Прокрастинація: що це та як викорінити зі свого життя?
23.06.20. Час прочитання - 4 хв
Робити все, що завгодно, тільки не те, що потрібно. І чим важливіші та складніші завдання, тим швидше від них хочеться втікати. Знайомо? Звичка відкладати справи "на потім" отримала психологічний термін "прокрастинація". У цій статті ми простими словами розказуємо чому люди мають схильність до неї та як уникнути.
Що таке прокрастинація та з чим її їсти?
Дуже часто прокрастинацію плутають з лінню. Це доволі груба помилка, тому що відрізняє їх психологічний фактор тривоги. Коли Ви лінуєтесь, то не переживаєте з цього приводу, натомість прокрастинація викликає тривожний стан, тому що Ви хочете займатись справами, але це просто не вдається. Ігри на приставці, різні інтернет ігри по типу Dota, зловживання соцмережами, переглядом серіалів — ідеальні приклади прокрастинації.
Ви можете подумати, що саме в цей момент відпочиваєте, але ні. Коли людина відпочиває, вона поновлює енергію. При прокрастинації енергія радше втрачається. В результаті — сил на виконання завдання вже немає і ми відкладаємо його на невідомий термін.
Прокрастинація найбільше виражається в усвідомленні важливості справ, ми розуміємо, що повинні зараз займатися чимось вагомим, конкретним, чимось, що зможемо згодом виміряти та оцінити. Але ми переносимо свою увагу на що завгодно, тільки б уникнути цих справ. Це відчував кожен, особливо з тими справами, які складні та мало приємні. І це цілком нормально. Проте не можна закривати очі на кейси, коли прокрастинація стає проблемою.
Порушення норми прокрастинації
Дуже часта прокрастинація може привести до того, що стан "нічогонероблення" стане нормою та стилем життя людини. Звучить трагічно, як і є на зрештою на практиці. Що стається з прокрастинатором?
Більшість завдань він буде відкладати на потім, зриваючи всі дедлайни. В кінцевому результаті, коли в нього попросять результат роботи, він або постарається все зробити за дуже короткий проміжок часу, що зазвичай неможливо, або взагалі заб'є на це все діло. Через неякісне виконання завдань у цієї людини можуть виникнути проблеми на роботі чи сім'ї, в колі спілкування, а все це супроводжуватиметься стресом та постійним відчуттям вини чи жалю до себе.
Таким чином весь цей мікс негативних емоцій + величезна затрата енергії приводять до нового етапу прокрастинації і так по колу. Прокрастинація змушує відкладати життя на потім, що знищує відчуття повноцінності та розвитку.
Як навчитися працювати з прокрастинацією?
1. Складайте To Do List
Список справ триматиме Вас у тонусі, адже ще стільки всього потрібно зробити!
Перевагою є те, що Ви навряд чи забудете про щось важливе, бо воно вже є у списку.
2. Важливі справи робіть у першу чергу
Зазвичай "на потім" ми відкладаємо те, що не дуже хочеться робити взагалі. Але якщо справа важлива, то її прийдеться зробити все одно. То чому замість того, щоб стресувати і думати про неї цілий день, не зробити одразу і забути? Коли Ви складаєте свій To Do List, старайтесь ставити найважливіші справи на початок. Таким чином Ви будете поступово знімати з себе тяжкість неприємних завдань.
3. Знайдіть компанію для важливих справ
Все просто, якщо Вам складно змусити себе зробити щось важливе, то Вас може змусити чи змотивувати хтось інший. Наприклад, Вам потрібно зайнятись заповненням документів, а ця бюрократія Вам ненависна. Підключіть до цього завдання когось, хто любить дану "возню" і може допомогти. Таким чином домовленість стане Вашою підтримкою і Ви закінчите завдання до кінця. Або уявімо ситуацію, що Вам потрібно придбати костюм на важливу подію, а Ви страшенно не любите шопінг..., попросіть друга скласти Вам компанію і після виконаної місії перетворіть це на свято!
4. Підготуйтесь завчасно
Наприклад, Вам потрібно провести телефонне інтерв'ю, хоч Ви дуже не любите подібні завдання. Спробуйте в такому випадку підготуватися заздалегідь: випишіть собі питання, вивчіть резюме, можливо Ви так захопитесь процесом, що захочете довести справу до кінця. Так працює з усім!
5. Ловіть задоволення від виконаних справ!
Так приємно нарешті усвідомити, що справа, яку Ви вже тиждень відкладали, нарешті виконана! Щиро потіштесь, що Ви молодець! А тепер зупиніться на хвилинку і запам'ятайте це відчуття і орієнтуйтесь на нього, коли наступного разу Вам знову доведеться змушувати себе щось зробити. Ще можете балувати і мотивувати себе чимось смачненьким, коли нарешті виконали важке завдання.