кращими на фоні інших людей. Це тимчасове явище, і воно не працює у довгострокових термінах.

З іншого боку, емоційно розвинені та свідомі люди розуміють, що критика є доволі примітивним захисним механізмом. Існують значно кращі, більш продуктивні варіанти як впоратися з тривогою та невпевненістю.

Зрозумійте, що критикувати інших — це марна трата часу та енергії, тому що Ви могли б їх направити на розвиток себе та навколишнього середовища.

Критика інших людей — це форма самопохвали. Ми думаємо, що змусимо картину на стіні висіти рівно, якщо скажемо всім сусідам, що його картини висять криво. ― Fulton J. Sheen

2️⃣ Турботи про майбутнє

Перейматися майбутнім означає заперечувати фундаментальну невизначеність природи життя.

Люди прагнуть порядку та певності. І не дарма: наші предки, які старалися зробити своє життя більш спрогнозованим, ймовірно, жили довше, ніж ті, які цього не застосовували. Ми біологічно запрограмовані на знищення невизначеності.

Проте є велика різниця між розсудливими кроками для усунення невизначеності та введенням себе в оману, що ми можемо знищити її повністю.

Ось що роблять люди, які хронічно переживають про своє завтра. Вони настільки налякані, що думають про майбутнє безперервно, в надії, що це зробить його більш стабільним. Вони живуть в ілюзії, що думати про завтра означає розв'язання проблеми, а планування завжди приводить до кращого рівня готовності.
Але це не так:

• Думати про проблему не означає мислити продуктивно.
• Планування, перегляд незліченних майбутніх сценаріїв ще не означає, що Ви краще з ними впораєтесь. Здебільшого, Ви просто змушуєте себе почуватися більш готовими.

Хвилювання дає ілюзію визначеності. Але врешті-решт, все, що Ви робите, Вас розбиває.

Емоційно розвинені люди розуміють, що життя за своєю сутністю непевне. І вони знають, що краще з відкритими очима зіткнутися з цією реальністю, ніж жити в запереченні.

Коли Ви перестанете добивати себе стресом і тривогою, що виникає при хронічному хвилюванні, здивуєтесь скільки енергії та ентузіазму повернеться у Ваше життя. А якщо перестанете наполягати, щоб світ діяв завтра так, як Ви хочете, буде простіше працювати з тим, що маєте сьогодні.

Турбота не звільняє завтрашній день від печалі, вона спустошує сьогодення своєю силою.― Corrie Ten Boom

3️⃣ Розмірковування про минуле

Аналіз минулих помилок — неправильна спроба досягнення контролю.

Люди одержимі контролем не менше, ніж прагнуть порядку та впевненості. Ми вважаємо, що, маючи достатньо сил та наполегливості, можемо досягнути всього. Звичайно, більшість людей, які беззупинно зациклюються на минулих невдачах, насправді не вірять, що вони можуть змінити минуле. Натомість розпалювання спогадів дає їм ілюзію швидкоплинного та тимчасового контролю над цим часом.

Коли Ви зробили щось погане чи допустилися помилки, природою закладене відчуття провини та жалю. Хронічні "мислителі" несвідомо ставлять на репіт відтворення минулих промахів, оскільки це дає їм коротке відчуття контролю. А відчуття контролю допомагає відволіктися від почуття безпорадності — це те, що залишається у нас насправді.

Повірте, жоден аналіз не змінить того, що сталося. А це означає, що безпорадність і безсилля неминучі. Це важкий життєвий факт, який емоційно розвинені люди не лише розуміють, але й приймають.

Якщо Ви хочете рухатись вперед, а не залишатися в минулому, то повинні прийняти його таким, яким воно є, в тому числі й власну безпорадність.

Коли сумніваєтесь, не думайте про минулий досвід, заземлюйтесь в реальність, починайте робити щось корисне сьогодні, неважливо, наскільки воно мале. І опирайтеся спокусі відтворити ще одну сцену з минулого.

Ви відмовляєтесь від можливості контролювати майбутнє, удаючи, що можете контролювати минуле.

Думати забагато — це хвороба. ― Fyodor Dostoyevsky

4️⃣ Нереалістичні очікування

Якщо переживання — це спроба контролювати минуле і наше ставлення до нього, то продукування нереальних очікувань зазвичай є тонкою спробою контролювати інших.

Більшість людей з нереальними очікуваннями навіть не звертають на них увагу. Швидше всього вони розцінюють їх як річ хорошу, бо наявність високих очікувань спонукає інших людей до розвитку та зрілості, і робить їх кращими версіями себе!

Можливо, але все ж це залишається витонченою формою маніпуляції. Ви маєте уявлення про те, якою повинна бути чи що має робити інша людина у Вашому житті, а очікування — це спосіб досягнути бажаного.

Але що саме означає дотримуватися нереальних очікувань?

Простішими словами, Ви витрачаєте час на розробку вигаданих історій про те що повинні робити інші люди. І коли вони неминуче не відповідають цим стандартам, Ви автоматично порівнюєте реальність з очікуваннями й відчуваєте розчарування.

І як Ви відреагуєте на це розчарування?
Звичайно, створюючи ще сильніші та детальніші очікування, оскільки саме це змушує Вас почуватися добре!

Звичайно, Ви дбаєте про людей і бажаєте найкращого для них. І болить, коли бачите, як вони помиляються, борються чи страждають. А тому, коли Ви створюєте в голові сценарій, де вони успішніші й кращі, Вам стає легше.

Проблема в тому, що Ви фактично не можете контролювати інших людей, навіть маючи добрі наміри. Це означає, що створюється постійний недобрий кругообіг високих надій і серйозних розчарувань. Мало того, з часом інші люди почнуть відчувати спроби контролю і будуть обурені. Якщо це триватиме досить довго, вони можуть навіть діяти всупереч Вашим очікуванням, просто на перекір!

Рішення просте — відпустіть Ваші очікування. Перестаньте створювати історії. Натомість просто будьте присутніми в житті близької людини, сприймаючи такою, яка вона є:

• Прийміть їх поточні спроби, а не мрійте про майбутні успіхи.
• Встановіть реальні кордони їх поведінки, замість того, щоб мріяти про досконалість.
• Зрозумійте, що вони будуть там, де вони є, а не де Ви хочете, щоб вони були.

Опирайтеся на власні надії, але відпустіть очікування!

Він купався в морі очікувань інших людей. В таких морях люди тонуть. ― Robert Jordan

Все, що Вам потрібно знати

Якщо Ви бажаєте покращити свій емоційний інтелект, спробуйте підійти до проблеми нестандартно: замість того, щоб намагатися вдосконалити свої навички, прагніть виявити та усунути в першу чергу звички, які заважають Вашому природному емоційному розвитку.

Перестаньте критикувати інших.
Перестаньте турбуватися про майбутнє.
Перестаньте аналізувати минуле.
Перестаньте очікувати занадто багато.

Переклад статті "4 Things Emotionally Intelligent People Don’t Do", автор Nick Wignall.